Viktige takeaways
- Livet etter COVID kan føre til følelser av sorg
- Enten du sørger over tapet av en kjær i pandemien eller tap av fritid du fikk i et langsommere pandemi, er det måter å takle
- Å akseptere følelsene dine, gi næring til dine fysiske behov og finne en støttegruppe kan hjelpe deg med å takle
Etter hvert som flere blir vaksinert og den "nye normale" post-pandemien er i rekkevidde, kan du gjennomgå sorg når du går over til dette nye stadiet.
“Mennesker er skapninger av vane. I godt over et år justerte folk livet sitt nesten over natten. For mange mistet de en stressende arbeidspendling, en stressende kontordynamikk, mangel på balanse mellom arbeid og liv og så mye mer, ”forteller Gina Moffa, LCSW, psykoterapeut, til Verywell.
For de uten pendeltid, tillot sosial distansering også mer tid med dem du bor
med, eller mer tid til en aktivitet eller hobby du liker.
Pandemien utløste også livsendringer, som helseforbedringer, karrierevalg og flytting. “Denne tidsperioden er ingen like i vår nyere historie, og den har lært mange mennesker at livet er dyrebart og flyktig. Man kan gjøre en endring de trenger for å forbedre deres lykke og helse, og det trenger ikke alltid å være drastisk, sier Moffa.
Hun bemerker at mange av hennes klienter med sosiale bekymringer blomstret opp under pandemien, "ettersom de var i stand til å være på like vilkår med jevnaldrende siden alle var i samme Zoom-boks."
Mens de som ble vant til en langsommere livsstil, kunne sørge for at de kom tilbake til et "normalt" personlig arbeidsliv, mener Moffa at pre-COVID-rutinen vil komme sakte tilbake.
"På samme måte som vi ble vant til hjemmefra livsstilen, vil vi akklimatisere oss til retur," sier hun.
Sørgende kjære og traumatiske endringer
De som opplevde tapet av en kjær under pandemien, kan oppleve at sorgen kommer
til overflaten når livet går tilbake til det normale.
Ifølge nyere forskning opplevde folk høyere sorgnivåer når de etterlot seg på grunn av COVID-19 sammenlignet med andre dødsårsaker.
Studien ble utført fordi forskere spår at omstendigheter før og etter innleggelse av COVID-19 dødsintensiv omsorg, uventet død, sekundære stressfaktorer og sosial isolasjon - vil føre til en økning av langvarig sorglidelse og vedvarende kompleks sorgsforstyrrelse over hele verden.
Gina Moffa, LCSW
Når støvet legger seg og vi begynner å gå videre på en ny måte, vil sorg bli en stor del av de psykiske belastningene folk bærer.
- Gina Moffa, LCSWBasert på deres funn sa forskerne: "Vi spår at økninger i patologisk sorg vil være et verdensomspennende folkehelseproblem."
Dr. Leela R. Magavi, regional medisinsk direktør for samfunnspsykiatri, sier at hun allerede ser dette hos pasientene sine.
"Mange individer plages av det faktum at de ikke klarte å være sammen med sin kjære i løpet av de siste øyeblikkene av livet på grunn av COVID-restriksjoner," forteller Magavi til Verywell.
Enten det er tap av en kjær eller tap av økonomisk sikkerhet, følelse av sikkerhet, menneskelig tilknytning eller et annet tap, sier Moffa at folk vil fortsette å sørge i årene som kommer.
"Jeg tror virkelig vi bare begynner å se sorgen komme fra pandemien, ettersom vi var midt i en krise, hvor de fleste fremdeles var i overlevelsesmodus, selv om de mistet en kjær," sier Moffa. "Når støvet legger seg og vi begynner å gå videre på en ny måte, vil sorg bli en stor del av de psykiske belastningene folk bærer."
Tegn på at du kan sørge
Magavi påpeker følgende som tegn på sorg.
- Tap av interesse for aktiviteter en gang likte
- Å trekke seg fra andre
- Nedgang i appetitt
- Unngå hygienetiltak, som for eksempel å dusje, pusse tenner og kamme hår
- Føler meg trøtt, irritabel, sint eller skyldig
- Utviser apati eller fornektelse
- Unngå situasjoner eller steder som fremkaller smertefulle minner
- Å ha angstfremkallende drømmer eller mareritt
Når det gjelder barn, sier Magavi at mange av pasientene som sørger vil vise følgende:
- Svært små barn kan utvise mer emosjonell dysregulering
- Småbarn kan gråte i lengre perioder, har vanskeligheter med å leke eller ha endringer i søvn og spisemønster
- Noen barn vil ha tilbakegang i atferd og virke mer klamete
- Barn i skolealderen kan utføre død og døende eller bruke superhelter i deres lek
- Noen barn opplever traumatiske tilbakeblikk og mareritt og forblir stadig
hypervåken
Moffa legger til at sorgen ser annerledes ut for alle, og endrer seg dag for dag, og noen ganger time for time.
“Opplevelsen av sorg er som en berg-og-dalbane, med bind for øynene. Du vet ikke hvor de store fallene eller de skarpe svingene kan komme, men du vet at du må holde fast, ”sier hun.
