Musikk har mange fantastiske fordeler for stressmestring og generell helse. Det kan hjelpe deg med å roe ned fysiologien din uten å gjøre en bevisst innsats, og det kan lindre stress fra tankene dine. Musikk kan også løfte humøret ditt, redusere pusten og skape andre stressfremkallende endringer.
Meditasjon er også en av de mest populære strategiene for stresshåndtering av god grunn - det gir kortsiktige fordeler som et rolig sinn og kropp, og det kan bygge motstandsdyktighet mot stress over tid. Å kombinere musikk med meditasjon kan utdype de positive effektene av begge deler, og gi deg større stressavlastning.
Som en ekstra bonus, for mange som er nybegynnere til meditasjon, eller som er perfeksjonister, kan musikkmeditasjon føles enklere og mer øyeblikkelig avslappende enn andre former for praksis. Det er en stressavlastningsteknikk som alle kan bruke. Med regelmessig praksis kan denne meditasjonen hjelpe deg med å bedre håndtere alt stress som kommer.
Tid som kreves
Mens 20 minutter er et godt minimumstid for musikkmedisinering, kan til og med en sang bidra til å redusere stress og gjenopprette energi.
Instruksjoner for musikkmekling
- Velg meditasjonsmusikk som kan hjelpe deg med å slappe av. Dette betyr å finne musikk du liker å lytte til - hvis du ikke liker klassisk musikk, for eksempel, ikke velg den. Du bør også se etter musikk som har et lavere tempo, og helst uten tekst, som kan være distraherende og kan engasjere ditt bevisste sinn - den delen av tankene dine som vi håper å bremse.
- Kom deg i en komfortabel posisjon og slapp av. Mange tror de trenger å sitte med bena krysset på en bestemt måte eller bruke en meditasjonspute, men egentlig, uansett hvilken stilling du føler er behagelig, er den posisjonen du bør prøve. Noen mennesker unngår å legge seg fordi de sovner på denne måten hvis de er slitne; du kan eksperimentere og bestemme hva som er riktig for deg. Når du har funnet posisjonen din, lukk øynene, slapp av musklene og pust gjennom membranen. La skuldrene, magen og til og med musklene i ansiktet slappe av. Pust dypt inn gjennom nesen, utvid magen forsiktig i stedet for brystet, og pust ut gjennom munnen.
- Hold fokus på musikken. Hvis du tenker på andre ting (eller til og med tenker tanker om musikken), må du forsiktig rette oppmerksomheten din mot det nåværende øyeblikket, lyden av musikken og følelsene i kroppen din som musikken vekker. Prøv å virkelig føle musikken.
- Fortsett denne øvelsen i flere minutter til tiden din går ut. Når tankene kommer inn i hodet ditt, slipp dem forsiktig og omdiriger oppmerksomheten din til lyden av musikken, det nåværende øyeblikket og de fysiske opplevelsene du føler. Målet med denne øvelsen er å stille din indre stemme og bare ‘være’. Så bare 'vær' med musikken, og fordyp deg helt, så vil du føle deg mer avslappet ganske raskt.
Tips
- Det kan være lurt å starte med bare noen få sanger og jobbe deg opp til lengre øvelse.
- Hvis du finner at musikken bringer mange tanker, minner og intern dialog, bytt til en annen type musikk. Instrumentalmusikk kan komme i mange former, inkludert klassisk, jazz, new age og mer, og det kan være mindre distraherende enn andre typer musikk.
- Du kan time øvelsen din med antall sanger du velger, slik at du ikke trenger å bekymre deg hvis du tar mer tid enn du har.
- Hvis du finner deg selv ‘tenker for mye’, ikke slå deg selv over det; Dette er naturlig for de som begynner å meditere. I stedet gratulerer deg selv med å legge merke til den interne dialogen, og omdirigere oppmerksomheten din til nåværende øyeblikk.