Hva er meditasjon?

Hva er meditasjon?

Meditasjon kan defineres som et sett med teknikker som er ment å oppmuntre til en økt tilstand av bevissthet og fokusert oppmerksomhet. Meditasjon er også en bevissthetsendrende teknikk som har vist seg å ha et stort antall fordeler for psykologisk velvære.

Noen viktige ting å merke seg om meditasjon:

• Meditasjon har blitt praktisert i kulturer over hele verden i tusenvis av år.
• Nesten alle religioner, inkludert buddhisme, hinduisme, kristendom, jødedom og islam, har tradisjon for å bruke meditativ praksis.
• Mens meditasjon ofte brukes til religiøse formål, praktiserer mange mennesker det uavhengig av religiøs eller åndelig tro eller praksis.
• Meditasjon kan også brukes som en psykoterapeutisk teknikk.
• Det er mange forskjellige typer meditasjon.

Typer

Meditasjon kan ha mange forskjellige former, men det er to hovedtyper: konsentrativ meditasjon og mindfulness meditasjon:

• Konsentrativ meditasjon innebærer å fokusere all oppmerksomheten din på et bestemt objekt mens du stiller inn alt annet rundt deg. Målet er å virkelig oppleve det du fokuserer på, enten det er pusten din, et bestemt ord eller et mantra for å nå en høyere tilstand av å være.
• Mindfulness meditasjon inkluderer blant annet begge deler mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) og mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT). Mindfulness kan målrette forskjellige problemer, for eksempel depresjon, noe som betyr at fokuset kan være forskjellig fra praksis til praksis. Samlet sett involverer det tilstanden av å være klar over og involvert i det nåværende øyeblikket og gjøre deg åpen, oppmerksom og aksepterende.

Hvordan praktisere

Mens det er mange forskjellige former for meditasjoner og måter å øve på, er det et flott sted å begynne å lære en grunnleggende meditasjon for nybegynnere.

• Velg et rolig sted som er uten distraksjoner. Slå av telefonen, fjernsynet og andre distraksjoner. Hvis du velger å spille stille musikk, velger du noe rolig og repeterende.
• Sett en tidsgrense. Hvis du nettopp har begynt, vil du kanskje holde deg til kortere økter på omtrent 5 til 10 minutter.
• Vær oppmerksom på kroppen din og bli komfortabel. Du kan sitte tverrbein på gulvet eller i en stol så lenge du føler at du kan sitte komfortabelt i flere minutter av gangen.
• Fokuser på pusten din. Prøv å puste dypt som utvider magen din og deretter puste sakte ut. Vær oppmerksom på hvordan hvert pust føles.
• Legg merke til tankene dine. Hensikten med meditasjon er ikke å rense tankene dine - tankene dine vil uunngåelig vandre. I stedet bør du fokusere på å forsiktig bringe oppmerksomheten din tilbake til pusten når du merker at tankene glir. Ikke bedøm tankene dine eller prøv å analysere dem; rett og slett rett tankene dine tilbake til din dype pust.

Effekten av meditasjon

Bevissthet sammenlignes ofte med en strøm, som skifter og endrer seg jevnt når den passerer over terrenget. Meditasjon er et bevisst middel for å endre løpet av denne strømmen, og i sin tur endre hvordan du oppfatter og responderer på verden rundt deg.

Forskning har vist at meditasjon kan ha både fysiologiske og psykologiske effekter. Noen av de positive fysiologiske effektene inkluderer en senket tilstand av fysisk opphisselse, redusert pustefrekvens, redusert hjertefrekvens, endringer i hjernebølgemønstre og senket stress.

Noen av de andre psykologiske, emosjonelle og helserelaterte fordelene med meditasjon inkluderer:

• Bedre behandling av symptomer på tilstander, inkludert angstlidelser, depresjon, søvnproblemer, smerteproblemer og høyt blodtrykk
• Bedre stresshåndteringsevner
• Endringer i forskjellige aspekter av oppmerksomhet og oppmerksomhet
• Økt selvbevissthet
• Forbedret følelsesmessig velvære
• Forbedret arbeidsminne og flytende intelligens
• Forbedret immunitet
• Større empati for deg selv og andre
• Lindring av hodepine

Mens eksperter ennå ikke helt forstår nøyaktig hvordan meditasjon fungerer, har forskning tydelig vist at meditative teknikker kan ha en rekke positive effekter på generell helse og psykologisk velvære.

Tips for meditasjon

Hvis du er interessert i å prøve meditasjon, er det noen tips og triks som vil hjelpe deg i gang med en gunstig meditasjonspraksis.

• Start sakte. Begynn med å gjøre korte økter på rundt 5 til 10 minutter om dagen, og arbeid deg deretter gradvis opp til lengre økter.
• Sett en tidsplan. Prøv å meditere på samme tid hver dag - i noen minutter først om morgenen, for eksempel.
• Bli komfortabel. Å sitte tverrbein på gulvet er ett alternativ, men komfort er den virkelige nøkkelen. Du må være i en posisjon der du kan sitte i flere minutter uten å bli ukomfortabel, stiv eller rastløs.
• Fokuser på det du føler. Pust naturlig og legg merke til følelsene og opplevelsene du opplever når du puster inn og ut.
• Ikke prøv å undertrykke følelser. Sinnet ditt er nødt til å vandre når du mediterer - og noen ganger kan dette føre til tanker og følelser og er ubehagelig eller til og med bekymringsfull. Målet er ikke å rense tankene dine for slike tanker. I stedet erkjenn disse tankene uten å bedømme dem, og før deretter forsiktig fokuset ditt mot pusten din.

Potensielle fallgruver

Meditasjon kan ha et bredt spekter av fordeler, men det er også noen potensielle fallgruver å se etter. Når du begynner på en ny meditasjonsvane, kan det være lett å forvente for mye for raskt. Virkeligheten er at det tar tid og praksis å bygge en vane som kan ha innvirkning på helse og velvære.

Ikke forvent at meditasjon løser alle problemene dine. I stedet må du behandle det som en del av din egenomsorgsrutine som spiller en rolle i å hjelpe deg til å føle deg bedre og mindre stresset.

Det er også viktig å være klar over at meditasjon ikke er uten risiko. En studie fant at meditasjon ofte førte til plagsomme følelser og tanker som var vanskelige å håndtere. Studien fant også at meditasjon kan forverre symptomene på noen psykiske helsemessige forhold, inkludert angst og depresjon.

Noen rapporter antyder at meditasjon kan utløse eller forverre psykotiske tilstander, så meditasjon kan ikke anbefales for personer som har tilstander som schizofreni.

Meditasjonens historie

Mens meditasjon nylig har vokst i popularitet i USA, går praksisen faktisk tusenvis av år tilbake. Praksisen har vært assosiert med religiøse tradisjoner, spesielt buddhismen. Meditasjon ble brukt i hele Asia, men begynte til slutt å komme seg til andre deler av verden i løpet av det 20. århundre. Den steg frem i Vesten i løpet av 1960- og 1970-tallet og ble ofte assosiert med hippiekultur.

I løpet av de siste tiårene har meditasjon også blitt innlemmet i forskjellige behandlingsmetoder, inkludert mindfulness-basert stressreduksjon, en tilnærming som inkluderer mindfulness og meditasjon for å hjelpe mennesker med å takle stress, depresjon, angst og andre psykiske helsemessige forhold.

Bruk av meditasjon som et terapeutisk hjelpemiddel vil trolig fortsette å utvikle seg etter hvert som forskere lærer mer om fordelene og bruken av denne praksisen.