Fordelene med Mindfulness-basert kunstterapi

Du har sannsynligvis hørt om både oppmerksomhet og kunstterapi, men har du hørt om oppmerksomhetsbasert kunstterapi (MBAT)? Dette relativt nye konseptet ble først formelt introdusert av psykolog og skribent Laury Rappaport i 2009 i sin bok "Mindfulness and the Arts Therapies." I sin enkleste forstand kombinerer MBAT fordelene med mindfulness-trening (for eksempel meditasjon) innenfor strukturen til et kunstterapirammeverk.

Definisjon av MBAT

Det er flere komponenter som er involvert i å skape konseptet med oppmerksomhetsbasert kunstterapi.

Tankefullhet

Begrepet mindfulness stammer fra buddhistisk praksis og gjenspeiler et fokus på bevissthet om følelser, fysiske opplevelser i kroppen og bevissthet. Når du er oppmerksom, har du en forbedret evne når det gjelder selvbevissthet og kapasitet til å reflektere over din opplevelse og hverdag.

Kunstterapi

Kunstterapi ble først populært som en behandlingsform på 1940-tallet som en metode for å bruke kunst enten som en tilnærming til terapi eller som en del av selve psykoterapien. For å forstå hva dette betyr, kan du vurdere to eksempler:

• I "kunst som terapi", ville du som klient skape kunst som en måte å identifisere og frigjøre følelser du har holdt inne.
• I "kunstpsykoterapi" vil terapeuten din analysere kunst du lager for å utvikle innsikt i dine psykologiske problemer og følelser.

Mindfulness-basert stressreduksjon

En forløper for mindfulness-basert kunstterapi, mindfulness-based stress reduction (MBSR) brukes til å hjelpe klienter til å nærme seg situasjoner fra et sted for aksept og bevissthet. På denne måten er MBSR en teknikk for å forbedre forståelsen av ditt indre og følelser. MBSR bruker teknikker som kroppsskanning og meditasjon.

Mindfulness-basert kunstterapi

Å kombinere mindfulness-konsepter med kunstterapi resulterer i den terapeutiske behandlingen kjent som mindfulness-basert kunstterapi som først foreslått av Rappaport. Denne behandlingen kombinerer mindfulness-filosofien i en kunstterapi-setting. Med andre ord engasjerer du deg i den kreative prosessen med å lage kunst som en måte å utforske deg selv (på en oppmerksom måte).

MBAT har sakte fått anerkjennelse som et verktøy for forbedring innen psykologi, selv om forskningsbasert bevis fortsatt mangler, spesielt med hensyn til studier med både behandlings- og kontrollgrupper (for å bekrefte at MBAT er bedre enn placebo-behandling). Et annet navn for mindfulness-basert kunstterapi er "fokuseringsorientert kunstterapi", som gjenspeiler vektlegging av skiftende fokus som en del av opplevelsen.

Ved å foreslå konseptet med MBAT, inkorporerte Rappaport arbeidet til psykoterapeut Eugene Gendlins teori om fokusering. Gendlin la merke til at klientene som forbedret seg mest innen terapi var de som koblet seg til deres indre fysiske selv. I hovedsak kobler mindfulness-basert kunstterapi fantasien til kroppen og tillater uttrykk for følelser som du ikke kan få uttrykt i ord.

fordeler

Tallrike fordeler med oppmerksomhetsbasert kunstterapi er identifisert gjennom empirisk forskning. Noen av de psykologiske problemene som har vist løfte når det gjelder deres respons på MBAT, inkluderer følgende (spesielt hos personer med kombinerte fysiske sykdommer):

• Angstlidelser
• spiseforstyrrelser
• rusmisbruk (forebygging av tilbakefall)
• depressive lidelser
• stressrelaterte problemer
• sinne-relaterte problemer

Ofte brukes MBAT med personer med fysiske sykdommer for å lindre psykologiske bekymringer, inkludert de med koronararteriesykdom (CAD) og forskjellige typer kreft. For disse personene kan mindfulness-basert kunstterapi bidra til å senke nødnivået og forbedre livskvaliteten.

Noen av de spesifikke psykologiske fordelene med MBAT som er demonstrert i litteraturen inkluderer følgende:

• forbedret psykologisk stabilitet
• forbedret livskvalitet (QoL)
• endringer i hjernemønstre som gjenspeiler en rolig, fokusert tilstand av oppmerksomhet
• tykkere og mer utviklede gråstoffområder i hjernen
• utvikling av nevrale baner i hjernen din som gjør at du kan skape og fokusere på kunstskaping
• redusert kognitiv unngåelse der du blir mindre klar over hva du tenker og gjør når du opplever psykisk nød
• forbedret intuisjon og tillit til din egen kropp (hvordan du har det og hva det betyr)
• økt emosjonell bevissthet
• økt følelse av kontroll og evne til å dele indre tanker
• forbedret bevissthet om underliggende problemer som har blitt skjult
• evne til å kommunisere abstrakte følelser
• økt selvtillit og selvaksept
• forbedret oppmerksomhetsspenning

Til slutt er oppmerksomhetsbasert kunstterapi gunstig fordi det kan være lettere å øve enn å delta på psykoterapiavtaler (i tilfelle selvhjelps-MBAT). Meditasjon kan praktiseres alene hjemme, det samme kan mange kunstbaserte former for oppmerksomhet.

