Feriesesongen (perioden fra Thanksgiving til nyttår) skal være en gledelig tid full av feiringer med familie og venner. Men for mange mennesker gir "den mest fantastiske tiden av året" ikke annet enn høytidsangst og stress.
Mens mange mennesker blir overveldet og stresset i løpet av høytiden, kan denne tiden av året føles direkte utløsende, hvis du har generalisert angstlidelse (GAD).
Forstå generalisert angst
Det er naturlig å være bekymret for å kjøpe de riktige gavene, reise hjemmefra eller se slektninger du ikke har sett på lenge. Men når den følelsen av frykt blir søvnløse netter og uendelige bekymringer, kan GAD være på jobb.
Hvis du ikke er sikker på om det er din generelle angst eller bare normale bekymringsferie, spør deg selv dette: Hvordan ville en typisk, rasjonell person reagert i samme situasjon? Hvis svaret innebærer mye mindre angst og bekymring enn du opplever, kan dette signalisere et problem.
Stress i løpet av ferien
Så mye som vi elsker høytiden, er de unektelig en stressende tid på året. Ifølge American Psychological Association (APA) rapporterer nesten halvparten av alle kvinner (44%) og en tredjedel av mennene (31%) økt stress rundt høytiden.
Ofte finner vi at vi kjøper gaver til folk vi ikke kjenner så godt, reiser for å se folk vi ikke liker så mye, og bare generelt gjør ting komprimert - det føles som om vi trenger å pakke inn så mye som vi kan. Hvis du har GAD, kan den følelsen multipliseres. Mestring kan noen ganger føles nesten umulig.
Et større problem dukker opp når forventningene dine til denne tiden av året ikke stemmer overens med virkeligheten. Dette kan føre til følelser av depresjon eller mer angst, da du ikke "måler" opp til ditt tenkte ideal. Så det første trinnet for å takle ferieangst er å starte med å si til deg selv: "Jeg har ingen forventninger." Gjenta det igjen: "Jeg har ingen forventninger."
Ferien er allerede en stressende tid på året. Kast en pandemi, og det stresset stiger til nye høyder. Dette ekstra psykologiske presset kan gi en spesiell utfordring for de som sliter med GAD.
8 tips for ferieoverlevelse med GAD
Nedenfor er noen praktiske trinn du kan ta for å slå ned stresset og angsten frem til og med høytiden.
Hold det enkelt
Det er ikke en konkurranse om å se hvor overdådig en gave du kan kjøpe eller hvor ekstravagant et måltid du kan lage. Fjern så mange detaljer du kan, slik at du har mindre å bekymre deg for. Planlegg en potluck i stedet for å lage et helt måltid selv. Kjøp gavekort til alle på feriegavelisten din. Bli komfortabel med ideen om at du ikke trenger å gjøre alt.
Prioriter helsen din
Denne tiden av året er det lett å glemme behovene dine og la helsen gli. Men å ta vare på deg selv reduserer angsten og forbedrer din generelle velvære. Forsikre deg om at du spiser sunn mat, holder deg fysisk aktiv og får nok søvn. Og tenk deg om om du har brukt for mye alkohol - det kan faktisk forverre angstsymptomene dine.
Planlegg bekymringstid
Ikke bekymre deg hele dagen hver dag, ellers vil du snart brenne ut. I stedet, planlegg en dedikert tid en gang om dagen for å gjøre annet enn å bekymre deg i noen minutter. Skriv ned bekymringer når de kommer til deg gjennom dagen, og adresser dem i løpet av den bestemte tiden. Kom opp med rimelige løsninger og skriv dem ned også.
Få tid til deg
Planlegg tid på dagen for å slappe av. Selv 15 minutter alene kan gi deg den energien du trenger for å håndtere alt som kommer din vei. Avslapningsøvelser som yoga eller meditasjon er ofte til stor hjelp. Eller du kan finne et stille rom for å nippe til litt kamille te og brenne et duftlys. Du kan til og med bruke nedetiden til å journalføre eller lese en bok. Det er opp til deg, bare velg noe som slapper av kroppen din og beroliger tankene dine.
Planlegge på forhånd
Identifiser angstutløserne dine, og gjør hva du kan for å planlegge for å unngå dem. Hvis du er bekymret for å bruke for mye penger, kan du lage et budsjett så snart du kan. På samme måte, hvis feriehandel stresser deg, kan du prøve å få tak i det så snart som mulig. Hvis sosiale situasjoner gjør deg ukomfortabel, kan du se om noen av vennene dine deltar på den samme hendelsen.
Jo mer tid du har til å forberede deg på kommende arrangementer, jo mindre overveldet og engstelig blir du.
COVID-19 har gjort det mye vanskeligere å lage og holde reiseplaner. Enkle ting som å sjekke avgangs- og ankomsttidene for flyvningene dine noen dager før turen, kan komme langt for å lette reiseangsten.
Bare si nei"
Det er greit å si "nei" til ting som bare ikke er din scene. Men hva om du er invitert til noe du absolutt må delta på? Bli lenge nok til at folk kan huske at du var der, og så dra. Det er ingen regel som sier at du må bo hele natten. La de pårørende som liker å feste fortsette ut på natten.
Pandemien har gjort fallende ferieinvitasjoner enda mer kompliserte. Nøkkelen er å være høflig, men fast. Du kan si: "Jeg setter pris på invitasjonen, men jeg kan ikke. Jeg unngår personlige samlinger på grunn av COVID-19 akkurat nå. Hva med at vi snart planlegger en virtuell hangout?"
Lag en angsthandlingsplan
Håper på det beste, planlegg det verste. Det er viktig å ha en handlingsplan som går ut i høytiden. Bestem hvordan du vil reagere på voksende angst, for eksempel ved å praktisere angstreduserende teknikker eller følge et bestemt handlingsforløp uavhengig av hvordan du har det.
Be om støtte
Husk at det er greit å føle seg engstelig og be om hjelp. Hvis ferien er vanskelig for deg, kan du fortelle familie og venner at du kanskje trenger litt ekstra støtte.
Øv et hemmelig signal med noen du er i nærheten av som kan hjelpe deg under samlinger hvis du blir overveldet. Be om en klem, forståelse, ubetinget støtte, eller hva du trenger som vil hjelpe. Hvis det ikke kutter det, kan du prøve å kontakte en helsepersonell for ytterligere støtte og ressurser.
Et ord fra veldig bra
Alle kjenner litt på ferieangst innimellom. Hvis din er ekstrem og forstyrrer din glede av sesongen, kan det lønne seg å snakke med legen din eller mental helsepersonell. Ukontrollert angst kan lett ødelegge ferien din, men det er også mulig å overvinne den.
De 7 beste online angststøttegruppene