10 måter å holde seg motivert når du jobber hjemmefra

Viktige takeaways

• Å jobbe eksternt er enda mer utfordrende under COVID-19 med ekstra stress og ekstra distraksjoner fra familiemedlemmer.
• Noen få enkle strategier kan hjelpe deg med å holde deg motivert og opptatt.
• Ikke vær for hard mot deg selv akkurat nå; vi gjør alle vårt beste under disse enestående omstendighetene.

De fleste synes det er vanskelig å jobbe hjemmefra, spesielt først. Fra hauger med skittentøy til TV på dagtid er det mange distraksjoner.

Og noen ganger gir pyjamas og et behagelig sete i sofaen ikke den samme typen motivasjon du får fra dress og kontorstol.

Enten du er alene hjemme og huset er for stille, eller om du er hjemme med familien og barna er ute av kontroll, kan det hende du synes det er vanskelig å holde på med oppgaven, få jobben gjort og føle deg produktiv. Heldigvis kan følgende strategier hjelpe deg å holde deg motivert når du jobber hjemmefra.

1. Lag en tidsplan

Uten en strukturert arbeidsdag kan tiden komme vekk fra deg. Du kan oppdage at du begynner å skifte arbeidsdagene senere og senere når du nipper til en ekstra kopp kaffe. Deretter utvides arbeidstiden senere ut på kvelden, noe som også får deg til å holde deg våken senere.

Eller du kan oppleve at du lett kommer av sporet eller blir distrahert mens du jobber. Og prosjekter som før tok 20 minutter varer plutselig i 2 timer.

Derfor er det viktig å ha en klar tidsplan. Sett en tid for å begynne og avslutte arbeidet. Prøv å holde deg til det så mye du kan.

2. Opprett et dedikert arbeidsområde

Du kan bli fristet til å jobbe i sengen. Tross alt er det sannsynligvis den mest komfortable plassen i huset.

Men når du forbinder sengen din med arbeid, kan det forstyrre søvnen din. Og søvnproblemer vil påvirke ytelsen din dagen etter. De fleste søvneksperter anbefaler at du reserverer sengen din for søvn og seksuell aktivitet.

Så selv om sengen din føles som et behagelig sted, kan du opprette et arbeidsområde et annet sted. Kjøkkenbordet eller et skrivebord i hjørnet av stuen kan være bedre alternativer til soverommet ditt.

3. Arbeid i små tidsblokker

Hvis du sperrer lite tid og planlegger hva du vil gjøre i løpet av den tidsrammen, kan store oppgaver føles mer håndterbare.

Du vil kanskje oppleve at du har mer motivasjon når du forteller deg selv at du bare trenger å fullføre en faktura i løpet av de neste 30 minuttene, i stedet for å fortelle deg selv at du har 50 fakturaer du kan lage til lunsjtid.

Å planlegge tiden din vil også gjøre deg mer ansvarlig. Det er mindre sannsynlig at du går deg vill på sosiale medier når du vet at du bare har 15 minutter på deg til å fullføre en oppgave. Og du vil være mindre sannsynlig å utsette når du har gitt deg selv en kortere frist.

4. Begrens distraksjoner og forstyrrelser

Du kan oppleve at du sliter med å komme i gang med oppgaven hver gang du blir avbrutt. Du kan holde deg motivert ved å begrense distraksjoner og forstyrrelser du opplever.

Dette kan bety å dempe telefonvarslene dine og bare sjekke e-posten din en gang i timen. Eller plasser telefonen på "Ikke forstyrr" til du fullfører en bestemt oppgave.

Hvis du jobber hjemmefra med barn, må du holde dem opptatt for å redusere hvor ofte de forstyrrer deg. Gi dem oppgaver å gjøre, og planlegg å sjekke ut på et bestemt tidspunkt.

Sett noen grunnregler om hva som er en legitim grunn til at de forstyrrer deg mens du jobber. Deretter kan du belønne dem for å spille bra alene, med sjansen til å gjøre noe ekstra gøy når du er ferdig med å jobbe.

5. Øv deg på "10-minutters regel"

Det kan være vanskelig å overbevise deg selv om å begynne å jobbe med en oppgave du virkelig ikke vil gjøre. Enten du vet at det kommer til å bli kjedelig, frustrerende eller bare veldig utfordrende, er det vanskelig å overbevise deg selv om å komme i gang.

