Hva er hypnoterapi?
Hypnoterapi er en tilleggsteknikk som bruker hypnose for å hjelpe til med behandling av spesifikke symptomer eller helsemessige forhold. Hypnoterapi fungerer ved å indusere en hypnotisk tilstand preget av våken bevissthet som lar folk oppleve løsrevet ekstern oppmerksomhet og å fokusere på indre opplevelser.
Det brukes noen ganger som en del av en behandlingsplan for fobier og andre angstlidelser. Det brukes også noen ganger til smertebehandling, vekttap, røykeslutt og en rekke andre applikasjoner.
Formelle utforskninger i terapeutiske bruksområder for hypnose begynte på slutten av 1700-tallet, men fikk ikke vitenskapelig troverdighet før mye mer nylig. Moderne forskere har videre utforsket hvordan hypnose kan brukes, hvilke tilstander den kan behandle, og hvor effektiv den kan være sammenlignet med andre behandlinger.
Teknikker
Under en hypnotiseringsøkt blir folk guidet gjennom en prosess for å indusere en transelignende tilstand som hjelper dem å fokusere sinnet, svare lettere på forslag og bli dypt avslappede. Hypnoterapi bruker økt bevissthet om den hypnotiske tilstanden for å hjelpe deg med å fokusere på et problem dypere. Hypnoterapi bruker teknikker som inkluderer:
- Avslapning: Du vil bli ledet av hypnoterapeuten for å visualisere deg selv i en tilstand av fred og avslapning, selv når du står overfor en problematisk oppførsel eller gjenstanden for din frykt.
- Forslag: Din hypnoterapeut kan komme med milde forslag til atferdsendringer som kan hjelpe deg med å overvinne problemet ditt. For eksempel kan du bli opplært til å se deg selv som en støttende rådgiver under en fobisk reaksjon, og dermed lære å stole på deg selv og din evne til å komme deg gjennom situasjonen.
- Mestringsevner: Du kan bli lært visse kognitive atferdsmessige mestringsevner, for eksempel guidede bilder og STOPP! teknikk, som du kan bruke når du konfronterer frykt eller angst.
- Utforskning av tidligere erfaringer: Du kan til og med bli oppfordret til å snakke om første gang du opplevde atferden eller problemet du prøver å overvinne, og hvordan du følte det akkurat nå.
Hva hypnoterapi kan hjelpe med
Det er mange forskjellige grunner til at en person kanskje vil prøve hypnoterapi. Forskning antyder at noen mulige applikasjoner inkluderer:
- Kroniske smertetilstander
- Demenssymptomer
- Kvalme og oppkast relatert til cellegif.webpt
- Smerter under fødsel, tannbehandling eller kirurgi
- Hudsykdommer, som psoriasis og vorter
- Symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS)
- Symptomer på ADHD (Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder)
Hypnoterapi kan også brukes av lisensierte leger og psykologer i behandlingen av tilstander som angstlidelser, depresjon, spiseforstyrrelser og posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Hypnoterapi kan også være nyttig for å endre eller redusere problematisk atferd. På grunn av dette brukes det noen ganger til å hjelpe folk med å slutte å røyke, gå ned i vekt og sove bedre.
Fordeler med hypnoterapi
Noen mennesker kan oppleve dramatiske resultater med hypnoterapi. I andre tilfeller kan folk bare føle seg veldig avslappet. Noen av fordelene med hypnoterapi kan omfatte:
- Bevissthet: Noen mennesker er fullstendig klar over hele opplevelsen. De husker alt som skjer og er til og med i stand til å ha samtaler mens de er under hypnose. Andre mennesker kan oppleve tilstander av avslapning som er så dype at de til og med kan føle seg løsrevet fra det som skjer.
- Fokus: Mesteparten av tiden blir vi distrahert av omgivelsene. Enten TV-en blærer, barna krever oppmerksomhet eller ektefellen din vil snakke, kan det være vanskelig å fullt fokusere på deg selv. Våre bevisste sinn er også rotete. Du kan være bekymret for å betale en regning, bekymre deg for et kommende prosjekt eller planlegge kveldens middag. Terapiøkten er ment å bryte gjennom disse daglige bekymringene og la deg fokusere fullstendig på det aktuelle problemet.
- Avslapning: I den hypnotiske tilstanden er du veldig avslappet. Ditt bevisste sinn blir stille, slik at det ubevisste sinnet ditt kan fokusere dypt på problemet ditt. Du er også roligere, og derfor mer mottakelig for å møte dine problemer eller frykt.
De fleste hypnoterapeuter benytter en rekke beroligende meldinger, for eksempel "du er trygg" og "ingen kan skade deg" for å berolige sine klienter om at de under hypnose objektivt kan møte problemene sine uten å ha en panikkreaksjon.
