Lavt treningsnivå blant personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan forklare hvorfor mange mennesker med PTSD har blitt funnet å ha høy risiko for en rekke fysiske helseproblemer, som fedme, hjertesykdom, smerte og diabetes. Det kan være flere grunner til at personer med PTSD har mindre sannsynlighet for å trene.
Hvorfor mennesker med PTSD trener mindre
For det første kan trening øke kroppslig opphisselse. Hjertet ditt kan rase. Du kan oppleve kortpustethet. Selv om folk ikke tenker to ganger om disse symptomene, kan du være spesielt nølende med å oppleve denne opphisselsen hvis du har PTSD.
Mange mennesker med PTSD frykter kroppssymptomer som er forbundet med angst, som økt hjertefrekvens og kortpustethet.
De kan også frykte at kroppslig opphisselse fra trening kan føre til at deres hyperarøse symptomer forverres.
Som et resultat kan de prøve å unngå trening eller annen aktivitet som øker kroppslig opphisselse.
I tillegg er PTSD assosiert med en høyere risiko for å oppleve depresjon. Når du er deprimert, kan du oppleve lav motivasjon, lite energi og har en tendens til å isolere deg. Gitt dette er det mulig at hvis du har symptomer på depresjon sammen med PTSD, kan dette forhindre deg i å trene.
Til slutt engasjerer personer med PTSD seg i mer usunn oppførsel, som røyking og alkoholbruk. Disse atferdene kan gjøre det vanskeligere for noen med PTSD å starte et treningsprogram.
Treningsfordeler med PTSD
Uansett om du har PTSD eller ikke, har regelmessig trening en rekke fordeler. Det kan bidra til mange positive fysiske helseresultater, som forbedret kardiovaskulær helse, vekttap og større fleksibilitet og mobilitet. I tillegg til disse fysiske helseresultatene, kan regelmessig trening også ha en positiv innvirkning på din mentale helse ved å redusere angst og depresjon. Gitt fordelene med trening, samt de mange psykiske og fysiske helseproblemene som oppleves av mennesker med PTSD, kan et vanlig treningsregime ha en rekke fordeler for deg hvis du har PTSD.
Effekten av regelmessig trening på symptomer
Flere studier har sett på effekten av et vanlig treningsprogram på PTSD-symptomer. I en studie av voksne med PTSD, ble et 12-ukers treningsprogram som inkluderte tre 30-minutters motstandstreningstimer i uken, samt å gå, funnet å føre til en signifikant reduksjon i PTSD-symptomer, depresjon og bedre søvnkvalitet etter programmet ble avsluttet.
En gjennomgang av fire randomiserte kontrollerte studier (RCT) på effekten av regelmessig trening på PTSD fant også at fysisk aktivitet reduserte depressive og PTSD-symptomer betydelig. Den foreslo at flere studier skulle gjøres på dette forholdet og konkluderte med at det å være fysisk aktiv i behandlingen av PTSD synes å være nyttig.
Starte et treningsprogram
Før du begynner på et treningsprogram, er det viktig å først kontakte legen din for å forsikre deg om at du gjør det trygt. Legen din kan også hjelpe deg med å identifisere de beste øvelsene gitt dine mål, alder, vekt eller andre fysiske helseproblemer du opplever.
Hvis du for tiden jobber med en psykisk helsepersonell, kan det også være viktig å fortelle ham eller henne at du er interessert i å starte et treningsprogram. Trening kan være en utmerket form for atferdsmessig aktivering, og treningsmålene dine kan bli innlemmet i arbeidet du allerede gjør med terapeuten din.
