Hva er medavhengighet?

Medavhengighet refererer til et mentalt, følelsesmessig, fysisk og / eller åndelig avhengighet av en partner, venn eller familiemedlem.

"Begrepet ble opprinnelig laget på 1950-tallet i sammenheng med Anonyme Alkoholikere for å støtte partnere til personer som misbrukte stoffer, og som var flettet inn i de gif.webptige livene til de de brydde seg om," sier Dr. Renee Exelbert, en lisensiert psykolog og forfatter. basert i New York.

Dette er fortsatt sant - men i dag dekker kodeavhengighet et mye bredere spekter.

Kodeavhengighet er ikke en klinisk diagnose eller en formell kategorisert personlighetsforstyrrelse alene. Generelt sett inneholder kodeavhengighet aspekter av tilknytningsstilmønstre utviklet i tidlig barndom, og det kan også overlappe andre personlighetsforstyrrelser, inkludert avhengig personlighetsforstyrrelse.

De varierende former for medavhengighet

Medavhengighet kan komme i alle former og størrelser og varierende alvorlighetsgrader. “Grunnleggende skyldes det dårlig begrep om selv og dårlige grenser, inkludert manglende evne til å ha en mening eller si nei,” sier Dr. Mark Mayfield, en lisensiert profesjonell rådgiver (LPC).

Han legger til at avhengighet kan utvikle seg i alle slags forhold, for eksempel foreldre-barn, partner-partner, ektefelle-ektefelle og til og med kollega-sjef.

Tegn på medavhengighet

Som skissert ovenfor, refererer medavhengighet til et ubalansert forholdsmønster der en person påtar seg ansvar for å møte en annen persons behov, utelukket å erkjenne sine egne behov eller følelser.

Dr. Exelberg

“Medavhengighet er et sirkulært forhold der den ene personen trenger den andre personen, som igjen trenger å være nødvendig. Den medavhengige personen, kjent som 'giveren', føler seg verdiløs med mindre de trengs av - og bringe ofre for - den som muliggjør, ellers kjent som 'taker'.

- Dr. Exelberg

Kodeavhengige forhold er således konstruert rundt en ulikhet i makt som fremmer den som tar den, og lar giveren fortsette å gi ofte ved ofring av seg selv. I følge Dr. Mayfield og Dr. Exelbert kan tegn på medavhengighet omfatte noen, men ikke nødvendigvis alle, følgende:

En følelse av "å gå på eggeskall" for å unngå konflikt med den andre personen.
Føler behovet for å sjekke inn med den andre personen og / eller be om tillatelse til å utføre daglige oppgaver.
Ofte å være den som beklager - selv om du ikke har gjort noe galt.
Synd for den andre personen, selv når de skadet deg.
Prøver regelmessig å endre eller redde urolige, avhengige eller underfunksjonerende mennesker hvis problemer går utover en persons evne til å fikse dem.
Å gjøre noe for den andre personen, selv om det får deg til å føle deg ukomfortabel.
Å sette den andre personen på en sokkel til tross for at de ikke fortjener denne stillingen.
Et behov for andre mennesker til å like deg for å ha det bra med deg selv.
Sliter med å finne tid til deg selv, spesielt hvis fritiden din konsekvent går til den andre personen.
Føler at du har mistet følelsen av deg selv eller i forholdet.

Hvorfor samhengighet er en usunn dynamikk

Mens alle har kjære og føler seg ansvarlige for de kjære, kan det være usunt når noens identitet er betinget av noen andre.

“Medavhengighet refererer ikke til all omsorgsadferd eller følelser - men bare de som er overdrevne i usunn grad. Ansvar for forhold til andre må sameksistere med ansvar for selvet, sier Dr. Exelbert.

"Denne dynamikken har også blitt referert til som" relasjonsavhengighet "fordi mennesker med kodeavhengighet ofte danner relasjoner som er ensidige, følelsesmessig destruktive og / eller voldelige."

Sånn sett er det iboende problemet med avhengighet at individet mister sin sanne følelse av selvtillit siden de øser så mye på noen andre.

Selv om "giveren" ikke føler det slik med en gang - sannsynligvis liker de å gi sin kjærlighet og bli stolt på - det kan utvikle seg til veldig usunne grader når forholdet utvikler seg.

Et annet iboende problem er at det blir vanskelig for "giveren" å trekke seg ut av forholdet, siden de kan føle at den andre stoler på dem så mye - selv om de vet i tarmen at det er riktig å gjøre. Omvendt vil "takeren" føle seg så avhengig av den andre at de også kan ha vanskeligheter med å forlate et gif.webptig forhold.

Hvordan redusere avhengige tendenser

Det første trinnet i å redusere avhengige tendenser er å fokusere på selvbevissthet. Dette kan selvfølgelig gjøres på egen hånd, men Dr. Mayfield understreker også viktigheten av terapi for å hjelpe deg med å virkelig løse dine avhengige tendenser.

Han legger til, ”Mange som sliter med medavhengighet, søker ikke hjelp før livet begynner å falle fra hverandre. Mitt råd er å være proaktiv og søke hjelp. ”

Når du er på den reisen, kan du prøve å gjøre følgende:

Bli president i din egen fanklubb. "Lær å snakke kjærlig og positivt til deg selv, og motstå impulsen til selvkritikk," sier. Dr. Exelbert.
Ta små skritt mot en viss separasjon i forholdet. Søk aktiviteter utenfor forholdet og invester i nye vennskap. Fokuser på å finne ut hva som gjør deg til den du er, og utvid dem.
Når du er fristet til å tenke eller bekymre deg for noen andre, må du aktivt rette oppmerksomheten innover. Dette krever øvelse, så vær snill mot deg selv underveis.
"Stå opp for deg selv hvis noen kritiserer, undergraver eller prøver å kontrollere deg," sier Dr. Exelbert. Ved å jobbe med å bygge din egen følelse av selvtillit, vil du finne mer styrke i deg selv.
Ikke vær redd for å si "nei" til noen når du ikke virkelig vil gjøre noe.
Hvis en-til-en-terapi ikke appellerer til deg, bør du vurdere å prøve en støttegruppe eller gruppepsykoterapi, foreslår Dr. Exelbert.

Det er til og med en organisasjon som heter Codependents Anonymous (CoDa) som adresserer "behov for å være nødvendig" og tidligere forholdsdynamikk.

Et ord fra veldig bra

Medavhengighet er en nyansert oppførsel som kommer i mange former og intensitetsnivåer. Det fører ofte til en usunn forholdsdynamikk som gradvis blir verre over tid når den avhengige personen mister følelsen av seg selv. Selvbevissthet og aktiv omdirigering fra atferden er nøkkelen til å redusere avhengige tendenser; vær snill mot deg selv når du arbeider gjennom mange års lært atferd.

Hvordan bygge et forhold basert på gjensidig avhengighet