Effektivitet
Effektiviteten og effekten av hypnoterapi kan variere avhengig av individet og hvordan behandlingen brukes. Hypnoterapi har vist seg å ha en viss effekt for visse applikasjoner, spesielt:
- Smertereduksjon og kontroll under tannbehandling og fødsel
- Reduksjon i kvalme og oppkast hos personer som blir behandlet for kreft med cellegif.webpt
- Reduksjon i alvorlighetsgraden av symptomer forbundet med irritabel tarmsyndrom (IBS)
Selv om det kan hjelpe folk å takle problemer relatert til stress og angst, kan det brukes best når det brukes i forbindelse med førstelinjebehandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT) og medisiner.
Resultatene av en studie publisert i mai 2021-utgaven av Journal of Affective Disorders fant at hypnoterapi ikke var mindre effektiv enn CBT for behandling av mild til moderat depresjon. Resultatene indikerte at der CBT førte til en 38,5% reduksjon i alvorlighetsgraden av symptomer, resulterte hypnoterapi i en 44,6% reduksjon.
Etter hvert som forskere fortsetter å utforske potensielle bruksområder for hypnoterapi, kan denne teknikken få større aksept i behandlingen av forskjellige forhold.
Ting å tenke på
Mens hypnoterapi generelt er trygt og godt tolerert, betyr ikke det at det ikke utgjør noen potensiell risiko, for eksempel:
- Hypnoterapi kan i noen tilfeller produsere falske eller forvrengte minner.
- Folk som er veldig tilrådelige kan oppleve en redusert følelse av personlig kontroll mens de er under hypnose.
- Noen mennesker kan oppleve bivirkninger som angst, hodepine eller svimmelhet.
- Hypnoterapi er kanskje ikke passende for personer som opplever symptomer på psykose som hallusinasjoner og vrangforestillinger.
Av disse grunner er det viktig å alltid konsultere legen din før du bestemmer deg for å prøve hypnoterapi. Sørg også for å bare prøve hypnoterapi under tilsyn og veiledning av en kvalifisert fagperson.
Vanlige misoppfatninger
Hypnoterapi blir fortsatt ansett som kontroversiell, ettersom mange fagpersoner innen mental helse bestrider effektiviteten. Det er en rekke myter og misforståelser om hypnoterapi som kan påvirke hvordan folk ser på dette terapeutiske verktøyet.
- Hypnoterapi forveksles ofte med stadiumhypnose. Scenehypnotisører er artister som er gode til å lese mennesker. De søker ekstroverte som vil stille et flott show for publikum. Hvorvidt fagene deres er virkelig hypnotiserte, kan diskuteres, men de er villige til å gå sammen med scenen hypnotisørens noen ganger opprørende forslag.
- Hypnoterapi får deg ikke til å glemme hva som skjedde. Du vil huske tingene som oppstår under din hypnotiske tilstand, du vil ikke sove eller bevisstløs, og du vil være i stand til å bryte den hypnotiske transen når som helst.
- Hypnoterapi fører ikke til at du mister kontrollen. Under hypnoterapi forblir du i kontroll. Det er ikke mulig for noen å tvinge deg til å gjøre noe mot din vilje, selv ikke under hypnose. Du vil være innstilt på det aktuelle arbeidet, og kan derfor ikke ta hensyn til omgivelsene dine, men du vil alltid ha ansvaret for dine egne handlinger, oppførsel og uttalelser.
- Å være hypnotiserbar betyr ikke at du er mindre intelligent. Mens noen mennesker tror at de ikke kan hypnotiseres, antyder forskning at folk flest til en viss grad kan hypnotiseres. Bare om lag 10% av menneskene er vanskelige eller umulige å hypnotisere.
Hvordan komme i gang
Det er flere måter å finne en hederlig hypnoterapeut på. Jungeltelegrafi er alltid en fin måte å finne en hvilken som helst utøver. Din mentale helseutøver kan ha lisens til å utføre hypnoterapi, eller de kjenner kanskje noen som er det. Hvis du kjenner noen som har gjennomgått denne typen terapi, kan du spørre om deres erfaringer. Husk imidlertid at noen hypnoterapeuter bare fokuserer på bestemte problemer, så en venns terapeut er kanskje ikke riktig for deg.
Selv om praksisen fortsatt er kontroversiell i noen kretser, tror mange eksperter at hypnoterapi kan fungere. Diskuter dette behandlingsalternativet med helsepersonell. Sørg også for å sjekke med forsikringsselskapet ditt før du fortsetter, da ikke alle forsikringsselskaper dekker det.
Søk på nettet etter en hypnoterapeut i USA, Storbritannia eller deler av Europa i National Board for Certified Clinical Hypnotherapists database. Denne organisasjonen er ansvarlig for sertifisering av hypnoterapeuter og er nøye med å holde databasen oppdatert.