Informasjon presentert i denne artikkelen kan være utløsende for noen mennesker. Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Strengt tatt betyr selvmordstanker at du vil ta ditt eget liv eller tenke på selvmord. Imidlertid er det to typer selvmordstanker: passiv og aktiv. Passiv selvmordstanker oppstår når du skulle ønske du var død eller at du kunne dø, men du egentlig ikke har noen planer om å begå selvmord.
Aktiv selvmordstanker, derimot, tenker ikke bare på det, men har til hensikt å begå selvmord, inkludert planlegging av hvordan det skal gjøres.
Selvmordstanker er et av symptomene på både alvorlig depresjon og depresjon som finnes i bipolar lidelse, men det kan også forekomme hos mennesker med andre psykiske lidelser eller ingen psykiske lidelser i det hele tatt.
Utbredelse
Livstidsutbredelsen av selvmordstanker for den generelle verdensbefolkningen er omtrent 9% og omtrent 2% innen en 12-måneders periode.
I henhold til 2017 National Survey on Drug Use and Health (NSDUH) av Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) hadde 4,3% av amerikanske voksne i alderen 18 år og eldre tanker om selvmord, med høyest forekomst blant voksne i alderen 18 til 25.
For personer med psykiske lidelser er frekvensen betydelig høyere. De nøyaktige tallene er uklare, men siden selvmordstanker er et symptom på psykiske lidelser som alvorlig depresjon og bipolar lidelse, eksisterer problemet med en langt større prosentandel i disse populasjonene.
Selvmord øker, med halvparten av statene i USA rapporterte mer enn 30% økning siden 1999, og nesten alle andre rapporterte økte priser siden den gang, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Selvmord er den 10. største dødsårsaken i USA og den nest viktigste dødsårsaken blant 10- til 34-åringer. Kvinner forsøker selvmord oftere enn menn, men menn lykkes omtrent tre til fire ganger oftere enn kvinner.
Symptomer
Advarselstegn på at du eller en elsket tenker på eller vurderer selvmord inkluderer:
- Å isolere deg fra dine nærmeste
- Føler meg håpløs eller fanget
- Snakker om død eller selvmord
- Gi bort eiendeler
- En økning i stoffbruk eller misbruk
- Økte humørsvingninger, sinne, raseri og / eller irritabilitet
- Delta i risikotagende oppførsel som å bruke narkotika eller å ha ubeskyttet sex
- Få tilgang til midler for å drepe deg selv, for eksempel medisiner, narkotika eller skytevåpen
- Opptrer som om du sier farvel til folk
- Føler meg ekstremt engstelig
Hvis du tror at en elsket tenker på eller planlegger selvmord, spør. Det er en myte at du vil gi en annen person ideen om å drepe seg selv. Å spørre viser at du er bekymret og at du bryr deg om personen.
Vær oppmerksom på at passiv selvmordstanker, som ønsker at du kan dø i søvnen eller i en ulykke i stedet for av din egen hånd, ikke nødvendigvis er mindre alvorlig enn aktiv selvmordstanker. Den kan raskt bli aktiv, og den har absolutt en blanding av aktive og passive komponenter.
Hvis din kjære innrømmer at de tenker på selvmord, må du sørge for at de er trygge.
Vær der for dem hvis og når de trenger deg. Hvis situasjonen er alvorlig, kan det hende du må involvere legen din eller en profesjonell psykisk helse eller ringe en selvmordstelefon for å få råd eller hjelp. Fortsett å sjekke på dem til du føler deg sikker på at de er i en trygg sinnstilstand igjen.
Årsaker
Mange forskjellige faktorer kan bidra til selvmordstanker. Ofte slår disse tankene til når du føler deg håpløs og ute av kontroll i livet ditt og / eller liker at det ikke har noen mening eller hensikt.
Disse følelsene kan skyldes forhold som forholdsproblemer, traumer, rusmiddelbruk, en slags krise, press på jobben, et fysisk helseproblem eller økonomiske vanskeligheter. Å ha psykisk lidelse som depresjon, bipolar lidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) eller angst kan også bidra.
Det er en rekke risikofaktorer for selvmordstanker og selvmord, inkludert
- Etter å ha forsøkt selvmord tidligere
- Har en psykisk lidelse
- Føler meg håpløs, isolert og / eller ensom
- Ikke å være gif.webpt
- Å være homofil, lesbisk, bifil eller trans
- Etter å ha tjent i militæret
- Å ha en kronisk fysisk sykdom som kreft, diabetes eller en terminal sykdom
- Har kroniske smerter
- Har en traumatisk hjerneskade
- Har en familiehistorie med selvmord
- Har en rus- eller alkoholforstyrrelse
- Har opplevd overgrep eller traumer i barndommen
- Bor i et landlig område
- Å ha tilgang til skytevåpen
Diagnose
Hvis du opplever symptomer på depresjon og har selvmordstanker, vil legen din sannsynligvis gi deg en legeundersøkelse og be deg ta et spørreskjema som kan inneholde følgende spørsmål:
- Har du en historie med depresjon eller psykisk sykdom?
