Depresjon er en utbredt psykisk helseproblem som påvirker individets evne til å fungere på daglig basis. Hvis du tidligere har opplevd depresjon, kan du være bekymret for potensialet for tilbakefall.
Mens behandling for depresjon som terapi eller medisinering har vist seg å være effektiv, har forskning også vist at omtrent en tredjedel av individer som avbryter behandlingen vil komme tilbake innen ett år.
Hva er et tilbakefall?
Definisjonen av tilbakefall i forhold til depresjon er en gjentakelse av symptomer etter at remisjon er oppnådd (en periode med retur til opprinnelig funksjon, vanligvis 16 til 20 uker lang).
Selv om det er mulig at de som får tilbakefall, vil oppleve de samme symptomene som de gjorde i løpet av sin første depressive episode, er det også mulig at symptomene de opplever vil være helt forskjellige neste gang.
Tegn på depresjonstilbakefall
Av denne grunn er det viktig å vurdere de forskjellige potensielle tegn eller symptomer på depresjon. Nedenfor er en komplett liste over potensielle tegn å se etter, og avsnittene som følger inneholder detaljerte beskrivelser av disse tegnene og symptomene for å hjelpe deg med å avgjøre om de påvirker deg.
- Lavt humør
- Irritabilitet
- Tap av interesse eller glede
- Hjerneteppe
- Søvn forandrer seg
- Sosial tilbaketrekning
- Føler meg verdiløs
- Vektøkning eller tap
- Utmattelse
- Smerte og pine
- Selvmordstanker / tanker
Hvis du eller en elsket sliter med depresjon, kan du kontakte narkotikainformasjonen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Lav humør
Å føle seg ned, trist eller ha dårlig humør er et av kjennetegnene på både depresjon og depresjon. Dette inkluderer å være tårevå, føle seg håpløs, føle seg dyster, gråte, føle seg tom eller føle seg elendig. Disse følelsene er normale svar på åpenbare årsaker som å miste en jobb, miste en kjær eller å gå gjennom et samlivsbrudd eller skilsmisse.
Imidlertid, hvis følelsene dine av lavt humør ikke har noen åpenbar årsak og varer i en periode på lenger enn to uker og er tilstede hver dag, kan du oppleve et depresjonstilbakefall.
Dette gjelder spesielt hvis dårlig humør eller tristhetsfølelse forstyrrer ditt daglige liv. For eksempel, kanskje du sliter med å gå på jobb på grunn av gråteformuleringer, eller du føler deg håpløs om at ting noen gang vil bli bedre for deg. Dette er tegn på at dårlig humør kan indikere et depresjonstilbakefall.
Irritabilitet
Opplever du deg at du blir irritert lettere enn før? Snapper du på folk eller finner ut at du lett flyr av håndtaket eller blir sint? I så fall kan du oppleve irritabilitet som et symptom på depresjonstilbakefall.
Hvis irritabilitet er et problem for deg, er det sannsynlig at du har lav toleranse for stressende situasjoner. Dette betyr at du pleier å reagere med irritasjon eller sinne når du står overfor små ulemper. Med andre ord, hva som helst kan sette deg i gang og føre til at du ender med å krangle med andre.
Hvis du føler deg sint og frustrert mye av tiden, og små ting gjør deg veldig lei deg, kan irritabilitet være et problem for deg og kan være et tegn på depresjonstilbakefall.
Tap av interesse eller glede
Et annet kjennetegn på depresjonstilbakefall er tapet av interesse for ting du pleide å synes det var morsomt. Dette kan omfatte tiltrekning til partneren din, sex med partneren din, hobbyer, å se venner eller noe du pleide å like.
Hvis du merker at ting du en gang likte, har begynt å føles som en byrde, kan du oppleve tap av interesse eller glede knyttet til depresjonstilbakefall. Hvis favorittaktivitetene dine føles som for mye krefter og ikke verdt det, kan dette være et tegn på at du får tilbakefall.
Hjerneteppe
De fleste mennesker med depresjon opplever noe som kalles hjernetåke. Hjernetåke refererer til bremsing av kognitive prosesser (dvs. tenkning). Dette betyr at du kan ha problemer med å tenke og føle at tankene blir bremset.
Hjernetåke kan også bety at du har problemer med konsentrasjon, beslutningstaking, problemløsning og hukommelse. Hjernetåke kan forstyrre livet ditt på mange forskjellige måter, for eksempel å gjøre det vanskeligere å gjøre jobben din eller å føre en samtale i en sosial situasjon.
