Stress: Definisjon, symptomer, egenskaper, årsaker, behandling

Hva er stress?

Stress kan defineres som enhver form for endring som forårsaker fysisk, følelsesmessig eller psykologisk belastning. Stress er kroppens respons på alt som krever oppmerksomhet eller handling.

Alle opplever stress til en viss grad. Måten du reagerer på stress utgjør imidlertid en stor forskjell for ditt generelle velvære.

Noen ganger innebærer den beste måten å håndtere stress på å endre situasjonen. Andre ganger innebærer den beste strategien å endre måten du reagerer på situasjonen.

Det er viktig å utvikle en klar forståelse av hvordan stress påvirker din fysiske og mentale helse. Det er også viktig å erkjenne hvordan din mentale og fysiske helse påvirker stressnivået ditt.

2:04

Se nå: 5 måter stress kan føre til vektøkning

Tegn

Stress kan være kortsiktig eller langvarig. Begge kan føre til en rekke symptomer, men kronisk stress kan ta en alvorlig toll på kroppen over tid og ha langvarige helseeffekter.

Noen vanlige tegn på stress inkluderer:

• Endringer i humør
• Klamme eller svette håndflater
• Redusert sexlyst
• Diaré
• Vanskeligheter med å sove
• Fordøyelsesproblemer
• Svimmelhet
• Føler seg engstelig
• Hyppig sykdom
• Sliping av tenner
• Hodepine
• Lav energi
• Muskelspenning, spesielt i nakke og skuldre
• Fysiske smerter
• Racing hjerterytme
• Skjelvende

Identifisere stress

Stress er ikke alltid lett å gjenkjenne, men det er noen måter å identifisere noen tegn på at du kanskje opplever for mye press. Noen ganger kan stress komme fra en åpenbar kilde, men noen ganger kan til og med små daglige påkjenninger fra jobb, skole, familie og venner ta en toll på sinn og kropp.

Hvis du tror stress kan påvirke deg, er det noen ting du kan se etter:

• Psykologiske tegn som konsentrasjonsvansker, bekymring, angst og problemer med å huske
• Følelsesmessige tegn som å være sint, irritert, humørsyk eller frustrert
• Fysiske tegn slik som høyt blodtrykk, vektendringer, hyppige forkjølelser eller infeksjoner, og endringer i menstruasjonssyklusen og libido
• Atferdsmessige tegn som dårlig egenomsorg, ikke har tid til tingene du liker, eller å stole på narkotika og alkohol for å takle det

Årsaker

Det er mange forskjellige ting i livet som kan forårsake stress. Noen av de viktigste kildene til stress inkluderer arbeid, økonomi, forhold, foreldre og daglige ulemper.

Stress kan utløse kroppens respons på en opplevd trussel eller fare, kjent som kamp-eller-fly-respons. Under denne reaksjonen frigjøres visse hormoner som adrenalin og kortisol. Dette gir raskere hjertefrekvens, reduserer fordøyelsen, forandrer blodstrømmen til store muskelgrupper, og endrer forskjellige andre autonome nervøsfunksjoner, noe som gir kroppen et utbrudd av energi og styrke.

Opprinnelig oppkalt etter sin evne til å gjøre det mulig for oss å kjempe fysisk eller stikke av når vi står overfor fare, blir kamp-eller-flyresponsen nå aktivert i situasjoner der verken respons er passende som i trafikken eller under en stressende dag på jobben.

Når den opplevde trusselen er borte, er systemene designet for å gå tilbake til normal funksjon via avslapningsresponsen, men i tilfeller av kronisk stress forekommer ikke avslapningsresponsen ofte nok, og i en nesten konstant tilstand av kamp eller fly kan forårsake skade på kroppen.

Stress kan også føre til usunne vaner som har en negativ innvirkning på helsen din. For eksempel takler mange stress ved å spise for mye eller ved å røyke. Disse usunne vanene skader kroppen og skaper større problemer på lang sikt.

Typer av stress

Ikke alle typer stress er skadelige eller til og med negative. Noen av de forskjellige typer stress som du kan oppleve inkluderer:

• Akutt stress: Akutt stress er en veldig kortvarig type stress som enten kan være positiv eller mer plagsom; dette er den typen stress vi ofte møter i det daglige livet.
• Kronisk stress: Kronisk stress er stress som virker uendelig og uunngåelig, som stresset fra et dårlig ekteskap eller en ekstremt beskattende jobb; kronisk stress kan også stamme fra traumatiske opplevelser og barndomstraumer.
• Episodisk akutt stress: Episodisk akutt stress er akutt stress som ser ut til å løpe voldsomt og være en livsstil som skaper et liv med pågående nød.
• Eustress: Eustress er morsom og spennende. Det er kjent som en positiv type stress som kan holde deg energisk. Det er forbundet med bølger av adrenalin, for eksempel når du går på ski eller løper for å overholde en frist.

