Dissosiasjonsangst er ikke en spesifikk diagnose eller et sett med symptomer. Snarere er dissosiasjon et symptom, og det kan være relatert til angst.
Når en person opplever dissosiasjon, kobles de fra omgivelsene eller seg selv. Denne reaksjonen arbeider for midlertidig å lindre potensielt overveldende emosjonelle opplevelser som traumatiske minner og kan midlertidig redusere følelser av skam, angst eller frykt (men det fungerer ikke som en sunn langsiktig løsning).
Dissosiasjon relatert til angst kan oppstå under en stressende, angstfremkallende hendelse eller under eller etter en periode med intens bekymring. Fordi dissosiasjon er basert på å unngå mestring, "fungerer" det på kort sikt, men har langsiktige negative konsekvenser.
Hva er dissosiasjon?
Dissosiasjon refererer til å være koblet fra det nåværende øyeblikket. Det er en underbevisst måte å takle og unngå en traumatisk situasjon eller negative tanker.
Mens omtrent halvparten av mennesker kan ha opplevd en dissosiasjonshendelse i løpet av livet, er det bare omtrent 2% som faktisk får diagnosen det som er kjent som en dissosiativ lidelse.
Dissosiasjon skjer vanligvis som svar på en traumatisk livshendelse som den som står overfor mens du er i militæret eller opplever misbruk. På denne måten er dissosiasjon vanligvis assosiert med traumer og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Imidlertid kan dissosiasjon også skje i sammenheng med angstsymptomer og angstlidelser.
Ofte anerkjennes dissosiasjon som skjer på grunn av ekstrem stress eller panikk, men tilskrives andre årsaker som helseproblemer. En person med panikklidelse kan søke medisinsk hjelp for disse symptomene og føle seg maktesløs til å stoppe dem.
Samlet sett forstyrrer dissosiasjon behandlingen av alle typer lidelser og gjør det vanskelig å ta hensyn til det nåværende øyeblikket. Det kan også redusere eller forhindre sunn traumebehandling og mestring. På grunn av dette er det viktig å adressere dissosiasjon gjennom behandling og lære måter å takle.
Symptomer
Prosessen med dissosiasjon skjer vanligvis utenfor din egen bevissthet, selv om du kanskje også innser at det skjer, spesielt hvis det er i sammenheng med angst. Opplevelsen innebærer en frakobling mellom minne, bevissthet, identitet og tanker.
Med andre ord, mens hjernen din normalt behandler hendelser (som minner, identitet, oppfatninger, motorisk funksjon osv.) Sammen, under dissosiasjon, splitter disse delene seg, og gir deg en følelse av frakobling. Dissosiasjon er et generelt begrep som refererer til en løsrivelse fra mange ting.
Depersonalisering
Med depersonalisering føles tankene dine koblet fra tankene, følelsene, handlingene eller kroppen din. Eksempler på dette inkluderer å føle at du ser på en film om deg selv eller at du ikke har en identitet.
Noen av symptomene som oppleves som et resultat av depersonalisering inkluderer følgende:
- Endringer i dine oppfatninger
- Forvrengt tidsfølelse
- Følelsesmessig eller fysisk bedøvende
- Følelser av deg selv som uvirkelig eller fraværende
Avrealisering
Avrealisering forårsaker en følelse der verden ikke føles ekte. Eksempler på dette inkluderer å se verden alt i gråtoner eller ha tunnelsyn når man ser på verden.
Symptomene som er involvert i derealisering inkluderer:
- Det å føle at verden rundt deg ikke er ekte
- Ser verden som flat, kjedelig eller grå
- Å ha tunnelsyn når du ser på verden
Diagnose
Det er tre typer dissosiative lidelser som er diagnostisert i Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser (DSM-5). Imidlertid er disse skilt fra dissosiasjon relatert til angst:
- Depersonaliseringsforstyrrelse: Karakterisert av pågående følelser av at du er løsrevet fra verden rundt deg
- Dissosiativ amnesi: Karakterisert av problemer med å huske hendelser eller ha hukommelsestap for hendelser på grunn av dissosiasjon
- Dissosiativ identitetsforstyrrelse: Karakterisert av tilstedeværelsen av to eller flere forskjellige personligheter og huller i minnet (tidligere kjent som multippel personlighetsforstyrrelse)
Igjen er det ingen diagnose av "dissosiasjonsangst", selv om dissosiasjon kan være et symptom assosiert med angstlidelser. De største angstlidelsene som kan være relatert til dissosiasjon inkluderer:
- Generalisert angstlidelse
- Panikklidelse
- Sosial angst
- Spesifikke fobier
Årsaker
Mens den eksakte årsaken til dissosiasjon er uklar, bemerker eksperter at dissosiasjon korrelerer med humørsykdommer og angstlidelser, og er også en måte å håndtere traumer på. Som et resultat påvirker dissosiasjon ofte personer som har opplevd følgende typer traumer:
- Ulykker
- Overfall
- Naturkatastrofer
- Militærkamp
- Seksuelle eller fysiske overgrep
Når dissosiasjon er relatert til angst eller panikk, har det en tendens til å forekomme i en kortere periode enn når det skyldes traumer eller misbruk eller som et symptom på en diagnostiserbar dissosiativ lidelse.
