Musikk kan påvirke kroppen på mange helsefremmende måter, som er grunnlaget for et voksende felt kjent som musikkterapi. Du kan imidlertid bruke musikk i ditt daglige liv og oppnå mange fordeler med stressavlastning alene.
En av de store fordelene med musikk som stressavlastning er at den kan brukes mens du gjennomfører dine vanlige aktiviteter, slik at det virkelig ikke tar tid fra den travle timeplanen. Musikk gir et fantastisk bakteppe for livet ditt, og du kan få økt glede av det du gjør mens du reduserer stress fra dagen. Sett sammen en tilpasset spilleliste for hver av disse aktivitetene, og du kan snart merke en betydelig reduksjon i stress.
Når du gjør deg klar om morgenen
Du kan vekke deg selv med musikk og starte dagen med å føle deg bra. Ved å velge riktig musikk, kan du stille tonen for en lavere stressdag.
Klassisk eller instrumental musikk kan hjelpe deg med å våkne og samtidig holde deg rolig og fokusert. Hvis du har en stor, travel dag fremover som krever ekstra energi, kan du prøve noe som er optimistisk og får deg til å danse og smile.
Under en pendling
Sett en stopper for raseri ved å spille favorittmusikken din i bilen.
- Det kan avlaste noe av spenningen du føler fra selve pendlingen og dagen så langt.
- Det kan hjelpe deg til å føle deg mindre som å kaste bort tid i trafikken, og mer som om du har det hyggelig.
- Det kan ta deg av alt du trenger for å få gjort når du når destinasjonen. Du kommer mindre stresset og mer forberedt på å ta på deg det som venter deg.
Prøv å bytte til en klassisk stasjon når du er veldig stresset. De beroligende rytmene og lydene kan roe deg ned og gjøre pendlingen din jevnere.
Matlaging
God ernæring er en viktig del av en sunn livsstil, og det kan faktisk holde stressnivået nede. Å spise hjemme er en fin måte å sikre sunne måltider og billigere, men mange mennesker er for trøtte til å lage mat når de kommer hjem.
Hvis du tar på deg litt jevn jazz eller en lignende musikksjanger du liker, blir matlaging en morsom aktivitet snarere enn en jobb. Du vil sannsynligvis finne deg selv avslappet og i en bedre tankegang når middagen starter, noe som kan gjøre det mulig å nyte middagen og selskapet ditt mens du spiser.
Mens du spiser
Musikk kan også være en hjelper når du spiser måltidet. Beroligende musikk kan utløse avslapningsresponsen, som kan senke kortisolnivået, noe som gjør det lettere å fordøye maten. Studier har vist at spesielt klassisk musikk kan hjelpe deg å spise mindre, fordøye bedre og nyte maten mer.
Rengjøring
Å ha et enkelt, organisert hjem kan virkelig bidra til å redusere stressnivået ditt, men rengjøring i seg selv er en jobb som mange travle mennesker ikke orker å møte etter en lang dag. Men hvis du kaster på deg litt energisk musikk (for eksempel hip-hop eller pop), kan du øke energinivået og ha det gøy mens du rengjør.
Hvis du forteller deg selv at du bare trenger å rense for en viss mengde sanger, og at du kan være ferdig, kan du jobbe mer effektivt. Hvem vet, du kan til og med komme til å se frem til å gjøre jobben.
Når du betaler regninger
Vi må alle betale regninger, men jobben krever ikke alltid høy konsentrasjon. Å spille musikk mens du skriver sjekkene dine, kan hjelpe deg med å ta tankene dine bort fra økonomisk stress du kanskje føler og gjøre oppgaven morsommere.
Før sengetid
Å få nok søvn er viktig for å fungere riktig, og å få nok søvn kan hjelpe deg med å håndtere stress bedre. Dessverre kan stress også forstyrre søvn på flere måter.
Å spille musikk mens du kjører avgårde er en måte å motvirke effekten av stress ved å ta tankene fra det som stresser deg. Musikk kan bidra til å redusere pusten og berolige tankene dine.
