Hvis du noen gang har følt deg helt opptatt av noe, har du kanskje opplevd en mental tilstand som psykologer omtaler strømme. Å oppnå denne tilstanden kan hjelpe folk til å føle større glede, energi og involvering.
Se for deg et øyeblikk at du kjører et løp. Din oppmerksomhet er fokusert på kroppens bevegelser, kraften i musklene, kraften i lungene og følelsen av gaten under føttene. Du lever i øyeblikket, helt opptatt av den nåværende aktiviteten. Tiden ser ut til å falle bort. Du er sliten, men du merker knapt. Dette er et eksempel på strømningstilstand.
Hva er flyt?
Flyt er en sinnstilstand der en person blir fullstendig nedsenket i en aktivitet. Positiv psykolog Mihály Csíkszentmihályi beskriver flyt som en tilstand av fullstendig nedsenking i en aktivitet.
Mens de er i denne mentale tilstanden, er folk helt involvert og fokusert på det de gjør.
"Egoet faller bort. Tiden flyr. Hver handling, bevegelse og tanke følger uunngåelig fra den forrige, som å spille jazz. Hele ditt vesen er involvert, og du bruker ferdighetene dine til det ytterste," sa Csíkszentmihályi i et intervju. med Kablet Blad.
Flyteopplevelser kan forekomme på forskjellige måter for forskjellige mennesker. Det oppstår ofte når du gjør noe du liker og som du er ganske dyktig i.
Denne tilstanden er ofte forbundet med den kreative kunsten som maling, tegning eller skriving. Imidlertid kan det også forekomme mens du driver med en sport, for eksempel ski, tennis, fotball, dans eller løping.
Fordelene med flyt
I tillegg til å gjøre aktiviteter morsommere, har flyt også en rekke andre fordeler, for eksempel:
- Bedre følelsesmessig regulering: Med økt flyt opplever folk også mer vekst mot følelsesmessig kompleksitet. Dette kan hjelpe folk med å utvikle ferdigheter som lar dem regulere følelsene sine mer effektivt.
- Større glede og oppfyllelse: Mennesker i flytilstand liker det de gjør mer. Fordi oppgaven blir morsommere, er det også mer sannsynlig at folk finner den givende og oppfyllende.
- Større lykke: Forskning antyder også at flyttilstander kan være knyttet til økte nivåer av lykke, tilfredshet og selvrealisering.
- Større indre motivasjon: Fordi flyt er en positiv mental tilstand, kan den bidra til å øke glede og motivasjon. Iboende motivasjon innebærer å gjøre ting for interne belønninger.
- Økt engasjement: Mennesker i flytilstand føler seg fullt involvert i oppgaven.
- Forbedret ytelse: Forskere har funnet ut at flyt kan forbedre ytelsen på en rekke områder, inkludert undervisning, læring, friidrett og kunstnerisk kreativitet.
- Læring og ferdighetsutvikling: Fordi handlingen med å oppnå flyt indikerer en betydelig mestring av en viss ferdighet, må folk fortsette å søke nye utfordringer og informasjon for å opprettholde denne tilstanden.
- Mer kreativitet: Flyttilstander finner ofte sted under kreative oppgaver, noe som kan bidra til å inspirere til større kreative og kunstneriske sysler.
Kjennetegn ved flyt
I følge Csíkszentmihályi er det ti faktorer som følger opplevelsen av flyt. Selv om mange av disse komponentene kan være til stede, er det ikke nødvendig å oppleve alle av dem for at flyt skal skje:
- Aktiviteten er iboende givende.
- Det er klare mål som, selv om de er utfordrende, fremdeles er oppnåelige.
- Det er fullstendig fokus på selve aktiviteten.
- Folk opplever følelser av personlig kontroll over situasjonen og utfallet.
- Mennesker har følelser av ro og tap av selvbevissthet.
- Det er umiddelbar tilbakemelding.
- Folk vet at oppgaven er gjennomførbar, og det er en balanse mellom ferdighetsnivå og utfordringen.
- Folk opplever mangel på bevissthet om sine fysiske behov.
- Det er sterk konsentrasjon og fokusert oppmerksomhet.
