Å kjede seg skjer vanligvis når ingenting i miljøet fanger interessen eller oppmerksomheten din. Kjedsomhet kan begynne med tankene dine, men det kan også raskt påvirke kroppen og følelsene dine.
For eksempel kan du føle deg rastløs eller utmattet, og humøret ditt kan stupe. Kjedsomhet er en av tingene mennesker med ADHD frykter mest og vil strekke seg langt for å unngå det.
Vanlige tegn på kjedsomhet
Hvor mange av disse høres kjent ut?
- Du legger på telefonen hvis du blir satt på vent; selv om du var i midten, løser du et viktig problem.
- Du spiser noe, selv om du ikke er sulten.
- Du ringer til en person du ikke liker så mye, bare for å ha noen å snakke med.
- Du forsinker å legge deg til du er helt utmattet for å unngå kjedsomhet ved å ligge i sengen og vente på å sovne.
- Du oppretter et argument med en tjenesteleverandør eller noen du elsker.
- Du handler på en potensielt farlig måte. For eksempel overgår du en treg sjåfør selv om det ikke er helt trygt fordi det er kjedelig å kjøre bak dem.
Det motsatte av lei er interessert, energisk og munter.
Voksne med ADHD leter alltid etter ting som er nye eller stimulerende, for når de er interessert i noe, klikker hjernens utøvende funksjoner i gir og hjernen fungerer bra.
Når en oppgave er kjedelig eller verdslig, er det ikke bare veldig vanskelig å holde seg engasjert, det har også andre negative konsekvenser. For eksempel søvnighet på dagtid hvor du sovner midt i en aktivitet selv om du fikk god søvn natten før. Noen mennesker opplever depresjon hvis miljøet ikke stimulerer.
Hvordan unngå kjedsomhet
Bli kjent med deg selv og dine favorittmåter for å unngå kjedsomhet. Kjedsomhetsproblemer inkluderer å prøve det nye og annerledes, tilbringe tid med mennesker, gjøre adrenalinaktiviteter, ta risiko, løse problemer, legge til bevegelse, være 'hands-on' osv.
Når du kjenner dine favorittmåter, kan du designe livet ditt rundt disse tingene, slik at hver dag er interessant for deg. Dette inkluderer jobben din og hvordan du nærmer deg oppgavene i stillingsbeskrivelsen, hobbyene dine, og i tillegg til hvordan du gjør livets dagligdagse oppgaver; som husarbeid.
Vær forberedt
Livet er fullt av forsinkelser, så ha en rekke aktiviteter tilgjengelig. Hvis du for eksempel flyr, ta et magasin som er visuelt, en bok du kan bli oppslukt av, samt en puslespillbok.
Ikke overlate ting til tilfeldighetene og håper det blir en god film å se på eller at du vil sitte ved siden av noen som underholder.
Bruk en timer
Å bruke en tidtaker kan gjøre selv de kjedeligste tingene interessante, da det skaper en følelse av haster og spenning. Spill spill med deg selv. Se for eksempel om du klarer å vaske opp på 15 minutter.
Balansere
Det er bra å ha en selvbevissthet om at du ikke liker å kjede deg, og slik at du kan gjøre det som er i din makt for å unngå det. Men vær ikke så redd for å kjede deg at du vil gjøre noe for å unngå det.
Slik skjer ulykker. Hvis du kjeder deg, er det styrkende å vite at du kan sitte med det et øyeblikk.
Meditasjon og trening er to daglige vaner som hjelper deg å tåle uventede kjedelige deler av dagen.
Hvordan tåle kjedsomhet
Kjedsomhet er dessverre ikke noe som alltid kan unngås. Det er viktig å lære å finne måter å takle i disse tider for å unngå atferd som kanskje ikke er tilpasningsdyktig eller hensiktsmessig for situasjonen.
Finn et fokus
I øyeblikk når du møter kjedsomhet, se etter noe du kan fokusere på. Er det et problem du står overfor som må løses? Lag en mental liste over mulige løsninger. Å finne et mentalt fokus i løpet av disse kjedelige øyeblikkene kan bidra til å holde tankene dine borte og bruke tiden din konstruktivt.
Øv Mindfulness
Det kan også være nyttig å delta i korte øyeblikk med oppmerksom tankegang. Vær oppmerksom på hvordan du har det for øyeblikket. Tilbring et øyeblikk bare med å fokusere på dine egne tanker når de skjer. Prøv å fokusere på din egen pust. Hvis du synes tankene vandrer, ta oppmerksomheten tilbake til nåværende øyeblikk.
Dagdrøm
Hvis du virkelig og kjedelig kjeder deg med en kjedelig, daglig oppgave (bretter tøy, vasker opp osv.), Kan du prøve å la tankene vandre.
Dette gir deg muligheten til å tenke på ting som gir deg glede eller vekker interessen din, mens du fortsatt fullfører de monotone jobbene som bare trenger å bli gjort.
Et ord fra veldig bra
ADHD kan takle kjedsomhet spesielt vanskelig, men det kan hjelpe å finne måter å takle kjedelige øyeblikk på. Å være forberedt kan være et av de beste verktøyene for å takle kjedsomhet.
Når du har ADHD, betyr det ofte å holde oppmerksomheten din på en oppgave at det må være noe du er interessert i, som du vil, eller som du synes er utfordrende. Når kjedsomhet treffer, kan det å hjelpe hjernen din stimuleringen du trenger å vende deg til en aktivitet du liker, eller som gir en utfordring.
