I serien "Spør en terapeut" vil jeg svare på spørsmålene dine om alle ting mental helse og psykologi. Enten du sliter med en mental helsetilstand, takler angst for en livssituasjon, eller bare leter etter terapeutens innsikt, send inn et spørsmål. Se etter svarene dine på spørsmålene dine hver torsdag i nyhetsbrevet Healthy Mind.
Leseren vår spør
"Barna mine fjernlærer i år, og de hater det. De savner vennene sine og aktivitetene, og jeg er redd de går glipp av å ha en normal barndom. Jeg er bekymret for hva slags langsiktig innvirkning det kan ha. Hvordan kan jeg best støtte barna mine under COVID? "
Amys svar
Dette er definitivt et stressende år for alle, inkludert barn. Men meldingen du sender til barna om situasjonen og deres evne til å håndtere den, gjør en stor forskjell i deres evne til å komme seg gjennom den.
Fjernundervisning er veldig tøft for barn. Å ikke se venner og ikke kunne delta på morsomme aktiviteter må også være veldig trist. Meldingen du sender til barna om situasjonen og deres evne til å håndtere den, gjør en stor forskjell i deres evne til å komme gjennom den.
Hvis du sier ting som: “Dette er forferdelig! Du kommer til å bli traumatisert fordi du gikk glipp av barndommen din! " barna dine kommer kanskje ikke så bra.
Hvis du imidlertid sender en melding som sier: “Dette er tøft, men du er et tøft barn. La oss jobbe med hvordan vi best kan komme gjennom dette sammen, "er det mer sannsynlig at de overlever relativt uskadd.
Hjelp barna dine med å takle
Bruk bemyndigende språk. I stedet for å si ting som "Vi sitter fast hjemme" og "Du kan ikke gå på skole", send en positiv melding. Si: "Vi velger å bli hjemme for å holde alle trygge," og "Vi gjør fjernundervisning for å hjelpe alle med å holde seg sunnere."
Hold jevnlige samtaler om hvordan de har det. Still spørsmål om hva de sliter med, hva de savner om skolen og eventuelle lyspunkter som har utviklet seg fra pandemien.
Unngå å minimere følelsene deres. Ikke si ting som: "Jeg ville elsket å bli hjemme da jeg var liten!" eller "Vet du hva vi ville ha gitt for ikke å måtte gå til skolen?" Denne typen uttalelser vil ikke få barna til å føle seg mer takknemlige for det de har.
Bekreft følelsene deres, selv om du synes de til tider er litt dramatiske. Si ting som "Jeg er sikker på at det føles frustrerende å prøve å lære matematikk på nettet", eller "Jeg vet at du er lei deg fordi du ikke kan ha bursdagsfest i år," for å gjenkjenne følelsene de opplever.
Arbeid deretter sammen om å finne mestringsstrategier som kan hjelpe dem. Kanskje kunstverk hjelper dem med å takle tristhet. Og å spille videospill med vennene sine på nettet kan hjelpe dem til å føle seg litt mindre ensomme. Men de vet ikke før de prøver.
Det er viktig å sikre at mestringsevnen deres holder seg sunn. Å gjøre for mye av noe - som å spille videospill - kan slå tilbake. Så du må kanskje sette noen tidsbegrensninger og oppmuntre dem til å bruke andre mestringsevner også, som å få fysisk aktivitet.
Snakk om mental helse
Hold jevnlige samtaler om mental helse og viktigheten av å være proaktiv for å holde deg så mentalt sunn som mulig i tøffe tider. Forklar hvordan pandemien kan kreve at du når andre mestringsstrategier enn du normalt ville gjort.
Hvis du for eksempel ikke kan se vennene dine personlig, kan det hende du må videochat med dem. Eller hvis du ikke kan drive med sport på skolen, kan du få treningsvideoer du kan gjøre hjemme for å holde kroppen sunn.
Hvis du mistenker at barnet ditt kan utvikle et psykisk helseproblem, kan du søke profesjonell hjelp. Det er ikke uvanlig at barn utvikler depresjon, angst eller andre psykiske helseproblemer i stressende tider eller i overgangsperioder.
Hvis det ikke er et godt alternativ å se en terapeut ansikt til ansikt for øyeblikket, kan du se etter online terapi for barn. Barnet ditt kan dra nytte av videochatting eller sende en melding til en leverandør av psykisk helse hjemmefra.
Et psykisk helseproblem er ikke et tegn på svakhet hos barnet ditt, og det indikerer ikke at foreldreferdighetene dine er utilstrekkelige. Det betyr bare at barnet ditt kanskje trenger litt ekstra støtte. Du kan begynne med å snakke med barnelege om alternativene dine.
Få det beste ut av tøffe tider
Det er en flott mulighet til å lære barna at selv om du ikke kan endre situasjonen, kan du kontrollere hvordan du reagerer på den.
Arbeid med å gjøre det beste ut av situasjonen, og prøv å lage noen nye ritualer som kan være til nytte for alle.
For eksempel kan du starte familiefilmkveld hver fredag. Eller du kan bestemme deg for å spille brettspill sammen på søndag ettermiddager.
Snakk om hvordan de kan dra nytte av å ha færre aktiviteter ved å engasjere seg i andre hobbyer. I stedet for å gå på basketballøvelse, kan barna dine oppdage at de også elsker å gjøre kunstarbeid. Eller de kan oppleve at de virkelig liker å gjøre yoga.
Jobb med å modellere hvordan du kan opprettholde en positiv holdning. Selvfølgelig kan du være realistisk med hensyn til at situasjonen ikke er ideell, men vis barna at du er villig til å jobbe med å håndtere stress på en sunn måte. De lærer mye ved å se hvordan du takler pandemiens pågående nød.
