Å føle seg ensom skjer ikke bare når du er alene. Noen mennesker liker faktisk tiden for seg selv.
På baksiden, bare fordi du er rundt andre mennesker, betyr ikke det at du ikke kan føle deg ensom. Du kan til og med føle deg ensom når du er i et rom fullt av mennesker. Når du ikke føler deg forbundet med noen eller føler at ingen forstår deg, kan du føle at du er helt alene, selv om du er i nærheten av venner eller familie.
Ensomhet er en normal, menneskelig opplevelse. Men når det ikke er merket av, kan det være dårlig for din følelsesmessige og fysiske helse.
Noen studier har funnet at ensomhet er like ille for helsen din som å røyke 15 sigaretter per dag.
Enten du av og til føler deg litt ensom når du er hjemme alene eller om du opplever en dyp følelse av ensomhet som aldri forsvinner, er det viktig å ta tak i ensomhet på en sunn måte. Her er 10 ting du kan gjøre med en gang når du føler deg ensom.
Erkjenner at du føler deg ensom
Ikke kast bort krefter med å kjempe mot følelsene dine eller prøv å undertrykke følelsene dine. Alle føler seg ensomme noen ganger.
Og det å føle seg ensom betyr ikke at du er en taper, og det betyr ikke at du er svak. Det betyr bare at du er menneske.
Studier har funnet at merking av følelsene dine kan redusere intensiteten av dem. Så å bare sette et navn på ensomhet kan hjelpe hjernen din til å forstå hvordan du føler deg og umiddelbart hjelpe deg til å føle deg litt mindre ensom.
Utvikle en plan
Noen ganger må du løse et problem. Andre ganger må du løse hvordan du føler om problemet.
Tenk på om den beste måten å adressere dine ensomme følelser på, bør innebære å løse problemet (ved å få kontakt med noen) eller løse hvordan du føler om problemet (ta vare på følelsene dine).
Hvis du føler deg ensom en fredag kveld og har venner eller familiemedlemmer du kan ringe, kan du bestemme deg for at den beste måten å takle problemet på er å nå ut til noen. Det kan hende at det hjelper å snakke i telefonen. Eller du kan invitere noen til å tilbringe tid sammen med deg.
Hvis du når ut til folk og ingen svarer, kan du føle deg enda ensomere. Men så vet du å takle problemet fra en annen vinkel. Ta tak i hvordan du føler deg om å være ensom, i stedet for å prøve å få kontakt med noen.
Du kan velge å delta i en sunn mestringsstrategi som lar deg føle deg bedre. Tegning, strikking eller hagearbeid er bare noen få eksempler på ensomme aktiviteter som kan hjelpe deg med å takle ensomheten din på en sunn måte.
Få kontakt med mennesker fra fortiden din
Noen ganger er det lettere å få kontakt med gamle venner enn å opprette nye. Kanskje du mistet kontakten med romkameraten din i løpet av årene. Eller kanskje du har en fetter som du bare ikke snakker med veldig ofte.
Du kan strekke deg ut og se hvordan de har det. Snakk om hvordan du har savnet å kunne komme i gang, og snakk om hvordan du vil koble til igjen.
Det kan hende du synes det er lett å få kontakt med tidligere klassekamerater, folk fra det gamle nabolaget ditt eller tidligere kolleger fordi du allerede har ting til felles. Å mimre om gamle tider kan hjelpe deg med å koble til igjen, og du kan oppdage at du kan etablere et forhold fremover.
Nå ut til folk via sosiale medier eller tekstmeldinger. Men prøv å koble til via telefon, via videochatt eller personlig. Å koble ansikt til ansikt kan bidra til å lindre ensomheten din mer enn meldinger.
Bli med i en gruppe eller klubb
I tillegg til å potensielt få kontakt med folk fra fortiden din, kan du bestemme deg for å få kontakt med nye mennesker også.
