Fra og med 20. desember 2019 ble ny lovlig aldersgrense er 21 år gammel for kjøp av sigaretter, sigarer eller andre tobakksprodukter i USA
Å lage en liste over fordeler og ulemper kan raskt hjelpe deg med å se at negativt ved røyking er mye større enn fordelene. Tross alt har de fleste langsiktige røykere et kjærlighets- / hatforhold med sigaretter. For mange punkterer sigaretter hver eneste daglige aktivitet. Det blir en veldig tung last å bære over tid.
Når du bestemmer deg for å slutte, tar det en bevisst innsats å løse sammenhenger du har bygd opp i løpet av en levetid på røyking. Ved å lage en fordel og en fordel-liste kan du begynne å gå ut bak røykskjermen som nikotinavhengighet tvinger folk til å leve bak, og du kan begynne å avdekke sannheten om forholdet ditt til røyking.
Hva ekte røykere sier
For mange mennesker blir røyking en kilde til trøst, følgesvenn og stressavlastning. Likevel motvirker dette ikke de mange helserisikoene, inkludert astma, KOLS, lungesykdom, hjertesykdom, hjerneslag, seksuell dysfunksjon og visse kreftformer - for ikke å nevne de skadelige effektene nikotin har på tennene, huden og beinene dine.
Fra stinkende klær til penger brukt på sigaretter (en pakke om dagen kan koste deg rundt $ 200 per måned), er ulempene med å røyke utover disse påviste helsefarene.
Ta en titt på de mange grunnene til at røykere sier at de elsker og hater nikotinvanen deres, og lag deretter en egen liste.
De opplevde fordelene ved å røyke
En av grunnene til at det er så vanskelig å slutte å røyke, er at mange tror at sigaretter hjelper dem å takle livet bedre. Her er noen flere grunner til at røyking kan virke tiltalende:
- Båndet med andre røykere
- Følelsen av å skape et ritual
- Den øyeblikkelige tilfredsstillelsen
De virkelige ulempene med å røyke
De veldig virkelige negative sidene ved røyking, derimot, inkluderer fysiske og følelsesmessige bivirkninger, så vel som bekymringer over hygiene og renhold i hjemmet.
- Etterlukten på klær, møbler, bil, hus osv.
- Lukten av røyk i håret og på huden din
- Overfylte askebeger, aske og støv overalt
- Brente hull i biltrekk og på klær
- Tjæreoppbygging på vinduer og møbler
- Sent på kvelden / midt på natten for å kjøpe sigaretter
- Skal ut i dårlig vær for å røyke alene
- Å bruke penger på sigaretter
- Ikke å kunne puste ordentlig
- En konstant gnagende hoste
- Slem, tømming av halsen, mister stemmen din midt i setningen
- Smertefull halsbrann
- Følelse av vind etter mild aktivitet
- Alvorlig bankende hodepine, sporadisk migrene
- Dvelende forkjølelse og bronkitt
- Racing hjerterytme, svette
- Økt frekvens av hypertensjon
- Svimmelhet etter røyking for raskt eller for mange sigaretter
- Kvalme av å røyke for mye
- Skjelvende hender og fingertupper
- Munntørrhet og konstant tørstfølelse
- Stikkende følelse i lungene når du tar et dypt, langsomt pust
- Røyk i øynene
- Brenner leppene dine på filteret
- Tørre, sprukne lepper
- Kobber, asketisk ettersmak
- Gul hud, tenner og negler
- Langsomt voksende negler og hår
- Sløv sans for smak og lukt
- Skalende, usunn følelse av hud
- Angst for frykt for helsekonsekvenser
- En konstant følelse av å ikke være fornøyd eller trenger noe
- Miniuttak gjennom dagen
- Følelse av skam mens du tilbringer tid med ikke-røykere
- Følelser av utilstrekkelighet og stoffavhengighet
- Ikke utføre oppgaver på grunn av bortkastet tid med å røyke
- Angst for å sovne og røyke eller ta noe i brann
- Føler meg "eksilert" i røykeseksjonen / røykerommet
Tips for å lage din egen liste
Prøv å lage din egen liste over fordeler og ulemper, slik at du bedre kan forstå hva røyking betyr for deg og å åpne øynene for det gode, dårlige og stygge med nikotinavhengighet. Tenk på hvordan røyking får deg til å føle deg, både fysisk og følelsesmessig. Prøv å ærlig liste opp alle positive og negative ting. Ikke bekymre deg for å redigere deg selv, bare skriv ned det du kommer opp i. Du vil snart innse at proffene er ubetydelige sammenlignet med den lange listen over problemer som følger med røyking.
Tenk i kategorier
For å bedre organisere listen over fordeler og ulemper, og for å sikre at du inkluderer alle de negative og fordelene ved røyking, bør du vurdere å dele listen opp i følgende kategorier:
- Finansiere
- Helse
- Intrapersonlige prosesser
- Sosialt miljø
- Fysisk miljø
- Mat og vekt
Tenk på fordeler og ulemper ved å slutte
Forskere anbefalte også å liste opp fordeler og ulemper ved å slutte å røyke, noe som kan hjelpe deg med å skille bedre ut "proffer" som hindrer deg i å slutte å røyke. For eksempel kan du si at røyking er sosial aksept, men så innser at å slutte ikke vil gjøre deg mindre akseptert av venner.
Involver venner og familie
Spør kjære hva de liker og hater om dine røykevaner, og legg det til i listen din. Når du bestemmer deg for å slutte, må du fortelle de samme vennene og familiemedlemmene om innsatsen din, slik at de kan hjelpe deg med å oppnå røykeslutt.
Hold deg inspirert
Din fordeler og ulemper vil også hjelpe deg etter at du har bestemt deg for å slutte å røyke. Legg det til notatdelen på smarttelefonen din, eller skriv listen ned på et lite papir som passer i lommen. Når du begynner å tvile på din beslutning eller sliter med cravings, kan du referere til listen din som en kilde til inspirasjon. Bruk den til å bygge motivasjon for å slutte å røyke en gang for alle.
Et ord fra veldig bra
For å ta det modige skrittet mot å slutte, må du endre forholdet ditt til røyking. En liste over fordeler og ulemper kan hjelpe deg med å tydelig se på røyking som et problem i stedet for en løsning. Denne øvelsen er et flott første skritt for å komme i riktig tankesett for å slutte å røyke og snart høste fordelene av et røykfritt liv.
