Lytte til musikk før sengetid kan forstyrre søvnen

Viktige takeaways

• En ny studie fant at folk som regelmessig lytter til musikk, sannsynligvis vil rapportere at de har hyppige nattormer og dårligere søvnkvalitet.
• Øreorm er betegnelsen på ufrivillige musikalske bilder.
• Å unngå søvn før sengetid kan hjelpe folk med å få bedre søvn.

Har du noen gang hatt en sang fast i hodet ditt som du bare ikke kan komme ut? Odds er at det skjer minst en gang i uken, om ikke oftere. Men hva med når du våkner - er sangen fortsatt der?

For Michael Scullin, PhD, lektor i psykologi og nevrovitenskap ved Baylor University, har svaret ofte vært ja. Etter å ha forstått dette mønsteret bestemte han seg for å undersøke hvordan ufrivillige musikalske bilder - passende kjent som øreorm - kan forstyrre søvnen.

Den nylige studien, publisert i Tidsskrift for psykologisk vitenskap, rapporterer om tre forsøk som dykker ned i andres erfaringer med øreorm. I den første undersøkelsen rapporterte 199 personer som ofte lyttet til musikk at de hadde vanlige øreormer om natten og dårligere søvnkvalitet.

Om studiene

I den andre studien hadde forskere 50 personer til å lytte til enten en lyrisk eller instrumental sang før sengetid. Mennesker som var i instrumentalgruppen opplevde økt øreorm om natten og dårligere søvnkvalitet. En polysomnografi målte sistnevnte. Gjennomsnittsalderen på deltakerne var 35,9 i den første studien og 21,2 i den andre studien. Deltakere i begge studiene opplevde også øreorm mens de var våken.

Til slutt brukte forskere elektroencefalogrammer (EEG) for å undersøke fysiologiske markører i hjernen til søvnavhengig minnekonsolidering.

"Øreormer om natten har vist seg å redusere søvnkvaliteten og forfrisker søvnen," sier Alex Dimitriu, MD, dobbeltkort-sertifisert i psykiatri og søvnmedisin og grunnlegger av Menlo Park psykiatri og søvnmedisin. “Musikk av alle slag ble også funnet å være til fordel for humøret, selv om noen øreormer svekket søvnkvaliteten. I disse studiene holdt musikk før sengetid, som resulterte i øreorm, hjernen mer våken om natten, og gjentok melodien og reduserte den generelle søvnkvaliteten. ”

Alex Savy, en sertifisert trener for søvnvitenskap

Å lytte til noen populære låter eller favorittsangene dine vil sannsynligvis ikke ha en beroligende effekt.

- Alex Savy, en sertifisert trener for søvnvitenskap

Resultatene av denne studien er spesielt relevante gitt hvor vanlige øreormene er. I en studie fra 2011 på over 12.000 finske internettbrukere rapporterte 89,2% av deltakerne at de hadde øreorm minst en gang i uken. Når det gjelder Scullins forskning, kom resultatene overraskende på deltakerne. I en pressemelding sa han at nesten alle hadde forventet at musikk ville forbedre søvnen.

"Optimal søvnhygiene ville være å ikke lytte til noe og la sinnet og kroppen slappe av naturlig, da når du sovner, kan lyden av musikken forstyrre de sunne søvnstadiene hjernen og kroppen vår trenger å gjennomgå," sier Lauri Leadley. , en klinisk søvnpedagog og Valley Sleep Center-president.

Leadley fortsetter: "Hvis musikken er stimulerende, kan den forstyrre kroppens evne til å skape melatonin som hjelper med initiering og vedlikehold av søvn."

Andre "beroligende" vaner som kan forstyrre søvnen din

Å lytte til musikk før sengetid er ikke den eneste "beroligende" tingen vi gjør som faktisk kan forstyrre søvnen vår. Her er noen av de andre vanene søvneksperter sier for å unngå eller begrense før sengetid.

Sent på kvelden måltider eller drikke

Hvem elsker ikke en matbit sent på kvelden? Dessverre kan den kveldsbiten forstyrre søvnen din. "Å spise for mye før sengetid, selv om det er beroligende, kan ha en effekt av å svekke den generelle søvnkvaliteten ved å øke stoffskiftet om natten," sier Dimitriu.

På samme måte kan alkohol føles beroligende i øyeblikket, men kan føre til søvnforstyrrelser senere på natten, sier Dr. Frida Rångtell, PhD, søvnpedagog og vitenskapsrådgiver ved Sleep Cycle. “Når det brukes på lang sikt, kan det gjøre det vanskeligere å sovne. Så regelmessig å ta en nattlue er vanligvis ikke en god ide hvis du vil støtte gode søvnvaner.

Skjermer i sengen

Et stort nei nei for før sengetid: skjermer. Ja, det å høre på folks innlegg, de siste nyhetene eller se favorittprogrammet ditt kan høres avslappende ut. Det kan imidlertid gjøre det mye vanskeligere å få den dype, lange søvnen du ønsker.

"Å bruke skjermer før sengetid kan gjøre hjernen din mer våken og dermed føre til problemer med å sovne eller sove godt," sier Alex Savy, en sertifisert trener for søvnvitenskap og grunnleggeren av Sleeping Ocean.

Lauri Leadley, en klinisk søvnpedagog

Optimal søvnhygiene ville være å ikke lytte til noe og la sinnet og kroppen slappe av naturlig, da når du sovner, kan lyden av musikken forstyrre de sunne søvnstadiene hjernen og kroppen vår trenger å gjennomgå.

- Lauri Leadley, en klinisk søvnpedagog

I en studie fra 2014 fant forskerne at deltakere som leste på en iPad før sengetid, tok lenger tid å sovne og brukte mindre tid i Rapid Eye Movement (REM) søvn enn de som leste fra en papirbok.

Rångtell anbefaler å la telefonen være på badet eller et annet sted utenfor rekkevidde for å unngå å bruke den instinktivt i sengen.

Essensielle oljer

Savvy sier også å gjøre undersøkelser når du bruker aromaterapi før sengetid. Vær oppmerksom på hvilke alternativer som er ment for å berolige deg og hvor mye du skal bruke. For sterk duft kan holde deg våken lenger.

Hva dette betyr for deg

Hvis du hører på musikk før sengetid, er en inngrodd del av rutinen, må du være oppmerksom på typen du spiller. "Å lytte til noen populære låter eller favorittsangene dine vil sannsynligvis ikke ha en beroligende effekt," sier Savy. “Derfor er det viktig å velge søvnlyder nøye for å få de beste resultatene. Det må være noe lavt, tregt, beroligende og tekstfritt. Mens musikk kan hjelpe deg med å blokkere eksterne lyder eller negative tanker, bør den ikke være for distraherende. "

Mangel på søvn kan føre til hjernerystelse symptomer, studien foreslår