Se etter samfunnsaktiviteter som kan passe for deg. Fra bokklubber og hagearbeidsklubber til turgrupper og forretningsgrupper, vil du sannsynligvis oppdage at det er mange måter å få kontakt med folk i ditt område.
Du kan sjekke lokalavisen eller prøve et nettsted som "meetup" for å se hva som skjer i samfunnet ditt.
Delta på et arrangement og prioriter det å snakke med flere personer. Det kan hende at det å delta på noen forskjellige arrangementer eller bli med i et par forskjellige klubber hjelper deg å møte flere mennesker.
Les en bok
Å lese en bok hjelper deg å komme inn i hodet på karakterer eller fortellere. Det hjelper deg å forstå hvordan andre mennesker tenker, og det kan hjelpe deg til å føle deg mer tilkoblet.
Det kan være lurt å lese en bok du vanligvis ikke ville strekke deg etter noen ganger også. Enten det betyr å sjekke en selvhjelpsbok ut av biblioteket eller det betyr å lytte til en science-fiction lydbok, kan bøker utvide verden og hjelpe deg til å føle deg litt mindre ensom.
Finn et online forum
En av de mange fantastiske tingene med internett er at du kan få kontakt med mennesker fra hele verden. Du kan finne mennesker med lignende interesser, problemer og mål med et par klikk på en knapp.
Du kan se etter fora der folk diskuterer emner du er interessert i - fra sjeldne samlinger til uløste mysterier. Det kan hende at du snakker med andre om ting du føler deg lidenskapelig om eller temaer du liker, hjelper deg å føle deg mer sammenhengende, selv om du aldri har møtt dem personlig.
Lær noe nytt
Å bli begeistret for noe du lærer - enten det er et nytt språk eller en ny ferdighet - kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Det kan også åpne dører for å møte nye mennesker.
Registrer deg for en matlagingskurs eller ta karate. Eller se etter et online kurs du kan ta. Nettsteder som Udemy tilbyr rimelige kurs i emner som spenner fra fitness til grafisk design.
Delta i en hobby
Kreative utsalgssteder kan øke humøret ditt og hjelpe deg med å leve i øyeblikket. Det betyr færre katastrofale tanker om "å være alene for alltid" og mindre å dvele ved negative hendelser fra fortiden, som "Jeg kan ikke tro at hun sa det til meg."
Hvis du ikke har noen hobbyer, må du prioritere å få en. Eksperimenter med forskjellige aktiviteter, fra fiske til keramikk, til du oppdager ting du elsker.
Utfør en godhetsakt
Å gjøre noe hyggelig for andre mennesker kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Det kan også hjelpe deg til å føle deg mer knyttet til samfunnet.
Enten du involverer deg i en offisiell samfunnsinnsamling eller du bestemmer deg for å gjøre en vennlig gjerning for en nabo, er det mange ting du gjør for å utføre vennlige handlinger. Hvis du sliter med å finne noe du kan gjøre, kan du kontakte lokale veldedige organisasjoner, sykehus, sykehjem eller dyrehjem for å se hvordan du kan melde deg frivillig eller tilby hjelp.
Få profesjonell hjelp
Hvis du sliter med ensomhet og ikke vet hva du skal gjøre, vil du kanskje søke profesjonell hjelp. Å snakke med en mental helsepersonell kan hjelpe deg med å få mer meningsfulle forbindelser med mennesker, og det kan også hjelpe deg med å oppdage strategier for å takle ensomhet på en sunn måte.
Det er også viktig å nå ut til profesjonell hjelp hvis du har taklet ensomheten din på en usunn måte. Å drikke for mye, vende deg til mat for komfort, eller delta i annen usunn oppførsel kan øke ensomheten på lang sikt.
Et ord fra veldig bra
Mens noen mennesker følte seg ensomme lenge før COVID-19, opplever andre mer ensomhet enn noen gang nå. Uansett, bare vet at du ikke er alene om å føle deg ensom (selv om det føles slik). Millioner av andre mennesker kan forholde seg til din opplevelse.
7 ting å gjøre hvis du føler deg emosjonell