Hvordan sunt sørge
Når du går inn i samfunnets ”nye normale”, er følgende måter å takle sorg på.
Feel Your Feelings
Magavi oppfordrer alle til å sørge i sitt eget tempo på en måte som føles naturlig. Når bølger av følelser oppstår, som tristhet, sinne, frustrasjon og skyldfølelse, sier hun la dem strømme.
“Andre individer kan føle seg nølende med å åpne seg og kan oppleve katarsis senere. Noen individer prøver å oppfylle samfunnets forventninger og prøver å holde tilbake smertene sine, mens andre har anger om at de ikke gråter eller ser ut til å være opprørte når alle rundt dem er, sier Magavi.
Leela R. Magavi, MD
Noen individer prøver å oppfylle samfunnets forventninger og prøver å holde tilbake smertene, mens andre har anger om at de ikke gråter eller ser ut som opprørte når alle rundt dem er.
- Leela R. Magavi, MDHvis det er vanskelig å uttrykke dine følelser, anbefaler hun å journalføre og skrive ned tankene dine for å bedre konseptualisere følelsene dine.
Og hvis det ikke er noe å skrive, sier Magavi at maling og tegning også kan bidra til å frigjøre følelser.
Be om hva du trenger
Fordi behovene dine mens du sørger kan skifte etter hvert som følelsene dine skifter, sier Moffa tillat deg selv fleksibilitet når det gjelder å finne trøst.
“Hvis du trenger å sitte stille alene, be om det. Hvis du trenger venner til å være der oftere, be om
dette også. Hedre behovene, respekter følelsesbølgene og fortsett å være forsiktig med deg selv - er veien, aldri så sakte, fremover, ”sier hun.
Gi næring til dine fysiske behov
Det er viktig å sikre at grunnleggende behov blir dekket, for eksempel mat, fuktighet og søvn, sier Moffa.
“Dette er måten å ha utholdenhet for de følelsesmessige og psykologiske opplevelsene som
følge tapet, sier hun.
Lag nye ritualer
Moffa anbefaler å planlegge noe nærende for dagen for å bringe en sansestruktur til en kaotisk tid.
“Enten det er en hobby de en gang elsket, et kveldsbad eller bare lage en kopp kaffe om morgenen og skrive ned hvordan de har det. Selve ritualet spiller ingen rolle, bare følelsen det fremkaller, betyr noe, sier hun.
Husk kjære
Prøv å tenke på kjære du mistet på måter som trøster heller traumatiserer, foreslår Moffa.
"Jeg anbefaler å snakke om personen etter behov og gjøre det ritualet som føles trøstende, enten det er forankret i religion eller ikke," sier hun.
Vurder å se på bilder eller videoer av dem, fortelle favorittminnene sammen med dem eller gå til favorittparken deres.
Bli med i en støttegruppe
Mens venner og familie kan tilby god støtte, snakker du med andre som sørger det samme
tap som du kan være nyttig, også.
“Å ha objektiv støtte og trøst fra en objektiv gruppe mennesker, ledet av noen som
kan navigere i sorgssamtalene, kan være en genuin kilde til helbredelse, sier Moffa.
Gina Moffa, LCSW
Å ha objektiv støtte og trøst fra en objektiv gruppe mennesker, ledet av noen som kan navigere i sorgssamtalene, kan være en ekte kilde til helbredelse
- Gina Moffa, LCSWMagavi er enig og bemerker at støttegrupper på nettet også kan hjelpe deg med å delta i diskusjoner og
brainstorm måter å omfavne endringer du har vanskelig for å navigere på.
Snakk med en mental helsepersonell
Å reagere på nytt til en ny normal tar tid, og hvis du sørger, kan det være vanskelig å akseptere. Imidlertid kan en mental helsepersonell som har erfaring i sorg, gi støtte og behandling.
“Noen enkeltpersoner har godt av å delta på terapitimer på kort sikt. Behandlingen er effektiv
for både barn og voksne, og jeg har vært vitne til dette med mine egne pasienter. (Det er også blitt observert i litteraturen, sier Magavi.
Hun sier at terapi hjelper folk til å føle seg i fred med tapet og seg selv.
"Det kan forsterke sunne forbindelser i hjernen og hjelpe til med å fremskynde individers restitusjon," sier Magavi.
Informasjonen i denne artikkelen er oppdatert fra den oppførte datoen, noe som betyr at nyere informasjon kan være tilgjengelig når du leser dette. For de siste oppdateringene på COVID-19, besøk vår coronavirus-nyhetsside.
Hva dette betyr for deg
Når samfunnet går inn i en "ny normal" etter COVID-19, er det normalt å sørge over livet du justerte deg til under pandemien. Vit at det er måter å takle, og hvis du synes det er for vanskelig, ta kontakt med en mental helsepersonell som fokuserer på sorg.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan bygge mental styrke etter pandemien.
Spør en terapeut: Hvordan kan jeg føle meg mindre nervøs omgang etter karantene?