Hva er sorgbehandling?
Sorgsterapi, også kjent som sorgrådgivning, refererer til terapi som tilbys de som har lidd tapet av en kjær og gjennomgår sorgprosessen.
Sorgsprosessen kan involvere en rekke forskjellige følelser, inkludert tristhet, sinne, skyld og anger, og det er nyttig å ha en profesjonell der med deg gjennom trinnene i denne prosessen.
En sorgsterapeut kan hjelpe med ting som å tilpasse seg livet uten din kjære, jobbe gjennom skyldfølelse om ting du ønsker hadde gått annerledes, og dele følelser som du ellers ikke har noen å dele med.
Sorgsprosessen kan være en forvirrende tid, og sorgsterapi er der for å hjelpe deg med å forstå.
Aspekter av sorgsterapi
Hvis du vurderer sorgterapi eller har en kommende avtale, lurer du kanskje på hva du kan forvente eller hvorfor det vil være nyttig for deg å delta. Nedenfor er noen av de forskjellige aspektene ved sorgterapi du kan jobbe gjennom med terapeuten din, for å hjelpe deg med å forstå prosessen bedre.
Komme i kontakt med dine følelser
En sorgterapeut kan hjelpe deg med å komme i kontakt med følelsene dine og uttrykke dem i et trygt rom. Dette kan være spesielt nyttig hvis du ikke har noen å snakke med eller ikke føler deg komfortabel med å uttrykke følelsene til venner eller familie.
En terapeut kan lytte uten å gi råd og hjelpe deg til å føle at følelsene dine er gyldige.
Å godta tapet
Hvis du føler deg frakoblet eller følelsesløs, kan sorgterapi hjelpe deg å jobbe mot å akseptere virkeligheten av tapet av din kjære. Dette kan være spesielt viktig hvis du pleier å stenge følelsene dine eller takle situasjonen ved ikke å tenke på det i det hele tatt.
Arbeider gjennom traumer
Hvis du var vitne til at din kjære døde, eller det var noe annet traumatisk aspekt ved tapet ditt, kan sorgbehandling hjelpe deg med å behandle traumet.
Under behandlingen vil du beskrive det du var vitne til, diskutere hvordan det fikk deg til å føle deg, og lære hvordan du kan komme deg videre med støtte fra terapeuten din.
Dette kan være nyttig å gjøre i nærvær av en terapeut som kan tilby empati og støtte.
Å arbeide gjennom skyld
Hvis du har skyldfølelse over ting du burde ha gjort, eller hvordan ting kunne ha gått annerledes, kan en sorgsterapeut hjelpe deg med å jobbe deg gjennom disse følelsene.
En terapeut kan hjelpe deg med å se at det å leve ditt beste liv er viktigere enn å holde på skyld om ting du ikke kan endre.
Håndterer dagliglivet
Hvis ditt daglige liv er i omveltning fordi du mistet noen som var der med deg hver dag, kan en sorgsterapeut hjelpe deg med å organisere livet ditt og finne nye måter å fungere for å løse disse problemene.
For eksempel, hvis ektefellen din styrte budsjettet eller gjorde alt av matlaging eller rengjøring, må du finne en ny måte å få disse tingene til. En terapeut kan hjelpe deg med å lage disse planene.
Bygg et støttesystem
En sorgterapeut kan hjelpe deg med å bygge et støttesystem ved å koble deg til fellesskapsressurser eller støttegrupper som vil tilby deg støtte.
Dette er spesielt viktig hvis du ikke vet hvor du kan søke hjelp i samfunnet ditt, eller ikke er sikker på hvilke støttetjenester som er tilgjengelige for deg.
Gjøre begravelsesordninger
Hvis tapet ditt er ganske nylig, kan din sorgsterapeut også være i stand til å hjelpe deg med å tenke gjennom begravelsesarrangementer. Dette er viktig for å sikre at din kjære blir husket på den måten som føles riktig for deg i en tid da du kanskje ikke kan tenke klart og ta beslutninger.
Hvis et tap er overhengende, kan du også ha muligheten til å starte behandlingsprosessen før den faktiske døden.
Kontrollerer depresjon
En sorgterapeut vil også stille deg spørsmål for å avgjøre om du kan leve med potensielt behandlingsbare symptomer på en depressiv lidelse.
Journaling
Din sorgsterapeut kan gi deg verktøy som vil vare lenge etter at du er ferdig med behandlingen, for eksempel journalføring om dine følelser og daglige kamper, skrive om minner og jobbe deg gjennom problemer gjennom å skrive.
En annen form for journalføring ville være å skrive et brev til den avdøde for å fortelle dem hvordan du føler om å miste dem eller hvordan livet ditt er nå når de er borte.
Bokanbefalinger
En sorgterapeut kan også gi anbefalinger om gode bøker for å lese om sorgprosessen, slik at du kan forstå hva du kan forvente og at følelsene dine er normale.
For eksempel kan du motta en anbefaling om å lese en bok om å bevege deg forbi skyld hvis dette er det spesifikke problemet du har å gjøre med.
Kunstterapi
Noen sorgsterapeuter praktiserer også kunstterapi. Kunstterapi for sorg kan omfatte å lage en minnebok, lage et håndverksprosjekt eller lage annen kunst for å huske din kjære.
Kunstterapi er også en måte å trene på å berolige selv, noe som kan være nyttig hvis du også opplever angst.
Uløste problemer
Føler du deg som om du har uløste problemer knyttet til din elskedes død?
For eksempel, kanskje du var midt i en krangel på tidspunktet for deres død. Under sorgsterapi vil du ha sjansen til å løse disse problemene gjennom prosesser som tom stolteknikk eller andre rollespill-scenarier.
