Å delta i aerob trening har mange fysiske fordeler, inkludert reduserte kolesterolnivåer og redusert risiko for hjertesykdom og diabetes. Hvis du har tvangslidelse (OCD), kan det være en ekstra fordel, en reduksjon av symptomene dine.
Hva forskningen sier
Aerob trening kan brukes terapeutisk for å forbedre milde til moderate depresjonssymptomer, samt redusere det generelle stress- og angstnivået. En studie som undersøkte aerob trening og OCD-symptomer, ba deltakerne om å fortsette sin vanlige behandling og legge til aerob trening med moderat intensitet, for eksempel løping, i behandlingsregimet i 12 uker.
Det de fant var at alvorlighetsgraden og hyppigheten av OCD-symptomer ble redusert umiddelbart etter øvelsen. I tillegg reduserte den generelle alvorlighetsgraden og hyppigheten av OCD-symptomer generelt over de 12 ukene med trening. For noen deltakere var fremdeles disse gevinstene seks måneder etter studien.
En annen studie gjennomførte en lignende test for å se om en kombinasjon av kognitiv atferdsterapi (CBT) og et tilpasset 12-ukers treningsprogram gjorde noen forskjell i OCD-symptomer. Øvelsene hjalp, noe som gjorde 12-ukersprogrammet sammen med CBT til en god terapeutisk anbefaling.
Hvordan trening kan hjelpe
Det er flere måter som trening kan bidra til å redusere symptomene. Trening kan forandre hjernen din. Studier utført på mus har vist at trening på et løpende hjul hjelper dem å spire nye forbindelser mellom nevroner i hjernen. Trening kan føre til frigjøring av "vekstfaktorer", som får nerveceller til å opprette nye forbindelser. Disse nye forbindelsene kan bidra til å redusere symptomer på OCD. Trening fremmer også frigjøring av endorfiner, "føler seg bra" nevrokjemikalier, som øker humøret og avverger stress.
Trening kan også bidra til å forbedre selvtilliten din. Hvis du begynner å trene regelmessig, kan du føle deg bedre både fysisk og mentalt. Disse endringene kan bidra til å øke selvtilliten din samt redusere stresset ditt - en viktig utløser for OCD-symptomer.
Trening kan også gjøre deg mer sosial. Enten det er å komme seg ut på treningsstudioet, møte en løpepartner eller bli med på et idrettslag som trener, kan hjelpe deg å være mer utadvendt. Å komme seg ut og få kontakt med mennesker er et flott middel til sosial støtte. Å ha et sterkt støttesystem, som å øke selvtilliten, er en annen flott måte å redusere stressnivået på.
For ikke å nevne, trening kan også gi en stor distraksjon fra enhver besettelse og tvang du måtte oppleve. De mest energiske former for fysisk aktivitet krever full oppmerksomhet, noe som gjør det vanskelig å fokusere på noe annet. På denne måten kan trening gi en velkommen pause fra tvangstanker og tvang, samt gi deg en følelse av kontroll over symptomene dine.
Hvis du vurderer å legge til trening i den generelle behandlingsstrategien din, kan du spørre legen din om hvilket treningsprogram de vil anbefale for deg. Du kan også jobbe med en personlig trener eller ta gruppefitnessklasser hvis du ikke har trent.
