Kan du bli avhengig av treningssporeren din?

Smartklokker og treningssporere har blitt en populær trend de siste årene. Disse praktiske verktøyene kan holde rede på dine daglige skritt, hjertefrekvens, søvn og mer. De kan være en praktisk og til og med morsom måte å holde seg motivert, slå dine treningsmål og utfordre treningsvennene dine. Mens de er rettet mot å oppmuntre til en sunn livsstil, er noen eksperter bekymret for at disse enhetene kan bidra til vanedannende atferd og til og med trene avhengighet.

Sjekker du trinntellingen din når du har kjørt ærend? Eller tar du tempo rundt i huset hver natt for å øke tallene dine over det daglige målet ditt? Eller kanskje du befinner deg i å ta trappene mer eller parkere lenger fra destinasjonen din bare slik at du kan få pulsen opp i målsonen.

Denne typen oppførsel betyr sannsynligvis at du drar nytte av treningsuret ditt. Du øker aktivitetsnivået ditt hver dag på små måter som er bra for helsen din.

Eller finner du deg selv obsessivt sjekke trinn og hjertefrekvens hele dagen? Setter du stadig mer urealistiske daglige mål som innebærer å trene for lange økter eller til og med flere økter hver dag? Hvis du driver med denne typen oppførsel, kan det være et tegn på at du er avhengig av treningssporeren din.

Tegn på at du kanskje blir hekta

Det er noen tegn på at besettelsen din med treningssporeren din kan være problematisk:

• Du fortsetter å øke treningsøkten, fordi trackeren din får deg til å føle at du trenger å fortsette å gjøre mer
• Du forsømmer venner og ansvar slik at du får mer tid til å trene
• Du føler deg engstelig, irritabel eller opprørt når du ikke kan bruke treningsapparatet ditt
• Du føler at du ikke har kontroll over oppførselen din; du bruker enheten din mer enn du hadde tenkt deg, eller trener mer enn du planla
• Treningsapparatet bruker mye tid, forstyrrer andre aktiviteter eller får deg til å trekke deg fra andre ting du liker
• Du fortsetter å bruke enheten for mye, selv om denne oppførselen opprører deg, eller du vet at de er usunne
• Du føler deg veldig opprørt eller til og med skamfull når du ikke når ditt daglige aktivitetsmål

The Allure of Counting Steps

Det er en rekke grunner til at det å treffe en daglig trinntelling (ofte 10 000 per dag) kan være så tiltalende.

• Det er et veldig håndgripelig, konkret mål og bruk av en enhet som forteller deg hvor langt du har kommet og hvor langt du må gå, kan føles veldig motiverende.
• Å ha et daglig trinnmål kan gi deg kjøreturen til å bevege deg mer i løpet av dagen, noe som kan hjelpe deg med å ta bedre valg som å parkere lenger fra destinasjonen eller å ta trappene.
• Det kan få deg til å føle at du tar bestemte handlinger mot dine treningsmål. Smartenheten din forteller deg ikke bare hvor mange trinn du har gått, men lar deg også se tilbake på historikken din og visuelt kartlegge din daglige aktivitet. Dette kan være en overbevisende visuell oversikt over fremgangen din.
• Å spore trinnene dine kan også bidra til å utnytte din konkurransedyktige natur for å jobbe mot et sunt mål. Enten du bare prøver å slå din egen personlige rekord eller gjør daglige utfordringer med treningskameratene dine, kan det å ha litt vennlig konkurranse være med på å holde deg inspirert til å bevege deg mer.

Selvfølgelig kan denne besettelsen med trinntall også være problematisk. Hvis du ikke når det daglige målet ditt, kan det være demotiverende. I stedet for å fokusere på fremgangen din, kan du bli hengt opp på dine mangler.

Et annet problem er at du kan være oppmerksom på et vilkårlig nummer i stedet for å fokusere intuitivt på hvordan kroppen din føler. Form, innsats og intensitet spiller alle en viktig rolle i treningseffektiviteten og forebygging av skader - ingen av dem kan fullstendig fanges opp av en treningsspor. Å være oppmerksom på pulsen din kan være nyttig, men den formidler fortsatt ikke det du virkelig føler. Du kan finne deg selv å jobbe gjennom ømhet, smerte eller til og med skade bare for å treffe målet for trinntelling.

Hvorfor Track Fitness

Målet med treningssporere er ikke bare å gi detaljert informasjon om atferd - de er også designet for å oppmuntre deg til å ta sunnere valg. Målet er å få deg "hekta" på enheten din slik at du stoler på tilbakemeldingen og bruker denne informasjonen til å sette mål, holde deg motivert og holde deg til treningsplanene dine.

Mange indikatorer tyder på at, om noe, bærbare treningsapparater kanskje ikke er vanedannende nok. En 2016-undersøkelse viste at brukbare treningssporere har en høy grad av forlatelse, med omtrent 30% av menneskene som gir opp smartklokker og treningssporere fordi de ikke synes det er nyttig eller interessant.

Så selv om du sporer trinnene dine og prøver å nå målet 10 000 per dag, er det bare ikke nok å bære enheten for å hjelpe deg med å holde deg på sporet.

Hvor effektive er de

Mens fitness-tracker-avhengighet har fått overskrifter, antyder de fleste funn at flertallet av mennesker til slutt slutter å bruke sine bærbare enheter. Spørsmålet gjenstår også om hvor mye disse treningssporerne faktisk hjelper folk til å bli mer i form. Den tilgjengelige forskningen er fortsatt sparsom og i stor grad usikker.

Bare det å gi informasjon om helse fører ikke nødvendigvis til endringer i atferd. Forskere antyder at det er lite bevis for at bærbare enheter faktisk bygger bro over sporet av helseinformasjon og å ta bedre treningsvalg.

