I serien "Spør en terapeut" vil jeg svare på spørsmålene dine om alle ting mental helse og psykologi. Enten du sliter med en mental helsetilstand, takler angst for en livssituasjon, eller bare leter etter terapeutens innsikt, sende inn et spørsmål. Se etter svarene mine på spørsmålene dine hver torsdag i Healthy Mind nyhetsbrev.
Leseren vår spør
Den voksne datteren min mener mannen min og jeg er forpliktet til å hjelpe henne fordi hun er alenemor. Men uansett hvor mye penger vi gir henne eller hvor mye tid vi bruker på å se på barna gratis, insisterer hun på at vi ikke gjør nok for henne. Vi tror hun utnytter rausheten vår, men vi er redd for hva som vil skje med henne hvis vi ikke legger inn. Hva skal vi gjøre?
-Marion, 64
Amys svar
Du er på et tøft sted. Det er klart at du vil være behjelpelig med datteren din og barnebarna. Men det høres ut som om du ikke føler at hjelpen din blir godt mottatt. Det at du føler deg utnyttet er et sikkert tegn på at det er på tide å etablere sunne grenser.
Definere om følelsen av forpliktelse
Det er fornuftig at du kanskje føler en forpliktelse overfor datteren din. Hun er alenemor, og du vil absolutt ikke se henne eller barnebarna sliter.
Men du er ikke forpliktet til å hjelpe. Hun er voksen, og det er opp til henne å ta vare på seg selv og barna sine.
Bare fordi du ikke er juridisk eller moralsk forpliktet til å sette inn, betyr det selvfølgelig ikke at du ikke kan. Det er opp til deg å bestemme hvor mye du vil hjelpe.
Nøkkelen er å erkjenne at din hjelp er et valg. Du kan hjelpe henne fordi du vil - ikke fordi du må.
Bestem sammen hva du vil tilby
Det er viktig at du og mannen din er på samme side når det gjelder hvor mye tid og penger du skal gi datteren din.
Hvor mange timer i uken vil du gi gratis barnepass? Hvor mye penger vil du gi henne hver måned? Er det andre ting du vil tilby?
Hvis dere ikke begge er enige, ikke gjør det. Ellers vil gi deg en alvorlig splittelse i forholdet ditt. Og du vil ikke gjøre noen favoriserer.
Kommuniser grensene dine
Når du har bestemt deg for hva du er villig til å gjøre, kan du kommunisere disse grensene til datteren din. Du kan kanskje si noe sånt som: "Vi har følt oss veldig slitne i det siste, og vi bestemte oss for at vi skal redusere hvor mye barnepass vi kan tilby. Vi ser gjerne barna to ettermiddager i uken, "eller" Vi dekker gjerne kostnadene for internettregningen hver måned hvis det vil være nyttig for deg. "
Datteren din vil sannsynligvis presse tilbake for å få deg til å ombestemme deg. For eksempel kan hun insistere på at du er urettferdig, eller hun kan fortelle deg at du ikke skal bry deg med noe hvis du ikke kan gjøre alt for henne.
Men det er viktig å holde seg til grensene du setter. Ellers vil du fortsette å utvide deg selv og føle deg misfornøyd med henne i prosessen.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan sette grenser for å gjenvinne makten din.
Tilby ressurser og alternativer
Hvis du er bekymret for at datteren din trenger mer støtte enn du vil gi (og det høres ut som du er), gi henne informasjon om flere ressurser.
Du kan gi henne en liste over barnepassalternativer. Eller du kan tilby å betale for at hun snakker med en finansiell rådgiver som kan hjelpe henne med å lage et budsjett.
Dette kan forsikre henne om at du er villig til å gi støtte, selv om det betyr å henvise henne til noen som kan hjelpe i stedet for å gjøre jobben selv.
Øv effektiv kommunikasjon
Når datteren din insisterer på at du ikke gjør nok for å hjelpe, kan du ta et øyeblikk og validere hva hun sannsynligvis føler. Si noe som: "Dette må føles veldig frustrerende for deg." Bare vær sikker på at du sier det med en oppriktig tone som ikke høres sarkastisk ut.
Hun uttrykker smerten mot deg. Og hun kan få litt lettelse når hun innser at du hører hva hun prøver å si.
Selv om det kan være fristende å svare på henne med ting som: "Vi gjør mye for deg!" eller "Du har mer støtte enn folk flest," slike kommentarer vil sannsynligvis sette henne i forsvarsmodus.
Samtalen vil gå bedre hvis du lytter og reflekterer tilbake det du hører om hvordan hun har det, uavhengig av om du er enig.
Hvis hun sier ting som ikke stemmer overens, er du ikke forpliktet til å fortsette å snakke med henne. Avslutt samtalen for nå og fortell henne at du vil diskutere ting når hun er roligere.