- Hvor lenge har du hatt tanker om selvmord?
- Har du laget en selvmordsplan?
- Tar du medisiner, og i så fall hva slags?
- Hvor ofte bruker du alkohol eller narkotika?
Behandling
Hvis du har selvmordstanker, men det ikke er noen krise, kan legen din eller terapeuten anbefale psykoterapi, medisiner og livsstilsendringer som kan bidra til å redusere risikoen for selvmord.
- Psykoterapi, eller samtaleterapi, der du samarbeider med en terapeut for å utforske hvorfor du føler deg selvmord og hvordan du skal takle det.
- Familie terapi og utdanning. Å involvere kjære i behandlingen kan hjelpe dem med å bedre forstå hva du går gjennom, lære advarselstegnene og forbedre familiedynamikken.
- Rusforstyrrelsesbehandling, hvis du også opplever en økning i alkohol- eller narkotikabruk.
- Livsstilsendringer, inkludert å håndtere stress, forbedre søvn, spise og trene vaner, bygge et solid støttenettverk og få tid til hobbyer og interesser.
- Medisiner for å behandle enhver underliggende depresjon som forårsaker din selvmordstanker. Dette kan omfatte antidepressiva, antipsykotiske medisiner eller angstdempende medisiner.
Hvis du begynner å oppleve selvmordstanker etter å ha tatt et antidepressivt middel, må du umiddelbart kontakte din lege. Antidepressiva har vært knyttet til en økning i selvmordstanker.
Mestring
Her er noen måter å bidra til å redusere selvmordstanker og få den hjelpen du trenger for å komme tilbake på sporet, enten du eller en elsket opplever selvmordstanker:
Identifiser utløsere
Se etter utløsere eller omstendigheter som fører til følelser av fortvilelse som død eller tap, alkoholbruk eller stress fra forhold. Fjern det du kan og snakk med noen, for eksempel en rådgiver eller en nær venn, om de andre.
Husk at følelser er midlertidige
Følelser kommer og går og er ikke permanente. Selv når livet virker håpløst, kan du komme på veien for å føle deg bedre med behandlingen. Du lærer hvordan du takler livsstress, samt å få et nytt perspektiv. Noen ganger kan bare å ta en lur eller legge seg når du føler deg spesielt lav, tilbakestille humøret ditt, i det minste nok til å stoppe selvmordstankene.
Ta vare på deg selv
I tillegg til å spise sunne måltider regelmessig og aldri hoppe over måltider, kan du få rikelig med hvile og avslapning for å avverge stress og hjelpe kroppen din til å komme seg fra dagers fortid. Trening er også viktig for å avlaste stress og forbedre ditt følelsesmessige velvære.
Bygg et fellesskap med støtte
Ta deg tid til å være rundt mennesker med positiv innflytelse på livet ditt og de som får deg til å føle deg bra med deg selv. Ikke glem å gi tilbake til samfunnet ditt, enten gjennom penger eller tid. Å hjelpe andre og gi tilbake kan være en fin måte å komme seg ut av hodet og finne mening.
Bli aktiv
Akkurat som gamle vaner må dø for å gi slipp på selvmordstanker, må nye ideer ta plass for å holde seg. Utvikle dine personlige og profesjonelle interesser. Finn morsomme ting å gjøre, frivillige aktiviteter eller arbeid som gir deg en følelse av formål. Når du gjør ting du oppfyller, vil du føle deg bedre om deg selv, og de følelsene av fortvilelse er mindre tilbøyelige til å komme tilbake.
Slappe av
Finn personlige måter å avlaste stressnivået på. I tillegg til å trene, kan du meditere, bruke sensoriske strategier for å slappe av, øve på enkle pusteøvelser og utfordre selvnedslående tanker for å hjelpe deg med å overvinne selvmordstanker.
Et ord fra veldig bra
Selv om det kan være vanskelig, viser studier at hvis du er i stand til å snakke med noen regelmessig, spesielt i en ansikt-til-ansikt-situasjon som en nær venn eller rådgiver, er det mindre sannsynlig at du prøver selvmord.
Du kan også snakke med legen din eller gå direkte til legevakten hvis du har selvmordstanker. Leger vil evaluere din umiddelbare risiko og kan anbefale sykehusinnleggelse hvis risikoen er alvorlig, eller henvise deg til en mental helsepersonell for behandling.