En av de beste måtene å komme videre på noe du ikke vil gjøre er å bruke "10-minuttersregelen". Si til deg selv at du bare trenger å jobbe med noe i 10 minutter. Så, etter 10-minutters markering, kan du ta en pause hvis du vil.

Flere ganger enn ikke, vil du sannsynligvis oppdage at du velger å fortsette med 10-minutters markeringen. Vanligvis er å komme i gang den tøffeste delen. Men når du først har gjort det, er det enkelt å holde fremdriften.

6. Beløn ​​deg selv

Det kan hende at du jobber best når du vet at det venter litt belønning på deg. For eksempel, fortell deg selv at du kan se favorittprogrammet ditt hvis du får jobben gjort kl. Eller fortell deg selv at du kan ta en kopp favorittte så snart du er ferdig med denne rapporten.

Et lite insentiv kan ofte komme langt i retning av å hjelpe deg med å få arbeidet gjort effektivt. Og det hjelper deg å se hva du kan oppnå.

7. Utfordre deg selv

Noen ganger kan en liten utfordring også hjelpe deg med å bevege deg. For eksempel kan du prøve å skrive en viss mengde ord på 30 minutter. Når du har sett hvor mange ord du skriver på 30 minutter, kan du prøve å slå det i løpet av det neste 30-minutts tidssporet.

Du kan også gjøre noen funn om deg selv. Kanskje du skriver raskere når du sitter ved kjøkkenbordet, eller kanskje du har bedre fokus rett etter lunsj. Å lære disse tingene om deg selv kan hjelpe deg med å sette opp dagen for suksess.

Å være mer bevisst på tiden din hjelper deg å bruke den klokt. Og å utfordre deg selv på en eller annen måte kan gi det ekstra insentivet du trenger.

8. Øv god egenomsorg

Du vil aldri være på ditt beste hvis du bare er utmattet og bare bruker koffein og sukker. Du trenger et sunt kosthold, rikelig med hvile og gode strategier for selvomsorg for å utføre på topp.

Men å møte dine fysiske, sosiale og emosjonelle behov akkurat nå vil være litt mer utfordrende enn vanlig. Å spise et sunt kosthold er kanskje ikke så lett når du begrenser turene til matbutikken. Og videochatting med venner er ikke det samme som å møte personlig.

Så ta et skritt tilbake innimellom og spør deg selv hva mer du kan gjøre for å bedre ta vare på deg selv. Når stressnivået ditt øker, bør din egenomsorg øke like ved siden av det.

9. Eksperimenter med forskjellige strategier

Det er mange online tips om hvordan du kan jobbe godt hjemmefra. Men alle er forskjellige. Og det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke bra for en annen.

Så det er viktig å eksperimentere med forskjellige strategier for å finne ut hva som fungerer bra for deg. Du vil kanskje oppleve at du føler deg mer motivert om kvelden, eller kanskje du har mer energi etter en morgenøkt.

10. Øv deg på å regulere følelsene dine

Forskning viser at vi har en tendens til å utsette oppgaver som vekker ubehagelige følelser. Hvis du er bekymret for en medisinsk avtale, er du kanskje ikke motivert til å ringe legen. Eller hvis du er redd for å studere vil føre til frustrasjon, kan det hende at du ser på deg Netflix i stedet.

I disse tilfellene skyldes mangelen på motivasjon ditt ønske om å unngå ubehag. Og når du jobber hjemmefra, er det alltid mange muligheter til å delta i noe morsommere enn arbeidet du skal gjøre.

Så vurder hvilke følelser du prøver å unngå å føle. Å anerkjenne følelsene kan få det til å føles mindre skummelt. Minn deg selv på at du kan takle å føle deg ukomfortabel.

I tillegg må du minne deg på hvor bra du vil føle deg når du gjør prosjektet, i motsetning til hvor ille du vil føle deg hvis du ikke gjør jobben. Dette kan minne deg på å ta affære, uansett om du har lyst til det.

Hva dette betyr for deg

Å jobbe hjemmefra kan være utfordrende under de beste omstendighetene. Men hvis du arbeider eksternt under koronaviruspandemien, vil det ekstra stresset fra situasjonen gjøre det vanskeligere enn vanlig å være motivert.

Vær villig til å kutte deg litt slapp hvis produktiviteten din ikke er på nivå. I stedet for å slå deg selv for ikke å være motivert nok, kan du finne litt selvmedfølelse som går langt for å hjelpe deg til å føle deg best.