Selv om dette ikke erstatter interaksjon med en terapeut, er det uendelige muligheter når det gjelder kostnadseffektive måter å implementere MBAT i ditt daglige liv for å bekjempe stress og håndtere psykologiske vanskeligheter.

Eksempler på MBAT

Hvordan ser MBAT ut i praksis? Selv om det ofte administreres i terapimiljøer, kan du også implementere mange av disse aktivitetene hjemme. La oss ta en titt på noen eksempler på mindfulness-baserte teknikker for kunstterapi for å gi deg en følelse av hva du kan forvente (hvis du møter en terapeut for første gang).

MBAT kan være en morsom måte å bringe mer oppmerksomhet inn i livet ditt, selv om du bare gjør det alene hjemme.

Gjør noe i en time i uken som integrerer oppmerksomhet og kunst, og du vil mer enn sannsynlig se fordeler for din psykologiske helse.

• Tegn et bilde av deg selv. Dette er en øvelse i selvaksept. Prøv å gjøre bildet så realistisk som mulig og godta eventuelle "feil" som du identifiserer på bildet.
• Studer kunstmateriell. Undersøk kunsten med et oppmerksomt øye ved å bruke alle fem sansene dine. Hva ser du, føler, berører, hører, smaker? Delta i sensorisk stimulering og følg svarene dine på alle former for kunst i ditt daglige liv.
• Bruk kunst til å uttrykke følelser. Mens du maler, skulpturerer, tegner eller på annen måte lager kunst, kan du prøve å kanalisere følelsene og følelsene du opplever i kroppen din. Observer fysiske opplevelser mens du tegner eller fargelegger. Uttrykk glade eller stressende hendelser fra uken din gjennom kunsten din. Hent følelsene du opplever i kroppen din, og vis dem i kunsten din for å gjenkjenne dine egne uoppfylte behov og skjulte følelser som du ennå ikke har funnet en måte å kommunisere eller legge merke til.
• Legg merke til smerte som endres. Hvis du lever med kroniske smerter på grunn av en fysisk sykdom, legg merke til hvordan smertene endres når du lager kunst.
• Mal og gå. Mal bunnen av føttene og lag kunst ved å gå på papir.
• Lag en collage. Lag en collage som uttrykker dine følelser og følelser.
• Før-og-etter kunstverk. Legg merke til hvordan du har det før og etter å lage et kunstverk for å se om du merker forbedringer i ditt psykologiske velvære.

MBAT med barn

Mindfulness-basert kunstterapi har blitt brukt med barn som opplever traumer eller som gjennomgår fysisk sykdom og er innlagt på sykehus. For eksempel kan barn bli bedt om å tegne bilder for å forestille seg fremtiden eller fortelle hvordan de har det. Når det brukes med barn, har MBAT vist seg å øke selvbevissthet, motstandskraft og selvmedfølelse.

Alternativt MBAT

I tillegg til tradisjonell kunstproduksjon, kan mindfulness-basert kunstterapi inkludere dramaterapi og musikalsk terapi. Disse formene for MBAT bruker kunst for å transformere følelser og forbedre avslapning. For eksempel kan barn på fysiske sykdommer observere et skuespill av skuespillere som inneholder instruksjoner for å puste og ta bilder, slik at de lærer å delta i oppmerksomhet.

Palliativ pleie og MBAT

For pasienter som nærmer seg slutten av livet, kan mindfulness-basert kunstterapi være nyttig for å få kontakt med åndelighet, mening i livet, tro og fred. Selv om MBAT ikke kan bidra til å redusere fysiske symptomer på sykdom, kan det være nyttig for å forbedre følelsesmessig velvære og psykologisk styrke i tider med nød, noe som gjenspeiler målene for palliativ omsorg.

Et ord fra veldig bra

Mindfulness-basert kunstterapi kombinerer former for mindfulness og kunst for å tilby en metode for å hjelpe med å håndtere psykologiske problemer, spesielt blant de som opplever andre problemer som fysisk sykdom eller bekymringer ved livets slutt. Hvis du eller en elsket sliter med denne typen problemer, kan MBAT som tilbys gjennom en psykoterapeut eller annen mental helsepersonell eller praktiseres alene hjemme, være nyttig for å forbedre livskvaliteten og den generelle psykologiske velvære.

Hvordan fungerer kunstterapi