I tilfelle angst er det konstant stress på lavt nivå som setter en belastning på nervesystemet ditt og til slutt kan føre til at du dissosierer for å beskytte deg selv. men husk, alt dette skjer for det meste på et nivå som du ikke er klar over.
Behandling
Selv om det ikke er noen spesifikk behandling for dissosiasjon, har medisiner og psykoterapi vist seg å hjelpe.
Medisiner
Selv om det ikke finnes medisiner som spesifikt behandler dissosiasjon, kan legen din foreskrive antipsykotika, antidepressiva eller angstdempende medisiner for å lindre noen av symptomene på en dissosiativ tilstand.
Psykoterapi
Behandling for dissosiasjon relatert til angst vil vanligvis innebære psykoterapi (som kognitiv atferdsterapi eller dialektisk atferdsterapi). Desensibilisering og ombehandling av øyebevegelser (EMDR) er en annen terapi som noen ganger brukes.
Siden dissosiasjon kan forstyrre effektiviteten av behandlingen, kan terapeuten din be deg om å gjøre følgende for å ta en titt fra en periode med dissosiasjon:
- Få øyekontakt.
- Spis et godteri for å knipse inn i øyeblikket.
- Stå opp og gå litt rundt.
- Nevn fem dyr med bokstaver som samsvarer med de fem første bokstavene i alfabetet.
- Nevn fem ting du ser, hører og føler.
- Lukt en spesiell duft for jording, for eksempel lavendel.
- Forklar hva som skjedde hvis du ser fordelt ut eller husker hva du snakket om da du var fordelt.
- Husk hvordan bruk av avstand er en unngåelsesstrategi.
Mestring
Nøkkelen til å håndtere dissosiasjon knyttet til angst er å øve på jordingsteknikker for å bringe deg tilbake i nåtid. Du kan gjøre dette ved å alltid ha en "jordingsplan" som du setter på plass når du finner deg selv i avstand eller på annen måte føler deg som de du dissosierer.
Selv om du kanskje ikke er i stand til å kontrollere dissosiasjon, kan du redusere sannsynligheten for at det skjer, og også prøve å lære å ignorere det når det skjer, i stedet for å la angsten gjøre det ut av kontroll.
Med andre ord vil dissosiasjonen stoppe når hjernen din ikke lenger føler behov for å beskytte deg. Noen forebyggende trinn du kan ta for å håndtere dissosiasjon knyttet til angst inkluderer følgende:
- Få nok søvn hver natt
- Tren regelmessig hver dag
- Øv på jordingsteknikker som nevnt i behandlingsdelen ovenfor
- Forhindre at angst blir overveldende
- Reduser daglig stress og utløsere
Et ord fra veldig bra
Er du bekymret for dissosiasjonsangst? Det kan være at du faktisk har angst for dissosiasjonen din, snarere enn dissosiasjon som ganske enkelt er forårsaket av angst.
Hvis du føler deg veldig bekymret for dissosiasjonssymptomer, for eksempel å føle deg løsrevet fra verden eller ting som ikke føles ekte, er det viktig å snakke med legen din eller en mental helsepersonell om hvordan du har det og hva som kan gjøres for å hjelpe deg med å føle deg. bedre. Bare en profesjonell kan avgjøre om symptomene dine er relatert til traumer eller angst, eller en kombinasjon av de to som vil påvirke behandlingen.
Til slutt, hvis du ikke merker dissosiasjon selv, men andre virker bekymret for oppførselen din, kan det fortsatt være verdt å søke hjelp. Dissosiasjon er ikke alltid bevisst anerkjent, så du kan fortsatt oppleve det.
Hvis du eller en elsket sliter med dissosiasjonsangst eller et annet psykisk helseproblem, kan du kontakte nasjonal hjelpelinje for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
