I serien "Spør en terapeut" vil jeg svare på spørsmålene dine om alle ting mental helse og psykologi. Enten du sliter med en mental helsetilstand, takler angst for en livssituasjon, eller bare leter etter terapeutens innsikt, send inn et spørsmål. Se etter svarene mine på spørsmålene dine hver fredag i nyhetsbrevet Healthy Mind.
En leser spør
Jeg har brukt det siste året på å ønske jeg kunne komme meg ut av huset og se folk. Men nå som vi nesten er på det punktet hvor jeg kan gjøre det, virker tanken på å være rundt mennesker overveldende. Hva er galt med meg?
Amy svar
Du har blitt vant til sosial distansering. Og selv om det sannsynligvis var veldig vanskelig å gjøre noen ganger, er det alt du har kjent det siste året. Så det er ikke overraskende at det å gjøre noe annerledes føles ubehagelig akkurat nå.
Ting er fortsatt rare
Mange snakker om hvordan ting endelig "blir tilbake til det normale." Men livet kommer ikke tilbake på samme måte som det var før. Sosialisering kommer til å bli annerledes enn det var før. Og vi er ikke helt sikre på hvordan vi skal håndtere noen av de nye situasjonene vi møter.
Har du en maske når du er hjemme hos vennen din? Spør du folk om de har blitt vaksinert? Hva sier du hvis du blir invitert til en stor innendørs sosial sammenkomst? Eller hva om noen ber deg om å bruke maske når du ikke synes det er nødvendig?
Noe av angsten din kan stamme fra å vite at ting ikke kommer til å være nøyaktig det samme som de var før, og det er en følelse av klosset når det gjelder å nærme seg det ukjente.
Du er ute av praksis
En annen grunn til å være rundt mennesker kan føle seg overveldende, er fordi du ikke har sosialisert på lenge. Sosiale ferdigheter er akkurat som andre ferdigheter - vi trenger å øve dem for å holde dem skarpe.
Det er sannsynligvis lenge siden du har hatt regelmessige møter med mennesker. Hjernen din kan prøve å overbevise deg om at du har glemt hvordan du skal sosialisere.
Du lurer kanskje også på hva du skal snakke med folk om. Hvis du har vært sosial distansert i et år, kan det virke som om du ikke har noe å diskutere.
Heldigvis vil du sannsynligvis finne ut når du kommer ut der og begynner å snakke med folk igjen, vil du oppdage å lese kroppsspråk og se ansiktsuttrykk i virkeligheten gjør kommunikasjonen mye jevnere.
Kjør sakte
Selv om du kan føle deg overveldet og engstelig for å komme tilbake der ute, er det sosialt samvær godt for ditt psykologiske velvære. Øk dine sosiale interaksjoner ett lite trinn av gangen, og du vil sannsynligvis oppdage at det blir litt lettere for hvert trinn.
Tross alt går du sannsynligvis ikke rett fra karantene til en rockekonsert. I stedet kan du starte med å møte en venn utenfor for kaffe. Eller du kan kanskje begynne med å gå til noen få butikker for å bli vant til å være i offentlige rom igjen.
Hvis det er en begivenhet som kommer som et gjensyn i sommer eller en dato når du trenger å gå tilbake til kontoret, begynn å øke den sosiale aktiviteten i god tid. Du vil sannsynligvis justere deg raskere enn du forestiller deg, og få tilbake selvtilliten din. Tross alt har du sannsynligvis justert til å ikke sosialisere ganske raskt.
Husk at du ikke er alene
Du tror kanskje alle andre er glade for å komme tilbake der og sosialisere igjen. Men mange deler dine bekymringer.
Det har vært et langt, vanskelig år for mange mennesker. Og mens ideen om å komme sammen med mennesker igjen kan høres bra ut på overflaten, føler mange andre seg nervøse og overveldede også.
Så godta at du føler deg slik og ikke døm deg selv for det. Å si til deg selv: "Jeg burde være glad for dette," vil bare få deg til å føle deg verre. Litt ambivalens med å reintegrere seg i den sosiale verden er normalt. Og det er sannsynligvis ikke noe galt med deg.
Få hjelp hvis du trenger det
Hvis du finner ut at du virkelig sliter med å motivere deg til å sosialisere, snakk med en terapeut. Snakketerapi kan hjelpe deg med å arbeide gjennom følelsene dine og få tilbake den tilliten du trenger for å delta på trygge sosiale sammenkomster.