En års studie viste skuffende resultater når det gjelder effektivitet. Studien så på 800 voksne som var delt inn i fire grupper.

• Den første gruppen hadde på seg en treningssporing og fikk et kontant insentiv hvis de gikk mer enn 50000 trinn i uken
• Neste gruppe fikk også et kontant insentiv, men de ble pålagt å donere det til veldedighet
• En tredje gruppe hadde aktivitetssporeren, men mottok ikke noe kontant insentiv
• Den siste gruppen hadde ikke tracker eller fikk kontant insentiv

Resultatene var at mens deltakerne i den første gruppen gikk mer de første seks månedene av studien, etter ettårsmerket, hadde 90% sluttet å bruke aktivitetssporeren. Resultatene indikerte at en aktivitetssporing ikke hadde noen generell innvirkning på helsen, selv når det kombineres med et økonomisk insentiv.

En annen studie som så på effekten av treningssporere på vekttap, viste at folk som bruker disse enhetene ikke var mer aktive enn de som ikke gjorde det. Kanskje mer overraskende fant studien at folk som ikke hadde på seg en tracker, faktisk mistet mer vekt enn de som gjorde det.

Den tilgjengelige forskningen antyder at de aller fleste mennesker ikke blir avhengige av treningssporerne sine, og at de fleste forlater enheten helt det første året. Selv om dette antyder at det sannsynligvis er liten fare for å bli for hekta på enheten din, betyr det ikke at det ikke er mulig, spesielt hvis du har en tendens til å fikse på kondisjon eller har en eksisterende treningsavhengighet.

Neste skritt

Hvis du frykter at du kan være avhengig av treningssporeren din, er det noen trinn du bør vurdere å ta:

• Sett grenser. Hvis du bruker for mye tid på å se på smartklokken din eller trener for mye hver dag, kan du prøve å regjere den gradvis ved å sette grenser. Fortell deg selv at du bare vil sjekke trackeren din noen ganger hver dag. Begrens det daglige trinnet til et nivå som er behagelig og ikke så høyt at det tar en overdreven del av dagen for å oppnå.
• Bruk distraksjon. Finn andre ting å gjøre som ikke innebærer å sjekke treningssporeren din. Å drive med hobbyer eller sosialisere med venner kan hjelpe deg med å få tankene dine om andre ting.
• Hopp over å ha på deg enheten. Selv om det ikke er nødvendig å gi opp treningssporeren din, kan det ikke hindre deg i å være for fokusert på det daglige trinnet ditt hvis du ikke bruker det noen ganger.
• Fjern treningsapper fra telefonen din. Hvis du finner ut at du blir for opphengt i dataene fra enheten din, kan du prøve å slette den tilsvarende appen fra telefonen din, i det minste en stund. Det kan være vanskelig å holde hodet utenfor trackeren din hvis du stadig mottar varsler.

Snakk med legen din hvis besettelsen din med treningssporeren din forstyrrer ditt daglige liv. Du kan ha en treningsavhengighet, en form for atferdsavhengighet som kan ha en alvorlig innvirkning på helse og velvære.

Gjør din treningsspor mer effektiv

Hvis du har problemer med å holde deg til treningsmålene dine og har gitt opp trackeren din, er det noen ting du kan gjøre for å gjøre disse enhetene mer tiltalende og effektive.

Forskere bemerker at mens treningssporere og smartklokker ofte inneholder elementer som er fokusert på å endre atferd, kan de være mer nyttige hvis de også jobber med å hjelpe folk med å endre tanker og holdninger om deres evne til å trene.

Noen ting som kan gjøre trackeren din mer nyttig:

• Ha en handlingsplan. Bare det å spore den daglige aktiviteten din er ikke nok. Du må komme med en detaljert plan som viser hvordan du vil nå dine mål, trinn for trinn.
• Begynn i det små. Ikke fokuser på å treffe en trinntelling som noen andre har valgt, eller en som føles for høy for ditt nåværende treningsnivå. Velg et nummer som passer for deg, gjør litt hver dag, og arbeid deg sakte opp til et mer ambisiøst mål.
• Fokuser på kvalitet i stedet for kvantitet. Ikke la deg henge med å sette deg ambisiøse daglige trinnmål. Forskning antyder at det er bedre å få en kortere trening av høyere kvalitet enn en lengre trening med lav kvalitet.

Det er også viktig å finne måter å opprettholde din indre motivasjon. Forskning har vist at når folk mottar eksterne belønninger for ting de allerede liker å gjøre, reduserer det intern motivasjon, et fenomen kjent som overjusteringseffekten. Data fra en treningssporing kan bli en form for ekstrem belønning, spesielt hvis du blir hengt opp på å treffe et mål.

En studie fant at det er mer sannsynlig at folk holder seg til treningsmålene når de motiveres av indre belønninger (som glede og stolthet) i stedet for eksterne.

Du kan prøve å unngå dette ved å fokusere på de tingene du liker med treningsøktene dine, for eksempel å føle deg mer energisk eller være i stand til å komme deg ut og nyte utendørs.

Et ord fra veldig bra

En treningssporing kan være et nyttig verktøy når det brukes riktig. Enheten din kan gi deg nyttige tilbakemeldinger om hvor mye du gjør hver dag, men det er viktig å huske at det ikke er en rask løsning. Hvis du opplever at du bruker for mye tid på å tenke på hva treningsskjermen din forteller deg, kan det være på tide å komme tilbake til det grunnleggende og ta mindre hensyn til klokken din og mer oppmerksomhet til det kroppen din forteller deg.

Hva er treningsavhengighet, og er du i fare?