Lykke gjør ikke bare livet mer behagelig, men kan føre til bedre helse, velvære og lang levetid. For å få mest mulig ut av livet og komme i gang, prøv de smilende ferdighetene som er beskrevet nedenfor i en uke. Betrakt det som et ukes smilende eksperiment. Hvis du forplikter deg til å følge disse enkle trinnene for å smile mer, vil du allerede være på rett vei til å leve et lykkeligere og sunnere liv.
Trinn til lykke
- Hva du gjør: For hele uken vil du fokusere på å smile mer. Du vil utvikle en måte å minne deg selv på å smile gjennom dagen og til og med tvinge et smil i ansiktet ditt med jevne mellomrom. Hvorfor? Forskning viser at hvis du smiler, forbedres humøret ditt faktisk.
- Hvordan det fungerer: Forskere tror at ved å tvinge et smil, aktiverer du et bestemt sett med muskler i ansiktet. Dette settet med muskler er nært knyttet til følelser av lykke og glede. Ved å smile signaliserer du de følelsesmessige sentrene i hjernen din for å fortelle dem at alt er bra. Så selv om det ikke er det, vil det snart være.
- Bli motivert: Å smile mer er en enkel måte å forbedre livskvaliteten din sterkt. Alt du trenger å gjøre er å smile, så blir du en lykkeligere person. Egentlig. Det er så enkelt.
Måter å smile mer denne uken
Smil er den naturlige responsen på noe morsomt, lykkelig eller underholdende, så det er grunn til at du sannsynligvis ikke trenger hjelp med den automatiske smilresponsen. Der det er rom for forbedring er i de verdslige, hverdagslige situasjonene når du ellers kanskje ikke smiler automatisk. For å lære å smile mer, må du først øve på:
- Øv deg på å smile: Smil. Gjør det akkurat nå mens du leser dette. Sett et stort, varmt smil på ansiktet ditt. Ikke et falskt, rart smil, men et ekte smil, som om du ser en gammel venn etter flere år. Tenk på noe ulykkelig, men fortsett å smile. Det er vanskelig å ha en ulykkelig eller negativ tanke i tankene mens du holder et smil om munnen. Smil kan bidra til å øke lykke og redusere negativitet.
- Gi deg selv et smilestikk: Nå som du har øvd deg på å smile og forstå litt om hvordan smilende kan forbedre humøret ditt, er kunsten å huske å smile når du går gjennom dagen. Du vil sannsynligvis trenge en påminnelse om å smile ofte. Velg noe du hører, ser eller gjør ofte i løpet av dagen for å være din "smile cue". Du kan velge en lyd som påminnelse, for eksempel en telefon som ringer eller en pipelyd. Du kan velge en handling, for eksempel å stige inn eller ut av bilen din, for å minne deg på å smile. Du kan velge en visuell påminnelse, som å se noen drikke kaffe eller se noen le. Utfordre deg selv til å smile hver gang du møter signalene dine for denne hele uken.
- Hold deg motivert: Folk som smiler mens de snakker, gir et mye bedre inntrykk fordi de virker tryggere og vennligere. Du kan til og med “høre” et smil over telefonen. Hvis du smiler mens du tar en samtale, vil tonen i stemmen din lyse, og du vil kunne få en bedre forbindelse via telefonen.
Her er ditt engasjement: Denne uken vil jeg smile hver gang jeg blir påminnet av min "smile cue (s)."
Tips for å smile mer
Mens trinn 1 til 3 ovenfor gir alt du trenger for å utfordre deg selv til å smile mer, er det noen andre tips som kan hjelpe deg:
- Ikke se rart ut. Gjør smilene dine naturlige, varme og oppriktige. Du prøver ganske enkelt å opprettholde et forhøyet humør. Selv bare et lite, nesten umerkelig smil kan endre humøret ditt.
- Smil hver gang du tenker på det, ikke bare når du støter på smilestikket ditt.
- Tenk på noe du virkelig liker når du smiler - det vil bidra til å gjøre smilet ditt oppriktig. Tenk på ditt favorittferiested, å kjøre en helt ny bil eller en god venn.
- Pust dypt mens du smiler. Dette vil bidra til å redusere stress du har, og gi deg et øyeblikk til å glede deg over smilet ditt. Et dypt pust eller to øker avspenningen og humørsvingende smilekraften.
- Legg notater og påminnelser om denne ferdigheten i hele verden for å minne deg på å smile mer. Sett et notat på telefonen, send deg en e-postmelding, eller skriv et notat i kalenderen din. Sørg for at du har mange påminnelser om å smile oftere. Etter hvert vil det bli en vane (og en av de sunneste).
Prøv å le, også
Å ta smilende til neste nivå betyr å le. Finn ut hvordan du kan le mer denne uken. Du vil ikke bare bli underholdt - du vil le høyt. Å le høyt, som å smile, skaper en følelsesmessig tilstand som lindrer stress og løfter humøret ditt. Søk etter ting du kan le av hver dag denne uken. Les vitser, se filmer og snakk med morsomme mennesker. Tenk på de morsomste historiene du vet og fortell en hver dag denne uken.