Effekt av stress

Forbindelsen mellom sinnet og kroppen din er tydelig når du undersøker hvilken innvirkning stress har på livet ditt.

Å føle seg stresset over et forhold, penger eller din livssituasjon kan skape fysiske helseproblemer. Det omvendte er også sant. Helseproblemer, enten du har høyt blodtrykk eller diabetes, vil også påvirke stressnivået og din mentale helse. Når hjernen din opplever høye grader av stress, reagerer kroppen din deretter.

Alvorlig akutt stress, som å være involvert i en naturkatastrofe eller komme i en verbal krangel, kan utløse hjerteinfarkt, arytmier og til og med plutselig død. Dette skjer imidlertid hovedsakelig hos personer som allerede har hjertesykdom.

Stress tar også en følelsesmessig toll. Mens noe stress kan gi følelser av mild angst eller frustrasjon, kan langvarig stress også føre til utbrenthet, angstlidelser og depresjon.

Kronisk stress kan også ha en alvorlig innvirkning på helsen din. Hvis du opplever kronisk stress, vil det autonome nervesystemet være overaktivt, noe som sannsynligvis vil skade kroppen din.

Stresspåvirkede forhold

• Diabetes
• Hårtap
• Hjertesykdom
• Hypertyreose
• Fedme
• Seksuell dysfunksjon
• Tann- og tannkjøttsykdom
• Sår

Behandling

Stress er ikke en distinkt medisinsk diagnose, og det er ingen enkel, spesifikk behandling for den. Behandling for stress fokuserer på å endre situasjonen, utvikle ferdigheter med å håndtere stress, implementere avslapningsteknikker og behandle symptomer eller tilstander som kan være forårsaket av kronisk stress.

Noen intervensjoner som kan være nyttige inkluderer terapi, medisinering og komplementær og alternativ medisin (CAM).

Psykoterapi

Noen former for terapi som kan være spesielt nyttige når det gjelder å håndtere symptomer på stress, inkludert kognitiv atferdsterapi (CBT) og oppmerksomhetsbasert stressreduksjon (MBSR). CBT fokuserer på å hjelpe mennesker med å identifisere og endre negative tenkemønstre, mens MBSR bruker meditasjon og oppmerksomhet for å redusere stressnivået.

Medisiner

Medisiner kan noen ganger foreskrives for å adressere noen spesifikke symptomer som er relatert til stress. Slike medisiner kan omfatte søvnhjelpemidler, antacida, antidepressiva og angstdempende medisiner.

Komplementær og alternativ medisin

Noen komplementære tilnærminger som også kan være nyttige for å redusere stress inkluderer akupunktur, aromaterapi, massasje, yoga og meditasjon.

Mestring

Selv om stress er uunngåelig, kan det være håndterbart. Når du forstår veien som det tar for deg og trinnene for å bekjempe stress, kan du ta ansvar for helsen din og redusere påvirkningen stress har på livet ditt.

• Lær å gjenkjenne tegn på utbrenthet. Høye nivåer av stress kan gi deg en høy risiko for utbrenthet. Utbrenthet kan føre til at du føler deg utmattet og apatisk over jobben din. Når du begynner å føle symptomer på følelsesmessig utmattelse, er det et tegn på at du må finne en måte å få tak i stresset ditt.
• Prøv å få regelmessig mosjon. Fysisk aktivitet har stor innvirkning på hjernen din og kroppen din. Enten du liker Tai Chi eller ønsker å begynne å jogge, reduserer trening stress og forbedrer mange symptomer forbundet med psykiske lidelser.
• Ta vare på deg selv. Å innlemme regelmessige egenomsorgsaktiviteter i ditt daglige liv er viktig for stressmestring. Lær hvordan du tar vare på sinnet, kroppen og ånden din og oppdag hvordan du kan utstyre deg til å leve ditt beste liv.
• Øv oppmerksomhet i livet ditt. Mindfulness er ikke bare noe du trener i 10 minutter hver dag. Det kan også være en livsstil. Oppdag hvordan du kan leve mer oppmerksomt hele dagen, slik at du kan bli mer våken og bevisst gjennom hele livet.

Hvis du eller en kjær person sliter med stress, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.

For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.