Søvnendringer
Hvordan er søvnen din? Søvn er et annet aspekt av helsen din som lett kan påvirkes under tilbakefall av depresjon. Hvis du merker endringer i søvnen, for eksempel problemer med å sovne, våkne gjennom natten, ikke føler deg uthvilt eller sover for mye, kan du oppleve et depressivt tilbakefall.
Noen mennesker med depresjon finner ut at så snart hodet treffer puten, begynner de å ruminere (tenk besatt) om dagen og ting som gikk galt eller som forårsaker dem stress. Dette kan igjen gjøre det vanskeligere å føle seg sovende og føre til søvnløshet.
Det kan også gjøre tretthet verre og gjøre det vanskeligere å komme seg ut av sengen om morgenen. Hvis du opplever noen av disse problemene, kan dette være en indikasjon på depresjonstilbakefall.
Sosial tilbaketrekking
Har du klart å følge med på dine sosiale forpliktelser? Noen mennesker som har depresjonstilbakefall kan oppleve sosial tilbaketrekning som et av hovedtegnene til tilbakefall. Hvis du har unngått sosiale situasjoner eller føler deg isolert eller alene når du deltar, kan det hende at du får et depresjonstilbakefall.
Sosial tilbaketrekning kan ha en negativ effekt på forholdene dine, noe som igjen kan forverre depresjonen din. Hvis det å føle for mye anstrengelse føles som en for stor anstrengelse, å føle at det å forlate huset føles som en umulig bragd, eller du bare henger på rommet ditt mye mer enn det som anses som akseptabel oppførsel, kan det hende du har sosiale problemer.
Dette tegnet kan være relatert til tap av glede, siden du ikke opplever noen glede av å være rundt andre mennesker. I kombinasjon kan disse problemene peke på depresjonstilbakefall.
Føler meg verdiløs
Hvordan har du hatt det med deg selv? Å føle seg verdiløs eller uverdig er et annet tegn på depresjonstilbakefall. Hvis du føler at du har lav selvtillit, at du ikke fortjener eller er verdig til bedre ting i livet, eller at du generelt er altfor kritisk til deg selv, kan følelser av verdiløshet indikere et depresjonstilbakefall.
Dette problemet kan også være relatert til skyldfølelse, fokus på dine feil eller feil i stedet for positive prestasjoner, og en altfor sterk intern kritiker. Hvis du hele tiden klandrer deg selv for noe dårlig som har skjedd, kan det være at din indre kritiker og selvforakt er et tegn på et større problem, inkludert et depresjonstilbakefall.
Vektøkning eller tap
Har vekten din endret seg med 5% (opp eller ned) den siste måneden? Plutselige vektendringer, for eksempel å gå ned i vekt eller gå opp i vekt, kan indikere depresjonstilbakefall. Andre tegn kan være å miste interessen for mat du en gang likte eller mangel på innsats for å spise sunt eller få regelmessig mosjon.
Mennesker som sliter med vektøkning eller tap på grunn av depresjonstilbakefall, kan også engasjere seg i overspising eller andre uordnede spisemønstre. Hvis du merker at spisevaner eller vekt har endret seg, kan dette være et tegn på at depresjonen din kommer tilbake.
Utmattelse
Er du lei av å bare tenke på å komme deg ut av sengen, vaske opp eller betale regningene? Når du opplever tretthet, kan det få alt til å virke mye vanskeligere å oppnå.
For eksempel blir en jobb som å brette tøyet en uoverstigelig oppgave som du bare ikke ser ut til å sjekke ut oppgavelisten din. Hvis du opplever at du drar gjennom dagen, kan tretthet være et tegn på at depresjonen din kommer tilbake.
Smerte og pine
Depresjon oppleves ikke bare i sinnet. Noen merker også at de har mer vondt når de opplever tegn på depresjon. Disse smerter og smerter kan ta forskjellige former og bevege seg rundt i kroppen. Nedenfor er noen av de typer smerter du kan oppleve hvis du opplever et depresjonstilbakefall:
- Muskel sårhet
- Hodepine
- Mageknip
- Brystsmerter
- Ryggsmerte
- Smerter i lemmer (f.eks. Ben eller armer)
Selvmordstanker
Til slutt, å ha selvmordstanker er et sterkt tegn på at du kan ha alvorlig depresjon. Hvis dette er tilfelle, betyr det at depresjonen din har kommet tilbake. I tilfelle alvorlig depresjon har du sannsynligvis også mistet interessen for ting du pleide å glede deg over. Du kan også føle deg håpløs om din posisjon i verden. Alt dette er indikasjoner på depresjonstilbakefall.
Årsaker til depresjon Tilbakefall
Hvis du opplever et depresjonstilbakefall, lurer du kanskje på hvorfor depresjonen din har kommet tilbake. Det er sant at depresjon kan komme tilbake når som helst, selv om du tar medisiner eller får behandling. Det kan også komme tilbake uten noen åpenbar utløser eller stressor.
