Viktige takeaways
- COVID-19 har vist seg å forverre stress, depresjon og angst hos både unge mennesker og voksne.
- Tenåringer har ennå ikke utviklet hele spekteret av kognitive ferdigheter for lett å navigere i mental og helsemessige effekter av pandemien.
Hva viste studien?
En nylig studie i Biologisk psykiatri fant ut at tilstanden til utøvende funksjon under puberteten påvirker hvordan unge mennesker kan tilpasse seg stresset rundt koronaviruspandemien.
Med hjerner som fremdeles utvikler seg, har barn og tenåringer mindre kapasitet til å takle stressende situasjoner og er mer sannsynlig å internalisere det stresset. Disse faktorene bidrar til økt risiko for tilstander som angst og depresjon når pandemien strekker seg ut i 2021.
Hva er lederfunksjon?
Konseptet med lederfunksjon er en allment akseptert teori som beskriver de mentale ferdighetene i hverdagen som dikterer hvordan enkeltpersoner navigerer, kommuniserer og løser problemer. Disse ferdighetene utvikler seg med alderen, og vanskeligheter med en av dem, for eksempel problemløsning, kan være et resultat av en fungerende komplikasjon.
Utøvende funksjon kan omfatte evner som:
- Fokus på relevante severdigheter, lyder og fysisk sensorisk informasjon
- Organisere omgivelsene eller timeplanen
- Hemmende atferd som svikter sosiale forventninger og normer
- Planlegger for fremtiden
- Evaluere mentalt de mulige resultatene av forskjellige problemløsningsstrategier
- Velge handlinger basert på sannsynligheten for positive resultater
- Anslå tid og krefter som er nødvendige for å oppnå resultat
- Å sette i gang oppgaver som er nødvendige for å gjennomføre avgjørelser
Forskere har funnet ut at det eksekutive kontrollnettverket (ECN) spiller en viktig rolle i hvor godt ungdom og unge voksne behandler og navigerer i stressende situasjoner. Utviklingen av ECN, eller mangel på dette, ser ut til å ha en forbindelse til evnen til å takle stress og isolasjon forårsaket av COVID-19.
Forskergruppen for denne studien rekrutterte amerikanske studenter til å delta i både 2013-2016-øktene og COVID-19-modulen i 2020. Deltakerne fullførte flere forskjellige vurderingstyper, inkludert en MR, som dekker faktorer som spenner fra traumatiske barndomshendelser til nabolagets beliggenhet og sosioøkonomisk status.
COVID-19 og stress
Det er flere COVID-relaterte problemer som kan føre til endret mental stabilitet for barn, inkludert tap av familiær inntekt, foreldrestress, skift fra personlig til digital læring, og isolasjon fra venner og de vanlige støttesystemene.
Unge mennesker har ofte nytte av regelmessighet og rutiner. Med pandemien som velter omtrent alle rutiner vi har, er det ikke overraskende at mange barn har blitt overveldet. Legg til potensialet for sykdom og død for kjære, økt personlig risiko og situasjoner der et barn kanskje ikke er trygt hjemme, og det er lett å se hvor forstyrrende COVID-19 har vært.
Studier utført siden pandemien begynte, har vist at for voksne, uavhengig av hvor din mentale velvære var før pandemien, har hendelsene det siste året tatt en toll. Fordi ungdommer ennå ikke har utviklet sitt ECN-nettverk og kognitive ferdigheter , deres velvære har blitt påvirket i mer alvorlig grad.
Ifølge Dr. Roseann Capanna-Hodge, integrerende og pediatrisk mental helseekspert og forfatter av Verktøysett for teleterapi, “Det du tar med til bordet under en stressende hendelse, er det som ofte avgjør hvordan du klarer den stressoren uavhengig av alder. For mange som slet med følelser og atferd før pandemien, har isolasjonen og overveldelsen som pandemien har brakt, forverret problemene deres. "
For barn hvis mentale og emosjonelle helse ikke er fullt utviklet, er risikoen spesielt høy.
Dr. Roseann Capanna-Hodge
Den gode nyheten er at enhver vane kan læres, og når det gjelder stressmestring, er det å starte med å være snill i våre egne tanker nøkkelen til god mental helse og følelse av selvtillit.