- Folk opplever tidløshet, eller en forvrengt følelse av tid, som innebærer å føle seg så fokusert på nåtiden at du mister oversikten over tiden som går.
Neuroscience of Flow
Forskning har funnet at det er endringer i hjerneaktivitet under strømningstilstander. Annen forskning antyder at det også er en økning i aktiviteten til dopamin (en hjernekjemikalie involvert i glede og motivasjon) når folk opplever flyt.
Eksempler
Selv om flyteopplevelser kan skje som en del av hverdagen, er det også viktige praktiske anvendelser innen ulike områder, inkludert utdanning, sport og arbeidsplassen.
Flyt i kreative sysler
Flyt er kanskje ofte forbundet med kreativitet. For eksempel kan en skribent som opplever en tilstand av flyt bli så nedsenket i arbeidet sitt at tiden går uten at de selv merker det. Ordene flyter lett og raskt. En kunstner kan bruke timer på å jobbe på et maleri, og dukke opp med mye fremgang som så ut til å fly forbi raskt.
Flow in Education
Csíkszentmihályi har antydet at overlæring av en ferdighet eller et konsept kan hjelpe folk å oppleve flyt. Et annet kritisk begrep i hans teori er ideen om å utvide seg litt utover sitt nåværende evnenivå. Denne lette strekkingen av ens nåværende ferdigheter kan hjelpe den enkelte til å oppleve flyt.
Flyt i sport
Å delta i en utfordrende atletisk aktivitet som er gjennomførbar, men som gir en liten strekk av dine evner, er en god måte å oppnå flyt. Noen ganger beskrevet av å være "i sonen", når man denne tilstanden av flyt, kan en idrettsutøver oppleve tap av selvbevissthet og en følelse av fullstendig mestring av forestillingen.
Flyt på arbeidsplassen
Flyt kan også oppstå når arbeidere er engasjert i oppgaver der de er i stand til å fokusere helt på prosjektet. For eksempel kan en forfatter oppleve dette mens han arbeider med en roman, eller en grafisk designer kan oppnå flyt mens han jobber med en nettsideillustrasjon.
Hvordan oppnå flyt
Så hva kan du gjøre for å øke sjansene dine for å oppnå flyt? Prøv følgende:
- Sett klare mål: I sin bok forklarer Csíkszentmihályi at det sannsynlig vil være flyt når et individ står overfor en oppgave som har klare mål som krever spesifikke svar. Et sjakkspill er et godt eksempel på når en flytilstand kan oppstå. I løpet av en konkurranse har spilleren veldig spesifikke mål og svar, slik at oppmerksomheten kan fokuseres helt på spillet i løpet av spillet.
- Fjern distraksjoner: Det er vanskeligere å oppleve flyt hvis det er ting i miljøet som konkurrerer om oppmerksomheten din. Prøv å redusere forstyrrende ting i miljøet ditt, slik at du fullt ut kan fokusere på oppgaven.
- Legg til et element av utfordring: "Flow skjer også når en persons ferdigheter er fullt involvert i å overvinne en utfordring som er omtrent håndterbar, så den fungerer som en magnet for å lære nye ferdigheter og øke utfordringene," forklarer Csíkszentmihályi. "Hvis utfordringene er for lave, kommer man tilbake til å flyte ved å øke dem. Hvis utfordringene er for store, kan man gå tilbake til flytilstanden ved å lære nye ferdigheter."
- Velg noe du liker: Du oppnår sannsynligvis ikke flyt hvis du gjør noe du virkelig ikke liker. Fokuser på å prøve å oppnå flyt mens du jobber med noe du elsker.
Et ord fra veldig bra
Å oppnå flytilstand kan være en fin måte å gjøre aktivitetene du forfølger mer engasjerende og morsomme. Ikke bare presterer folk ofte bedre når de er i denne strømmen, men de er også ofte i stand til å forbedre ferdighetene sine i det området. Heldigvis er det også en ferdighet du kan lære å oppnå med praksis.
Det er viktig å huske at flyt er en dynamisk og stadig skiftende tilstand. Når ferdighetsnivåene dine øker, må du fortsette å justere nivået av utfordring som er nødvendig for å hjelpe til med å starte en tilstand av flyt.