Imidlertid følger noen ganger depresjon tilbakefall en ekstern hendelse. Nedenfor er noen potensielle utløsere eller årsaker til depresjon.
- Opplever død av en elsket eller annet betydelig tap
- Gjennomgår en stressende livsbegivenhet (for eksempel å være permittert fra jobben din, gå gjennom en skilsmisse, få ditt første barn, studere til avsluttende eksamener på college)
- Hormonelle endringer relatert til ditt livsstadium (f.eks. Pubertet, graviditet, overgangsalder)
- Manglende bruk av mestringsstrategier eller avvikling av bruken (f.eks. Journalføring, regelmessig trening, håndtering av negative tanker)
- Endringer i medisinen du tar
- Søvnforstyrrelser (for eksempel å starte en ny jobb som krever endring av søvnplanen din)
Behandling
Hvis du er bekymret for at du kan oppleve depresjonstilbakefall, er det viktig å vite at alle behandlingsstrategiene som hjelper til depresjon også vil hjelpe til med tilbakefall. Nedenfor er noen av alternativene du kanskje vil vurdere i samråd med legen din.
- Snakketerapi (f.eks. Kognitiv atferdsterapi (CBT), mellommenneskelig terapi (IPT), psykoanalytisk terapi)
- Medisiner (f.eks. Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI-er), selektive noradrenalin-gjenopptakshemmere (SNRI-er))
- Kombinasjon av medisiner med samtaleterapi
Hvis du tok medisiner før eller tar medisiner, kan legen din foreslå at du endrer medisiner eller endrer dosen av medisinen.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.Mestring
I tillegg til å søke hjelp fra en profesjonell, finnes det en rekke mestringsstrategier som du kan bruke på egen hånd for å håndtere symptomene dine på depresjon. Disse kan også bidra til å forhindre at du opplever en annen depresjon i fremtiden, eller i det minste gjøre det lettere for deg å håndtere symptomer til du kan få profesjonell hjelp.
Nå ut til familie eller venner
Hvis du føler at du glir tilbake til en depresjonstilstand, kan du kontakte et familiemedlem eller en venn for å fortelle dem hvordan du har det. Depresjon kan få deg til å begrense dine sosiale forbindelser, noe som kan gjøre symptomene på depresjon verre. Derfor kan det gjøre en forskjell å finne noen du kan stole på og som vil sjekke opp deg.
Øv selvpleie
Selvpleie er handlingen med å ta vare på din fysiske og mentale helse. Det er en rekke forskjellige ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv som vil bidra til å forbedre din fysiske og mentale tilstand hvis du opplever et depresjonstilbakefall.
- Få regelmessig mosjon: Å gå utenfor, strekke, gjøre yoga, høyintensiv intervalltrening (HIIT) er gode eksempler.
- Hold deg til en vanlig søvnplan: Prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag.
- Bruk en lysterapilampe: UV-lyslamper hjelper til å etterligne solen, og er spesielt nyttige hvis du har sesongmessig depresjon eller bor et sted uten mye sollys om vinteren.
- Ta et vitamin D-tilskudd: Akkurat som UV-lampen, kan vitamin D bidra til å lindre depresjonssymptomer relatert til mangel på sollys.
- Oppretthold en rutine: Prøv å gjøre veldig grunnleggende ting for å føle at du er i en rutine, for eksempel å dusje, pusse tennene og kle deg hver dag.
Følg terapianbefalinger
Hvis du allerede var i terapi for depresjon, er det sannsynlig at du har fått noen lekser og / eller anbefalinger om hvordan du kan komme deg videre etter forrige økt. Reflektere tilbake på tiden din i terapi og det du lærte.
Er det strategier du kan begynne å bruke igjen? Finnes det arbeidsbøker eller sporingslogger som terapeuten din ga deg? Alt som har vært nyttig for deg tidligere, vil trolig være nyttig for deg igjen når du møter et depresjonstilbakefall.
Følg medisineringsplanen
Hvis du ble foreskrevet antidepressiv medisinering som en del av behandlingsplanen din, er det veldig viktig at du følger medisineringsplanen du ble foreskrevet. Ikke brå slutte å ta medisiner hvis du ikke liker hvordan det får deg til å føle deg.
I stedet planlegg en avtale med legen din for å diskutere medisinene dine og mulige endringer du kan gjøre. Brå stopp av medisinen kan føre til abstinenseffekter; i stedet, følg legenes råd før du stopper eller bytter medisiner.
Spor humøret ditt
Hvis du tidligere har opplevd depresjon, er det viktig å bli oppmerksom på humør og hvordan de skifter og endrer seg hver dag. En måte å gjøre dette på er ved å bruke en humørsporing.
