Symptomer på ADHD kan skape stress i enhver familie, men for en familie med to foreldre er det et ekstra lag med støtte som kan mangle i et eneforeldres hjem. Dessverre, noen ganger kan enslige foreldre begynne å føle seg isolerte og alene når stress rundt foreldresaker øker. Som et resultat kan foreldrene ende opp med å bli tappet både følelsesmessig og fysisk.
Nedenfor er noen tips som hjelper deg med å ta turen og forhindre disse utbrente følelsene.
Identifiser stressfaktorer
Identifiser stressfaktorene i livet ditt. Gjør så hva du kan for å begrense eller unngå dem. Si "nei" når du kan, for å unngå å bli overveldet. Selvfølgelig vil det være stressende situasjoner som ikke kan unngås. I disse tilfellene hjelper det ofte å fokusere på positive måter å takle og svare på stresset - puste dypt og forsinke responsen din slik at du ikke reagerer på en impulsiv måte, og praktisere avslapningsteknikker som progressiv muskelavslapping eller meditasjon, engasjerende i aktiviteter som hjelper til med å lindre stressnivået ditt som trening, og bruke andre positive utsalgssteder som å snakke det med en støttende venn.
Få støtte
Rett utenfor flaggermusen er det viktig for deg å identifisere muligheter for støtte, inkludert familiemedlemmer, venner, lokale støttegrupper, online supportfora og vanlige barnevakter.
Lag rutiner og fjern husregler
Få rutiner på plass og hold deg til dem for å gi både deg og barna dine mer forutsigbarhet fra dag til dag. Barn med ADHD klarer seg best i omgivelser med klare, konsistente forventninger. Snakk med barna dine om husreglene. Sammen komme med konsekvenser for atferd. Hvis barnets andre foreldre er involvert, kan du prøve å jobbe sammen med ham eller henne for å opprettholde konsistens i begge hjeminnstillingene. På denne måten føles ting litt mer forutsigbare under besøk til den andre foreldrenes hjem. Hvis det er spenninger mellom deg og din eks, kan det være lurt å møte legen til barnet ditt for å komme med en sunn plan som dere begge kan støtte.
Regelmessige familiemøter
Sett opp faste ukentlige familiemøter med barna dine. Struktur denne gangen slik at den har en spesifikk agenda som skal diskuteres. Oppmuntre barna til å få innspill til å lage dagsorden. Sett klare regler slik at hvert barn har en mulighet til å snakke (uten forstyrrelser) under møtet, og slik at møtene forblir produktive og løsningsfokuserte.
Sentral familiekalender
Bruk en stor hovedkalender for familien og heng den sentralt som på kjøkkenet. Skriv alle hendelser som avtaler, skolefunksjoner og bursdager i kalenderen. Du kan til og med fargekode den til hvert enkelt familiemedlem.
Oppgavelister
Lag oppgavelister for hver dag. Vær forsiktig så du ikke overplanlegger tiden din med for mange "oppgaver". Tillat ekstra tid for ikke-planlagte forstyrrelser.
Enig om gjøremål
Enslige foreldre kan finne seg i å gjøre alle daglige gjøremål rundt husholdningen, men det kan være en positiv opplevelse for barna å dele de daglige gjøremålene hjemme. Ikke bare kan denne prosessen bidra til å lære barna praktiske ferdigheter; det hjelper også et barn å utvikle ansvar og positive arbeidsvaner. Det kan ta mer energi og jobbe fra din side tidlig, men når oppgavene blir mer kjent og rutine for barnet ditt, kan du begynne å føle deg mindre overveldet av alle tingene som må gjøres.
Spesiell en-mot-en gang
Det kan føles vanskelig å finne tid til å passe en ting til i løpet av de travle dagene, spesielt når du føler deg tappet og sliten, men regelmessig en-til-en-tid med hvert av barna dine kan være til stor hjelp for å lade foreldre-barn-forholdet ditt. og få kontakt med barna igjen på positive måter. Denne spesielle tiden sammen er spesielt viktig for barn med ADHD som ofte kan være involvert i negative interaksjoner som kan påvirke følelsen av selvtillit.
Ikke glem "Me" Time
Prøv å sette av vanlig nedetid på dagen for bare deg. Mange aleneforeldre forsømmer denne viktige komponenten i egenomsorg. Det er så viktig at du har tid alene til å gjøre ting du liker. Det kan være faste tider å trene, lese, skrive eller bare tenke på ting. Når du regelmessig praktiserer egenomsorg, vil du være mer oppdatert, sunnere og bedre i stand til å håndtere vanskelige situasjoner.
Vær oppmerksom på den genetiske lenken til ADHD
ADHD pleier å løpe i familier. Hvis et barn i familien har ADHD, er det en sjanse på 30% til 40% at en av de to foreldrene vil ha ADHD. Ubehandlet ADHD kan gjøre det vanskelig å bli foreldre effektivt, spesielt som enslig forelder med ADHD. De ubehandlede ADHD-symptomene kan gjøre det vanskeligere å være konsistent, holde tidsplaner og holde orden. Hvis du har noen bekymringer, kan du ha ADHD, og det svekker foreldre og andre områder i livet ditt, snakk med legen din med en gang.