Når panikkanfall oppstår, er de fysiske symptomene ofte skremmende og forvirrende. Denne tilstanden fører til påtrengende, repeterende tanker som er fokusert på bekymring og tvil.
Disse tankene kan føre til at du opplever en hjelpeløshet, engstelse eller mangel på selvtillit. Din atferd kan da begynne å speile følelsene dine. For eksempel kan du unngå å prøve nye ting eller unngå å delta i aktiviteter du en gang likte.
En teknikk som kalles tankestopp, kan brukes til å avbryte vedvarende negative tanker.
Hva stopper tankene?
En teknikk som noen bruker for å hjelpe med de påtrengende negative tankene og bekymringene som ofte følger med panikkanfall, kalles "tankestopp." Grunnlaget for denne teknikken er å stoppe uønskede negative tanker og erstatte dem med nøytrale eller positive tanker.
Tankestoppteknikker
Du trenger ikke en utdannet kliniker for å øve på å stoppe tankene. Det første trinnet i tankestopp er å identifisere en uønsket bekymring eller tanke.
Det neste trinnet er å stoppe den negative tanken. Tradisjonelt gjøres dette ved å si "Stopp!" enten høyt eller i hodet hver gang du tenker negativt. Andre måter å stoppe negative tanker i sporene inkluderer:
- Klapper i hendene eller knekker fingrene
- Å stå opp og bevege seg
- Ser for deg et stort, rødt stoppskilt
- Snapper et strikk på håndleddet
Det siste trinnet i denne prosessen er å erstatte din negative tanke med en positiv og rasjonell.
Prinsipper bak tankestopp
Teorien om hvorfor tankestopp fungerer er ganske grei: Å avbryte plagsomme og unødvendige tanker med en "stopp" -kommando eller noe mer positivt fungerer som en nyttig påminnelse og en distraksjon.
Tanker om frykt og bekymring pleier å ruminere eller gjenta i tankene dine hvis du lider av panikklidelse. Venstre ukontrollert, blir de automatiske og forekommer ofte.
Hvis du bruker tankestopp, blir du oppmerksom på usunne tankekjeder og omdirigerer oppmerksomheten din fra skadelige, repeterende tankevaner.
I tillegg kan bruk av tankestoppteknikken gi deg en følelse av kontroll. Når du blir fulgt med positive og betryggende uttalelser, bryter du den negative tankegangen og forsterker en følelse av trygghet. Hvis usunne tankemønstre har påvirket hvordan du har det og hvordan du oppfører deg, vil sunne og fordelaktige tanker det gjøre, men selvfølgelig på en mye bedre måte.
Hvorfor det kanskje ikke fungerer for deg
Tankestopp kan være en effektiv strategi for å hjelpe noen mennesker med å overvinne negativ tenkning og få et nytt perspektiv på livet. Imidlertid er denne teknikken kanskje ikke egnet for alle, og kan til og med slå tilbake i noen tilfeller. For eksempel finner noen ut at det å prøve å presse engstelige tanker bare får dem til å bygge seg sterkere til de alle eksploderer eller kommer rushing ut med en gang.
De fleste psykologer anbefaler ikke tankeopphold for pasienter, siden det antas at tankeoppgangen som kan oppstå er mer skadelig enn bare å håndtere de negative tankene på en direkte måte.
Det kan skape en følelse av ansvar eller skyld for at en person har negative tanker uten å faktisk finne ut hvor tanken kom fra i utgangspunktet. Og for de med alvorlige psykiske lidelser, er det ikke effektivt å fortelle dem å bare slutte å tenke dårlige tanker.
Hvis du opplever at din negative tenkning og angst har blitt overveldende, kan det være på tide å konsultere en psykisk helsepersonell. En terapeut kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom disse problemene og utvikle kognitive atferdstrategier for å hjelpe deg med å takle tankene dine. Terapeuten din kan også henvise når det er nødvendig, noe som gir deg tilgang til flere behandlingsalternativer.
Et ord fra veldig bra
Det er også viktig å huske at mens mange eksperter mener at tankene dine påvirker hvordan du føler deg og hvordan du oppfører deg, betyr ikke dette at tankene dine bare ligger bak dine plagsomme symptomer. Det er ofte biologiske, miljømessige og andre årsaker som bidrar til din mentale helsetilstand, som best kan ordnes med helsepersonell.