En stemningssporer er vanligvis et regneark på en side som strekker seg over en måned og lar deg skygge bokser som tilsvarer hvordan du har det hver dag. Noen stemningssporere lar deg også vurdere humøret ditt fra 1 til 10 eller legge til detaljer om hva som skjedde hver dag. Det er også stemningssporere som spenner over et helt år.
Fordelen med å spore humøret ditt ved å bruke en humørsporing er dobbelt.
- Først vil du bli mer bevisst på hvordan du har det og begynne å se mønstre i henhold til tiden på måneden, tiden på året og forholdet til ting som skjer i livet ditt.
- For det andre kan en stemningssporing varsle deg om et problematisk humørsvingning som ikke løser seg selv.
Siden en diagnose av depresjon krever en følelse av lavt humør hver dag i minst to uker, er dette en ting du må se etter når du sporer humøret ditt ved hjelp av en humørsporing.
Utvikle en journalføringsvane
Hvis du står overfor et depresjonstilbakefall, er en måte å hjelpe deg med å håndtere symptomene dine på å utvikle en journalføringsvane eller uttrykksfull skrivevane.
Journaling eller uttrykksfull skriving kan være nyttig for å håndtere din mentale helse fordi det gir mulighet for uttrykk for og utforsking av følelser, i likhet med hva du ville gjort i en terapiperiode. Forskjellen er at du vil gjøre selvutforskning i stedet for å utforske ved hjelp av en terapeut.
Hvis du er interessert i å starte en journalføringsvane for å takle et depresjonstilbakefall, er den beste måten å starte med en tidsblokk som er satt av til fri skriving i journalen din. Velg en tid på dagen da du vil være avslappet og sannsynligvis ikke bli avbrutt.
Bruk en tom journal, og begynn å skrive om hva som kommer til å tenke, godt eller dårlig. Vær nysgjerrig på hva du skriver og prøv å "komme til bunns" i følelsene dine. Hvis du føler deg trist eller ned, spør deg selv hva som skjer i livet ditt eller hva som kan ha fått deg til å føle deg slik.
Journalføring kan også være en måte å fange negative tankemønstre og omformulere dem i en mer realistisk tone. Hvis du for eksempel skriver i journalen din, "alt er forferdelig, og jeg vil alltid føle meg forferdelig," kan du undersøke denne tanken for negative forvrengninger.
Svart-hvitt tenkning er en type tankeforvrengning som ofte finnes hos personer med depresjonssymptomer, og er til stede i denne tanken. Deretter kan du øve på å omskrive tanken på en mer realistisk måte, for eksempel "ting er ille noen ganger, men jeg vet at jeg ikke vil føle meg forferdelig for alltid."
Finn en støttegruppe
Hvis du virkelig sliter med et tilbakefall av depresjon og føler at du trenger mer støtte, bør du vurdere å se etter en støttegruppe spesielt rettet mot de som lever med tilbakevendende depresjon. Mens du går til terapi, tar medisiner og bruker selvhjelpsstrategier, kan det bidra til å lindre dine depressive symptomer, og ha sosial støtte fra andre som har gått gjennom de samme tingene som du kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene.
Et ord fra veldig bra
Hvis du sliter med symptomer på depresjon, kan det være vanskelig å vite hvilke skritt du skal ta. Hvis du tidligere var i behandling eller fremdeles får behandling (terapi eller medisinering), er ofte det beste første trinnet å nå ut til din nåværende behandlingsleverandør.
Det kan være nødvendig å starte medisinen på nytt, gjenoppta behandlingen eller legge planer for et nytt behandlingsregime. Tilbakevendende depresjon er helt normalt, så det er ingen skam å nå ut for hjelp en gang til.
Når du har kontaktet en profesjonell for å få hjelp, vil du også sørge for at du gjør alt for å sikre at behandlingsplanen din lykkes. Imidlertid kan depresjon gjøre det vanskelig å gjøre de minste oppgavene.
Av denne grunn vil du kanskje hente hjelp fra et familiemedlem, en venn eller et støttegruppemedlem for å sjekke inn med deg og hjelpe deg å holde deg på sporet. Å vite at noen er der for å støtte deg, kan bety forskjellen mellom å effektivt håndtere depresjonens retur og gli videre inn i symptomene dine.
Mens depresjon kan føles uoverstigelig når det skjer, kan du prøve å minne deg selv på at du klarte det en gang før, og du kan gjøre det igjen. Fordelen med å ha vært gjennom en tidligere depressiv episode er at du har sett den andre siden og vet at det er mulig å føle seg bra igjen.