Hva er rasjonell følelsesmessig atferdsterapi?
Rasjonell emosjonell atferdsterapi (REBT) er en type kognitiv atferdsterapi (CBT) utviklet av psykolog Albert Ellis. REBT er en handlingsorientert tilnærming som er fokusert på å hjelpe mennesker med å takle irrasjonell tro og lære å håndtere følelser, tanker og atferd på en sunnere og mer realistisk måte.
Når folk har irrasjonell tro på seg selv eller verden, kan det oppstå problemer. Målet med REBT er å hjelpe folk til å gjenkjenne og endre denne troen og de negative tenkemønstrene for å overvinne psykologiske problemer og mental nød.
I følge REBT henger vår kognisjon, følelser og atferd sammen. For å forstå virkningen av hendelser og situasjoner som mennesker møter gjennom hele livet, er det viktig å se på troen folk har om disse opplevelsene og følelsene som oppstår som et resultat av denne troen.
Teknikker
Et kjernekonsept med REBT er ABC-modellen. Denne modellen forklarer hvordan, selv om vi kan klandre eksterne hendelser for vår ulykke, er det vår tolkning av disse hendelsene som virkelig ligger i hjertet av vår psykologiske nød. "ABC" refererer til:
- EN: Aktiverende begivenhet, som er når noe skjer i miljøet rundt deg
- B: Tro, som beskriver tankene dine om hendelsen eller situasjonen
- C: Konsekvens, som er din følelsesmessige respons på din tro
Identifisering av tro og anvendelse av ABC-modellen
Under REBT vil terapeuten hjelpe deg med å lære hvordan du bruker ABC-modellen i ditt daglige liv. Hvis du for eksempel føler deg deprimert på grunn av en konflikt i forholdet ditt, kan terapeuten din hjelpe deg med å identifisere den aktiverende hendelsen for problemet ditt før du oppfordrer deg til å finne ut hvilken tro som førte til dine negative følelser. De vil da samarbeide med deg for å endre denne troen og til slutt din følelsesmessige respons på konflikten.
Et viktig skritt i denne prosessen er å gjenkjenne den underliggende troen som fører til psykisk nød. I mange tilfeller gjenspeiles disse som absolutter, som i "Jeg må", "Jeg burde" eller "Jeg kan ikke." Noen av de vanligste irrasjonelle troene inkluderer:
- Føler meg for opprørt over andres feil eller oppførsel
- Å tro at du må være perfekt kompetent og vellykket i alt for å være verdsatt og verdt
- Å tro at du vil bli lykkeligere hvis du unngår livets vanskeligheter eller utfordringer
- Føler at du ikke har kontroll over din egen lykke; at tilfredshet og glede er avhengig av ytre krefter
Å ha usikre tro som disse gjør det nesten umulig å svare på aktiverende situasjoner på en psykologisk sunn måte. Å ha stive forventninger til oss selv og andre fører bare til skuffelse, beskyldning, anger og angst.
Disputas
Et skritt mot å endre troen din er å gjennomgå en prosess som kalles disputas. Under disputas vil terapeuten utfordre din irrasjonelle tro ved hjelp av direkte metoder. De vil kanskje stille spørsmålstegn ved din tro, og få deg til å tenke over dem på nytt, eller de kan be deg om å forestille deg et annet synspunkt du ikke har vurdert tidligere.
Disputas er ment å lære deg livslange ferdigheter for å hjelpe deg med å håndtere din følelsesmessige respons og generelle mentale helse.
Mens hver terapeut kan nærme seg disputas annerledes, er det å utfordre din tro en del av prosessen. Ellis foreslo at terapeuter i stedet for bare å være varme og støttende, må være stumpe, ærlige og logiske for å presse folk mot å endre tanker og atferd.
Få innsikt og endre atferd
En viktig del av REBT-prosessen er å lære å erstatte din irrasjonelle tro med sunnere. Dette kan være en skremmende, opprørende prosess, og det er normalt å føle noe ubehag eller bekymre seg for at du har gjort en feil.
Målet med REBT er imidlertid å hjelpe folk til å reagere rasjonelt på situasjoner som vanligvis vil forårsake stress, depresjon eller andre negative følelser. Når vi står overfor denne typen situasjoner i fremtiden, vil den følelsesmessig sunne responsen være å innse at det ikke er realistisk å forvente suksess i alle anstrengelser. Alt du kan gjøre er å lære av situasjonen og gå videre.
Tre viktige innsikter som REBT lærer er:
- Du er verdig selvaksept uansett hva. Selv når du sliter eller gjør feil, er det ikke behov for skam eller skyldfølelse.
- Andre er også verdig til å akseptere, selv når deres oppførsel innebærer noe du ikke liker.
- Negative ting vil noen ganger skje i livet, og det betyr ikke at ting skjer på en måte som de ikke burde være. Livet er ikke positivt hele tiden, og det er ingen rasjonell grunn til å forvente at det skal være.