Dette gir deg sjansen til å snakke med din kjære som om de fortsatt var her.
Erindringsritualer
En sorgterapeut kan også hjelpe deg med å arrangere “minnesritualer” som en måte å ære din kjære på. Dette inkluderer å gi deg selv en spesifikk aktivitet (for eksempel et kunstterapiprosjekt) eller sette av en bestemt tid i måneden eller året når du vil bruke tid på å huske.
Dette er bedre enn å skyve til side minner når de dukker opp fordi du er redd for å bli overveldet av følelser, men deretter aldri bruke tid på å huske din kjære.
Typer av sorgsterapi
Komplisert sorgterapi er en bestemt type sorgterapi rettet mot de som opplever komplisert sorg.
Denne typen terapi er basert på andre teknikker som kognitiv atferdsterapi (CBT), mellommenneskelig terapi (IPT) og tilknytningsteori.
Noen av de spesifikke teknikkene som brukes i komplisert sorgterapi inkluderer å fortelle historien om dødsfallet, skille sorg fra traumer, organisere sorg, håndtere skyld og ære din kjære.
Fordeler med sorgsterapi
Er du nysgjerrig på fordelene med sorgterapi, eller hvorfor vil du delta? Nedenfor er noen grunner til å vurdere sorgterapi hvis du sliter med sorgen din:
- Lær mestringsevner. Sorgsterapi kan hjelpe deg gjennom en av de verste tider i livet ditt for å lære nye måter å takle og vokse din mentale styrke i møte med motgang.
- Uttrykk dine følelser. Enten du opplever et øyeblikkelig tap eller en som er år gammel, kan sorgterapi hjelpe deg til å uttrykke følelsene dine og føle deg bedre selv lenge etter det opprinnelige traumet.
- Forstå din sorg. Denne typen terapi hjelper deg med å forstå sorgen din og hva du kan forvente når du beveger deg gjennom ulike stadier av sorgprosessen (f.eks. Fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept).
- Gjenopplev din selvfølelse. Sorgsterapi kan hjelpe deg med å utvikle en ny identitet uten din kjære, ved å flytte fokuset til andre områder av livet ditt eller andre roller du spiller (f.eks. Kan en enkemann fokusere på å komme sammen med venner hvis han pleide å tilbringe hver dag med sin ektefelle).
- Takle vanskelige følelser. Hvis du er i sorgen, kan sorgterapi hjelpe deg med å jobbe deg gjennom smertene og følelsene du opplever i øyeblikket.
- Husk din kjære på en sunn måte. Denne typen terapi kan hjelpe deg med å opprettholde forbindelsen til din kjære mens du fremdeles fortsetter med livet ditt. Dette er viktig slik at du kan ha det bra med måten du husker personen på.
- Livsstyringsevner. Sorgsterapi kan hjelpe deg med å håndtere endringer i rutinen og tilpasse deg det nye livet ditt uten din kjære. I løpet av denne urolige tiden kan det være viktig å ha noen til å hjelpe deg gjennom disse endringene.
Hva som skjer under sorgsterapi
Under sorgsterapi kan du forvente å være involvert i å gjøre noen eller noen av følgende terapioppgaver. Din terapeut kan også få deg til å gjøre andre oppgaver avhengig av din spesifikke situasjon.
- Beskrive din elskedes død og dine følelser og følelser om hendelsen.
- Snakker om skyld du har knyttet til dødsfallet eller hendelsene rundt dødsfallet.
- Å forstå din situasjon og hvordan du kan komme deg videre med livet ditt.
- Lage en plan for ditt daglige liv hvis det har blitt sterkt endret av din kjære.
- Lære om verktøy og teknikker som du kan bruke til å føle deg bedre i øyeblikket.
- Å snakke med terapeuten din i et privat rom der du fullt ut kan uttrykke deg og ikke bekymre deg for å bli dømt.
Hvem har mest nytte av sorgsterapi?
Du kan være en spesielt god kandidat for sorgsterapi hvis noe av det følgende gjelder for deg.
- Du sliter med å behandle din kjære død, og følelsene dine har vart lenger enn et år.
- Dødsfallet til din kjære har sterkt endret dine daglige vaner eller hvordan du lever livet ditt.
- Du har ikke andre støttesystemer eller noen du kan snakke med om dødsfallet.
- Du er interessert i å utforske dine tanker og følelser og lære strategier for å takle bedre.
- Du er klar til å gå videre med livet ditt, men føler deg også skyldig i å gå videre.
- Du vil bruke tid på å huske din kjære, men synes følelser er overveldende når du gjør det.
- Du opplevde traumer knyttet til tapet av din kjære og har ikke behandlet følelsene dine tilstrekkelig.
Hvordan finne sorgbehandling
Hvis du er midt i sorg, tenker du kanskje ikke klart. Det kan være nyttig å verve noen nær deg til å lete etter sørgende terapeuter i ditt område eller avtale en avtale med allmennlegen for å be om henvisning.
Det kan også være lurt å få tilgang til en støttegruppe for sorg i stedet for terapi hvis du heller vil snakke med andre mennesker som har vært gjennom de samme tingene som deg.
Et ord fra veldig bra
Sliter du med å komme over en kjæres død? I så fall vil du kanskje vurdere sorgterapi.
Denne formen for terapi er ideell for alle som opplever sorg relatert til tapet av en kjær. Selv om det ikke er nødvendig å gå inn i terapi med en gang, jo raskere du får hjelp til å møte de utfordrende følelsene som er involvert i sorg, jo bedre blir du i det lange løp.
Det er også viktig å huske at det å ønske å "føle seg bedre" kan gi noen følelser av skyld. Dette er imidlertid en del av sorgprosessen og noe som en terapeut kan hjelpe deg med.