Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) er en helbredende tilnærming som kombinerer meditasjon og yoga. Mindfulness-Based Stress Reduction ble utviklet av Dr. Jon Kabat-Zinn på 1970-tallet, og tar sikte på å adressere de ubevisste tankene, følelsene og atferdene som antas å øke stress og undergrave helsen din.
Hva det innebærer
Mindfulness-Based Stress Reduction er et åtte-ukers program som involverer trening i mindfulness meditasjon og yoga. Deltakere møtes vanligvis en gang i uken.
I mindfulness-meditasjon prøver enkeltpersoner å dyrke en større bevissthet om det nåværende øyeblikket. Ved å øke oppmerksomheten tar deltakerne i Mindfulness-basert stressreduksjon sikte på å redusere deres generelle opphisselse og emosjonelle reaktivitet og få en dypere følelse av ro.
Bruker
Mindfulness-Based Stress Reduction sies å være til fordel for enkeltpersoner som har følgende helsemessige forhold eller problemer:
- ADHD
- Angst
- Depresjon
- Kronisk smerte
- Understreke
- Utmattelse
- Sinne
- Hodepine
- Høyt blodtrykk
- Søvnproblemer
fordeler
Her er en titt på Mindfulness-Based Stress Reduction's potensielle helsemessige fordeler, som testet i vitenskapelige studier:
Smertelindring
Mindfulness-basert stressreduksjon kan bidra til å lindre smerte og forbedre psykologisk velvære hos personer som har kroniske smertetilstander, ifølge en studie publisert i 2010. Forskere fant at studiemedlemmer med leddgikt viste den største forbedringen i helserelatert livskvalitet etter gjennomgår Mindfulness-basert stressreduksjon, mens deltakere med kronisk hodepine / migrene hadde den minste forbedringen.
Stressmestring
For en rapport som ble publisert i 2009, forsket forskerne opp ti studier på Mindfulness-Based Stress Reduction og fant at programmet er i stand til å redusere stressnivået hos friske mennesker. MBSR syntes også å redusere angst og øke empati.
Bedre søvn
Noen studier antyder at MBSR kan bidra til å redusere visse faktorer (for eksempel bekymringsfulle) som bidrar til søvnproblemer, ifølge en rapport publisert i 2007. Imidlertid rapporterte forfatterne i sju studier av Mindfulness-Based Stress Reduction og søvnforstyrrelse. fant utilstrekkelig bevis på MBSRs evne til å forbedre søvnkvaliteten og varigheten betydelig.
Forebygging av depresjon tilbakefall
Forskning antyder også at mindfulness tilnærminger kan bidra til å forhindre gjentagelse av depressive symptomer. Fordi denne oppmerksomhetsbaserte tilnærmingen fokuserer på å endre negative tankemønstre, kan det bidra til å forhindre at folk utvikler negative tanker og tro på seg selv. En studie fant at mindfulness-basert kognitiv terapi var like effektiv som antidepressiva for å forhindre tilbakefall av depresjon.
Biasreduksjon
En annen fordel med oppmerksomhetsbaserte tilnærminger er at de ofte kan hjelpe folk med å overvinne tidligere tilknytning som forutinntatt tro. En studie fant at mindfulness-teknikker hadde en positiv innvirkning på å redusere alder og raseforskjeller målt ved implisitte assosiasjonstester.
Kognitive forbedringer
Forskning antyder også at oppmerksomhetsbaserte tilnærminger også kan ha kognitive fordeler. En studie fant at fire økter med meditasjonstrening førte til forbedringer i verbal flyt, humør, visuell koding og arbeidsminne. Det var også forbedringer i visuell-romlig behandling og lederfunksjon.
Prøver å redusere stress med oppmerksomhet
Hvis du vurderer å bruke Mindfulness-Based Stress Reduction, må du sørge for å trene på et universitetsmedisinsk senter, sykehus eller klinikk der klasser blir undervist av kvalifiserte helsepersonell. Hvis du tenker på å bruke den for en helsemessig tilstand, må du først konsultere primærhelsetjenesten. Det er viktig å merke seg at selvbehandling av en tilstand og forsinkelse eller unngå standardpleie kan ha alvorlige konsekvenser.