Roseann Capanna-HodgeStresslindringsstrategier
Capanna-Hodge erkjenner stresset som ungdom og familier er under, og hun foreslår at mestringsevner og tid til å koble fra gjøres kollektivt. Hun sier at det er mange alternativer for daglig stressreduksjon, inkludert følgende.
Ta tid
"Det første trinnet for å senke stressnivået er å ta 10 minutter hver dag for å roe nervesystemet vårt, noe som kan gjøres med pusteøvelser, yoga, meditasjon, biofeedback, bønn osv. Når nervesystemet vårt er mer regulert, er vi ganske enkelt mindre reaktive mot stressfaktorer, og derfor når en stressfaktor skjer, kan vi bedre takle og løse problemer, "sier Capanna-Hodge.
Led med eksempel
Barn er så åpne for å lære måter å regulere hjernen og kroppen på. Barn begynner i livet knyttet til kroppen sin, og de lærer mye gjennom å samregulere med foreldrene sine eller modellere deres oppførsel. Hvis en forelder er mindre reaktiv på stresset i omgivelsene, er det mer sannsynlig at et barn viser de samme sunne svarene.
Ta deg tid til å slå av
Barn og tenåringer tar signalene fra foreldrene og omsorgspersonene, så hvis vi setter av tid til å slå av og roe hjernen og kroppen vår, vil barna følge vår ledelse. Å gjøre det til en del av den daglige rutinen er avgjørende for deg og barnet ditt å gi deg selvomsorg og redusere stresset.
Vær ærlig
Det er viktig å ha åpne samtaler om dine egne stressfaktorer og hvordan du håndterer dem, slik at tenåringen din ikke faller i den fullkommenhetsfellen som ser ut til å fange så mange unge mennesker og deres familier.
Validering går langt
Validering av følelser og opplevelser mens du berømmer mestrings- og problemløsningsferdigheter, vil hjelpe tenåringer med å bygge de uavhengige ferdighetshåndteringsferdighetene.
Vær snill mot deg
Foreldre og omsorgspersoner bør forsterke at barna har evnen til å kontrollere tankene og trenger å være "snille mot sinnet." Vi kan være veldig harde mot oss selv og gjøre de verste situasjonene hvis vi har brukt en vane med negativ tenkning. "Den gode nyheten er at enhver vane kan læres, og når det kommer til stresshåndtering, er det å starte med å være snill i våre egne tanker nøkkelen til god mental helse og følelse av selvtillit," sier Capanna-Hodge.
Ikke bli sittende fast
Det er helt normalt å føle stress, isolasjon og overvelde under denne pandemien, men hvis en ung person i livet ditt "sitter fast" i disse følelsene, må de løsne seg med forsett å legge til trening, hjernebaserte øvelser og verktøy ( biofeedback, meditasjon, pusteøvelser osv.), spise næringstett mat og prioritere søvn og stressmestring.
Å være i samsvar med denne fremgangsmåten er den eneste måten disse integrerende livsstilsendringene vil begynne å berolige nervesystemet nok til å redusere symptomer på stress og risikoen for vedvarende angst og depresjon.
Hjelp er alltid tilgjengelig
En autorisert mental helsepersonell kan hjelpe deg med å veilede foreldre og barn til sunne mestringsmekanismer for stress, følelsesmessig opprør eller problemer med regulering. "Ingen angrer på å få hjelp, de angrer bare når de ikke gjør det, så å få hjelp fra en terapeut kan virkelig hjelpe til med å flytte urskiven," sier Capanna-Hodge.
Hva dette betyr for deg
Enten du har egne barn eller jobber med små, gi dem litt nåde i løpet av denne tiden. Vi har alle måttet gjøre noen store justeringer, både profesjonelt og personlig, i et forsøk på å navigere i den nye livsstilen som ble innført av pandemien.
Mens noen allerede har funnet ut sin nye normal, er det mange som fremdeles navigerer på den rette ruten for å takle og sentrere livene sine. Tenåringer kan ikke nødvendigvis forventes å ha tilpasset seg og justert like godt eller like raskt. Vær bevisst om hvordan du nærmer deg overganger med dem, og vurder ikke bare å gå foran med et godt eksempel, men la dem få vite at alle deres følelser er gyldige, spesielt i denne tøffe tiden.