Facebook-angst er en moderne lidelse og en refleksjon av angst du føler i det daglige livet. Samhandling på Facebook fører med seg mange av den samme frykten og usikkerheten som du sannsynligvis føler i det virkelige liv. Forskjellen er at når du er alene foran datamaskinen din, er det god tid til å begynne å være besatt og bruke for mye tid på å bekymre deg om hva andre mennesker tenker. På denne måten kan Facebook forstørre noe av frykten du allerede opplever.
Dette kan ha ødeleggende konsekvenser for de med sosial angstlidelse (SAD). Heldigvis er det måter å bruke Facebook som vil bidra til å minimere angsten din. Nøkkelen er å unngå noen av "feller" i sosiale medier som ligger i å bruke internett til sosial forbindelse.
10 ting du må unngå når du bruker Facebook hvis du har trist
Hvis du vil få tak i Facebook-angsten din, kan du slutte å gjøre følgende:
Obsessing About Your Posts
Klart det kan være vanskelig. Kanskje du sitter der i 30 minutter og tenker på den beste måten å formulere statusoppdateringen din. Å legge ut på Facebook er mye som å lage en samtale; hvis du lider av tristhet, har du en tendens til å overtenke alt du sier.
Den beste tommelfingerregel er å …
bruk ikke mer enn et minutt eller to på å skrive innlegget ditt.
Hvis det tar lengre tid, må du tvinge deg til å forlate nettstedet uten å legge ut innlegg slik at du ikke begynner å bli besatt.
Å tro at alle andre har det mer moro enn deg
Når du ser på vennestrømmen din, kan det virke som om alle andre har det mye morsommere enn deg. Husk at akkurat som deg, vil de fleste av vennene dine sannsynligvis vises i et positivt lys på Facebook.
Det er mer sannsynlig at de legger ut innlegg om
- de morsomme tingene de gjør
- og hvor bra deres liv går.
Prøv å ikke sammenligne, fordi du bare ser en filtrert versjon av livene deres.
Tenker at alle andre har flere venner enn deg
Ser du for å se hvor mange venner andre mennesker har?
Føler du deg dårlig med mangelen på venner?
Igjen, dette er et spørsmål om oppfatning. Noen mennesker sender venneforespørsler til hver person de noen gang har møtt; det betyr ikke at det er mennesker de kjenner veldig godt i hverdagen.
Slutt å bekymre deg for hvor mange venner du har, og bry deg mer om kvaliteten på disse vennskapene.
Deaktivering og reaktivering av kontoen din
Hvis du blir fanget i en ond sirkel med å deaktivere og aktivere kontoen din hver gang du føler deg dårlig eller nede med Facebook, er det på tide å stoppe.
Ta en avgjørelse på en eller annen måte om du vil delta.
Hvis du bestemmer deg for å gi opp den, ikke bare deaktiver kontoen din; slett den permanent. Sørg for at du er sikker på din beslutning, og hold deg til den.
Bekymrer deg for hvordan du ser ut på fotografier
På Facebook kan du bare kontrollere fotografiene du innlegg av deg selv. Selv om du ikke har en Facebook-konto, er det mulig at noen har lagt ut bilder av deg på nettstedet for sosiale nettverk.
Hvis det blir lagt ut virkelig uflatterende bilder av deg og også merket, kan du fjerne disse kodene slik at folk som søker, ikke finner deg etter navn.
Generelt sett, men husk at alle tar et dårlig bilde av og til. De som kjenner deg i det virkelige liv vet hvordan du virkelig ser ut!
I en 2015-studie publisert i tidsskriftet Nettpsykologi, atferd og sosiale nettverk viste at sosial angst var assosiert med problematisk bruk av Facebook, men bare for personer som viste middels til høye nivåer av behov for sosial forsikring. Dette antyder at behov for godkjenning fra andre og å være sosial engstelig kan bidra til overbruk av Facebook.
Tilsvarende en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Transient Issues in Psychological Science viste også at behovet for godkjenning og overdreven bruk av Facebook bidro til høyere nivåer av angst blant ekstraverte Mens mange individer med sosial angst er introverte, er noen også ekstraverver. Denne undersøkelsen antyder at behovet for godkjenning er en kritisk faktor når det gjelder innvirkningen av Facebook.
Hvis du opplever at du hele tiden er bekymret for hva andre mennesker synes om innleggene dine, fotografiene osv., Bør du vurdere å jobbe med å bygge selvtilliten din slik at andres meninger ikke spiller en så stor rolle i hvordan du føler deg selv. Du kan oppleve at bruken av Facebook avtar når du bekymrer deg mindre hva andre mennesker synes.
Tenker at du må godta alle venneforespørsler
Fikk du en venneforespørsel fra
- noen du ikke kjenner
- noen du knapt kjenner
- eller noen du ikke bryr deg om å kjenne?
Du er ikke forpliktet til å godta alle venneforespørsler du mottar.
Hvis du ønsker å holde vennekretsen liten og privat, er det ditt valg. Ikke føl deg dårlig med å ignorere venneforespørsler eller til og med uvenn med folk etter det. Med mindre det er noen du kjenner godt og har et forhold til, kreves ingen forklaring.
Å bruke for mye tid på plattformen
Ender du opp med å bruke mer tid på det sosiale nettverkssiden enn du opprinnelig planla? Prøv i så fall å sette inn en daglig tidsgrense for surfing og innlegg; kanskje 5 til 10 minutter om morgenen og kvelden.
Stalking andre mennesker
Bare du vet hvorfor du forfølger noen. Enten det er en ekskjæreste eller kjæreste, noen du gikk på skole med for lenge siden, eller noen som gjorde noe urett mot deg, er forfølgelse en ikke-produktiv aktivitet. Å forfølge en persons side kan få deg til å føle deg bra på kort sikt (du får et lite "treff" når de legger ut et bilde eller statusoppdatering), men i det lange løp er det en vanedannende oppførsel og en tidssvind.
I stedet, fokuser tid og krefter på å bli bedre kjent med vennene dine. Plukk hint fra innleggene deres om hva de liker, og spør dem om disse emnene når du kommer sammen personlig.
Å ha en offentlig side
Hvis du virkelig er bekymret for personvernet til informasjonen din på Internett, kan du endre kontoinnstillingene slik at profilen din ikke kan sees av allmennheten.
Dette gjør at du bare deler med vennekretsen din; å vite dette burde gjøre det lettere å være mer oppriktig også.
Går aldri utenfor
Facebook brukes best som et verktøy for å bygge offline vennskap. I stedet for å bruke tid på å samhandle med vennene dine på nettet, bruke Facebook til å sette opp personlige aktiviteter som vil bidra til å bygge din sosiale tillit. Bruk Facebook som et verktøy for å gjøre det lettere å koble til personlig, og tiden din blir brukt godt.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast effektive måter å redusere skjermtiden på.
Et ord fra veldig bra
Hvis du bruker Facebook for mye, kan det redusere din fysiske og psykiske velvære. Hvis du ikke finner ut av å redusere tiden du bruker på Facebook, eller at bruk av den sosiale medieplattformen påvirker humøret ditt, angstnivået eller kvaliteten på livet, vurder å snakke med en venn, et familiemedlem eller legen din om strategier du kan bruke for å kontrollere dens innvirkning på livet ditt.
De 7 beste online angststøttegruppene