Mens REBT bruker kognitive strategier, fokuserer den også på følelser og atferd. I tillegg til å identifisere og bestride irrasjonell tro, jobber terapeuter og klienter også sammen for å målrette de emosjonelle responsene som følger med problematiske tanker. Klienter oppfordres til å endre uønsket atferd ved hjelp av strategier som:
- Meditasjon
- Journaling
- Guidede bilder
Hva REBT kan hjelpe med
REBT kan være effektivt i behandlingen av en rekke psykologiske lidelser, og det kan også hjelpe mennesker med å håndtere spesifikk atferd som forstyrrer deres liv. Det kan hjelpe å adressere:
- Angst og nød
- Depresjon
- Forstyrrende oppførsel hos barn
- Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
- Sosial angstlidelse (SAD)
- Psykotiske symptomer
REBT har også vist løfte i sportspsykologi, der det kan brukes til å hjelpe idrettsutøvere med å overvinne irrasjonell tro som kan påvirke deres mentale helse negativt.
Fordeler med REBT
Da vi utviklet REBT, var målet for Ellis å skape en handlingsorientert tilnærming til psykoterapi som ga resultater ved å hjelpe mennesker med å håndtere følelser, kognisjoner og atferd. Faktisk antyder forskning at REBT er effektivt for å redusere irrasjonell tro og endre atferd.
Vi ser de samme resultatene innen sportspsykologi, der REBT kan redusere irrasjonell tro og redusere angst for idrettsutøvere.
Samlet sett tilbyr REBT flere atferdsmessige fordeler, som:
- Reduserte følelser av sinne, angst, depresjon og nød
- Forbedret helse og livskvalitet
- Bedre skoleprestasjoner og sosiale ferdigheter
Effektivitet
REBT har et bredt spekter av potensielle applikasjoner. Fordi det er fokusert på utdanning og handling, kan det være effektivt i en rekke situasjoner og psykiske helsemessige forhold. Det kan til og med føre til varig endring hos de som gjennomgår denne formen for terapi.
Utbrenthet på skole eller jobb
Forskere har studert effekten REBT har på profesjonell og akademisk ytelse. En studie fra 2018 viste at denne tilnærmingen var effektiv for å redusere symptomer på utbrenthet for studenter og fortsatte å hjelpe selv måneder etter avsluttet terapi.
En annen studie fra 2018 viste lignende resultater for sykepleiere. Group REBT reduserte sitt jobbrelaterte stress og utbrenthet mens de økte arbeidsglede og engasjement for organisasjonen.
Depresjon og angst
REBT kan være effektivt for å redusere symptomer for personer med depresjon eller angst. De positive effektene ser ut til å vare også etter at behandlingen er avsluttet.
REBT har også vist lovende resultater for ungdommer som opplever depresjon. Dette kan skyldes vektlegging av undervisningsteknikker som:
- Identifisere kognitive feil
- Utfordrende irrasjonell tro
- Å skille enkeltpersoner fra deres atferd
- Øver aksept
Sportsrelaterte problemer
REBT får raskt popularitet som et behandlingsalternativ for idrettsutøvere som opplever psykiske problemer. Den kan brukes til å gjenopprette og opprettholde idrettsutøvernes mentale helse, og hjelpe dem å lære hvordan de kan endre deres syn og håndtere følelsene. Dette forbedrer ofte deres atletiske prestasjoner, selv om målet med REBT i sportspsykologi er å ta vare på atletens mentale velvære først og fremst.
Ting å tenke på
REBT kan være en skremmende prosess. For noen kan disputas føles aggressiv eller konfronterende, og det kan være vanskelig å møte irrasjonelle tankemønstre, da det ikke er lett å akseptere denne troen som usunn. Prosessen med å endre disse tankene kan være enda mer utfordrende, da det kan innebære å lære å gi slipp på lenge tro.
REBT er ment å lære deg livslange ferdigheter, og som sådan er det ikke en passiv prosess. Øktene dine kan omfatte leseoppgaver og lekser, og du vil sannsynligvis måtte gå ut av komfortsonen for å få fordelene av denne formen for terapi.
Hvordan komme i gang
For å begynne å tilbakebetale, sjekk med legen din om eventuelle anbefalinger fra lokale terapeuter eller søk etter psykisk helsepersonell som tilbyr denne tilnærmingen enten personlig eller online.
I løpet av din første økt vil terapeuten din sannsynligvis diskutere målene dine og den aktiverende hendelsen (eller hendelsene) som fikk deg til å søke behandling. De vil kanskje fordype seg i REBT-teknikker med en gang; denne terapiformen er veldig aktiv og fokusert, så det er ikke sannsynlig at terapeuten din bruker mye tid på uformell samtale.
Gjennom hele behandlingen vil du sannsynligvis motta lekser for å fullføre og ny atferd å eksperimentere med. Din vilje til å prøve ut ny tro og annen oppførsel vil påvirke hvor gunstig REBT er for deg.
Et innblikk i en rasjonell emosjonell terapisession