Mange mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har frykt for å snakke offentlig. Dette er en form for sosial angst. Denne frykten kan ha en enorm innvirkning på en persons suksessnivå på jobben eller på skolen. Noen med frykt for offentlige taler kan unngå jobber, klasser eller situasjoner der de må presentere seg foran andre mennesker. Men du kan overvinne denne frykten, selv om du også har å gjøre med PTSD.
Mennesker som frykter offentlige taler slår seg ofte over denne frykten.
Hvis du frykter offentlige taler, er det viktig å huske at denne frykten gir mening. Når du snakker foran en mengde, er du sårbar. Dette kan være veldig skremmende for noen med PTSD.
I tillegg kan du være redd for at folk vil evaluere deg negativt. Du kan til og med frykte en positiv evaluering, fordi hvis folk tror du gjorde en god jobb, kan de forvente at du alltid vil prestere på det nivået. Du frykter at det er satt en ny standard som vil være vanskelig å følge med.
Tips for offentlige taler med PTSD
Heldigvis kan du lære å overvinne frykten din. Her er noen tips for personer som arbeider med PTSD og frykt for å snakke offentlig. Dette rådet kan hjelpe deg med å bedre håndtere angsten din overfor offentlige taler, samt forbedre selvtilliten din når du snakker foran andre.
- Gjenkjenne og validere angsten din. Angst er normalt når folk engasjerer seg i offentlige taler. Å akseptere angsten og være villig til å oppleve den vil forhindre at den vokser og potensielt forstyrrer presentasjonen din. Å “være villig” til å slappe av eller prøve å presse angsten ned, vil bare distrahere deg og øke din engstelige opphisselse. Husk at ingen i publikum vet hvordan du føler deg på innsiden.
- Puste. Før du begynner å snakke, må du ta deg tid til å fokusere oppmerksomheten din på pusten din. Dette kan redusere angsten din og holde deg fokusert før du presenterer.
- Slipp muskelspenning. Ikke knytt neven eller lås knærne. Bruk håndbevegelser. Hvis du merker at du spenner deg, kan du bevege deg rundt. Bevegelse hjelper også med å puste.
- Fokuser på meldingen din, ikke kroppen din. Når folk snakker offentlig, fokuserer de ofte på deres indre følelser eller om de rødmer, rister osv. Når vi snakker offentlig, blir små kroppsbevegelser eller små endringer i kroppen vår forsterket. Det som kan føles som mye skjelving eller skjelving for oss, er sannsynligvis lite synlig eller lite for publikum. Jo mer vi fokuserer på disse opplevelsene, jo sterkere blir de og jo mer vil vår angst forstyrre vårt budskap.
- Øve på. Åpenbart er praksis viktig når du holder en tale. Imidlertid praktiserer folk ofte på feil måte. Folk øver ofte taler ved å gå gjennom nøyaktig hva de vil si, nesten til det punktet de husker presentasjonen. Dette setter deg opp til å mislykkes. Hvis du avviker fra det du praktiserte eller husket i løpet av talen, kan du bli avsporet og føre til at angsten din øker. Øv deg på å gå gjennom konsepter, ikke ord. Bli kjent med hovedpoengene du vil at publikum skal ta med hjem. Disse hovedpoengene kan leveres på en rekke forskjellige måter.
- Ha vann tilgjengelig. Dette kan hjelpe med tørr munn, men det gir deg også en mulighet til å ta pusten hvis du trenger det under talen din. Unngå koffein eller sukkerholdige væsker.
- Planlegg pauser i presentasjonen. Spør om noen har spørsmål. Selv om ingen har noen spørsmål, gir dette deg muligheten til å puste og samle tankene dine. Du kan også rette spørsmål til folk i publikum som en måte å gi deg selv en pause.
- Prøv å unngå å bruke notater. Når det er for mye på et notatkort, stoler folk ofte for tungt på dem og mister forbindelsen til publikum. Hvis du bruker notatkort, er det bare å inkludere korte punkter.
- Handle trygg. Snakk med overbevisning og oppfør deg selv selv om du ikke føler det. Følelsene dine vil til slutt innhente hvordan du presenterer.
- Oppretthold oppriktig øyekontakt med forskjellige medlemmer av publikum. Hvis du er i et stort rom, kan det hjelpe å dele opp rommet i seksjoner og rette blikket mot disse forskjellige områdene av rommet gjennom presentasjonen.
- Vær fleksibel med oppmerksomheten din. Når du holder en presentasjon, er det normalt å feste oppmerksomheten på noen som gir negativ ansiktsfeedback. Det er også normalt å tolke dette som en indikasjon på at vi ikke lykkes med å levere budskapet vårt. I sannhet har vi ingen anelse om hva personen svarer på. Ha en mer ekspansiv bevissthet om rommet. Legg merke til folk som også gir positive tilbakemeldinger fra ansiktet.
- Vær oppmerksom når du starter en presentasjon. Noen ganger blir folk overveldede når de starter en presentasjon fordi de føler at de har så mye å komme igjennom. Fokuser oppmerksomheten din på nåtiden og lever effektivt budskapet ditt for hver del av presentasjonen.
- Planlegge på forhånd. Hvis det er en mulighet for at du kan få kort tid, kan du planlegge hva som kan kuttes ut. Bestem også på forhånd hvordan du kan svare på spørsmål som kan stilles, spesielt spørsmål du ikke vet hvordan du skal svare på.
- Bli kjent med posisjonen din. Hvis du ikke er kjent med hvor du holder en presentasjon, kan du prøve å ankomme tidlig for å få et land. Jo mer kjent du er med stedet, jo mindre uforberedt vil du føle.
- Øv på egenomsorg. Spis godt den dagen. Få nok søvn kvelden før. Og, igjen, begrense koffein.
Viktigheten av praksis
Offentlig tale frykt kan være vanskelig å overvinne, spesielt hvis du har PTSD. Derfor må du ikke forvente at disse tipsene medfører en umiddelbar reduksjon i angsten din. De krever gjentatt øvelse.
Det kan også være nyttig å starte med korte presentasjoner foran folk du føler deg komfortabel med. Prøv å øve deg på disse tipsene når du føler deg mindre engstelig. På den måten kan du bli mer komfortabel med å bruke dem.
Selv om du kanskje ikke får lettelse med en gang, med gjentatt praksis og eksponering for offentlige taler, kan frykten din overvinnes.