Det er normalt å bekymre seg innimellom. Gitt livets mange ukjente og utfordringer, kan bekymring betraktes som et veldig naturlig svar på mange situasjoner.
Kroniske og altoppslukende bekymringer kan imidlertid være plagsomme og forstyrre vår evne til å fungere fritt og rolig i vårt daglige liv. Enda viktigere, det kan gjøre gjenoppretting vanskeligere.
I 1967 foreslo forskerne Liebert og Morris at angst har to hoveddimensjoner:
- Bekymre, som dekker drøvtyggende eller gjentatte tanker som generelt er fokusert på potensiell svikt eller annen type negativt resultat
- Emosjonalitet, som refererer til overdreven fysiologisk opphisselse, for eksempel svetting, hjerteløp, etc., som følger med angsttilstander.
Andre forskere har studert denne todimensjonale angstmodellen og er generelt enige med funnene til Liebert og Morris, så det er trygt å si at bekymring er en hovedkomponent i angst.
Bekymring og frykt
Bekymringer kan være normale og til og med fordelaktige under visse omstendigheter. Hvis du er bekymret for å ta en kommende eksamen, kan du føle en følelse av angst. Forhåpentligvis vil denne typen bekymringer motivere deg til å studere hardere. På den annen side har kronisk bekymring en tendens til å gjøre det motsatte, og hindrer deg i å gjøre det du trenger å gjøre.
Bekymring blir et problem når det er kronisk, forbruker og fører til engstelig unngåelse og hemming.
Med andre ord blir bekymring frykt. Det distraherer deg fra viktige forhold, og det kan hemme handling eller problemløsning. La oss si at du ved hjelp av eksemplet ovenfor er bekymret for at du ikke kommer til å gjøre det bra på en kommende eksamen.
I stedet for at eksamen motiverer deg til å studere hardere, fortærer bekymringen deg, du kan ikke konsentrere deg om oppgaven du har, og du klarer ikke å forberede deg ordentlig til testen. Din frykt for å mislykkes blir nå en selvoppfyllende profeti.
Er dine bekymringsfulle tanker et problem?
Du kan ha problemer med bekymring hvis du:
- Bekymre deg konsekvent for fremtidige feil, farer eller andre typer negative utfall
- Ruminer, eller gjenta i tankene dine, den samme bekymringen eller bekymringene
- Prøv å slutte å bekymre deg ved engstelig unngåelse av visse situasjoner
- Bli lam av bekymring og klarer ikke å fokusere på, eller implementere, konstruktive løsninger på problemene dine.
Hvordan redusere bekymringsfullt
Det er noen strategier du kan bruke for å redusere bekymring. Disse inkluderer:
- Finn ut hva du er bekymret for. Noen ganger kan du føle en generell følelse av angst som ikke ser ut til å ha en bestemt årsak. Arbeid med å identifisere hva det er som utløser bekymringen din slik at du har noe å fokusere på.
- Sett av "bekymringstid" for å tenke på et problem. Dette kan bidra til å begrense hvor lang tid du tenker på et problem, slik at du ikke er bekymret for det hele dagen.
- Tenk bare på problemet i løpet av denne angitte "bekymringstiden". Hvis du kommer til å stresse med det i løpet av andre deler av dagen, kan du se etter måter å omdirigere oppmerksomheten din eller distrahere deg selv.
- Bruk bekymringstiden din til å tenke på løsninger. I stedet for å bare drøfte et problem, vær aktiv og tenk på ting du kan gjøre som vil gjøre situasjonen bedre.
- Fokuser på det du kan kontrollere. Selv om du ikke helt kan løse problemet, kan du tenke på ting du kan gjøre for å forbedre situasjonen. Dette kan hjelpe deg til å føle en større følelse av kontroll.
- Se medieforbruket ditt. Hvis du ser på nyhetsdekningen av en begivenhet, øker du bekymringen din, kan du redusere mengden nyheter eller sosiale medier du ser hver dag.
Du kan også oppdage at avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller trening av oppmerksomhet også kan være nyttige for å håndtere bekymring.
De 7 beste online angststøttegruppene