Svik, aggresjon og rett og slett ufølsomhet: mennesker kan skade oss på en million måter, og tilgivelse er ikke alltid lett. Enten du har blitt avskåret i trafikken, blitt svakt av svigermor, forrådt av en ektefelle eller dårlig mishandlet av en medarbeider, står de fleste av oss overfor en rekke situasjoner både alvorlige og verdslige som vi kan velge å ruminere over eller tilgi. Men tilgivelse, som så mange ting i livet, er lettere sagt enn gjort.
Utfordringen med tilgivelse
Tilgivelse kan være en utfordring av flere grunner. Noen ganger kan tilgivelse forveksles med å kondensere det noen har gjort mot oss: “Det er OK. Hvorfor ikke gjøre det igjen? ” Selv for folk som forstår skillet mellom å akseptere andres dårlige oppførsel som "ok" og å akseptere at det skjedde, kan tilgivelse være vanskelig fordi disse to lett forveksles.
Tilgivelse kan også være vanskelig når personen som gjorde oss urett, ikke ser ut til å fortjene vår tilgivelse. Det kan føles som om du slipper dem "av kroken." Selv om denne følelsen er fullstendig forståelig, er det viktig å huske at tilgivelse gjør at vi kan gi slipp på en forbindelse vi har til de som har gjort oss urett og gå videre med eller uten dem.
Noen ganger er det vanskelig å huske at tilgivelse gagner tilgiveren mer enn den som blir tilgitt.
Til syvende og sist er tilgivelse spesielt utfordrende fordi det er vanskelig å gi slipp på det som skjedde. Å tilgi noen som har begått uakseptabel oppførsel kan være vanskelig når vi har problemer med å gi slipp på sinne eller vondt rundt selve arrangementet.
Viktigheten av tilgivelse
Tilgivelse er bra for hjertet ditt bokstavelig talt. En studie fra 2017 fra Annaler for atferdsmedisin var den første til å forbinde større tilgivelse med mindre stress og til slutt bedre mental helse. Økninger i tilgivelse ga mindre oppfattet stress, som ble etterfulgt av reduksjoner i psykiske helsesymptomer (men ikke fysiske helsesymptomer).
Annen forskning i 2017 viste at 'statlig' tilgivelse --- en forsettlig, formålsdrevet disposisjon bøyd mot tilgivelse --- produsert hos deltakerne som påtok seg tilgivelse, opplevde sansene for mental velvære, som inkluderte reduksjoner i negativ påvirkning, føle positive følelser, oppleve positive forhold til andre, skjelne følelser av åndelig vekst, og identifisere en følelse av mening og formål i livet, samt en større følelse av empowerment.
Forskning rapporterte litt tidligere, i 2015, knyttet tilgivelse med ordspråket glemme.Følelsesmessig, forsettlig tilgivelse påvirket påfølgende tilfeldig glemmer. Bestemt, målrettet følelsesmessig tilgivelse forårsaker glemmer og er et viktig første skritt i tilgivelseskaskaden.
For å oppsummere er tilgivelse bra for kroppen din, dine forhold og din plass i verden. Det er grunn nok til å overbevise praktisk talt alle om å gjøre arbeidet med å gi slipp på sinne og jobbe med tilgivelse.
Hvordan tilgi
Tilgivelse er kanskje ikke alltid lett, men det kan være lettere med noen få øvelser og riktig tankesett. Først må du huske at tilgivelse er noe du gjør for deg selv for å bryte din følelsesmessige tilknytning til det som skjedde. (Tenk å ta hånden din fra en varm brenner på komfyren - den forblir varm, men du beveger deg bort fra den for din egen sikkerhet.)
Husk også deg selv på at du beveger deg fremover, og å tilgi denne personen lar dem (eller i det minste det de har gjort) forbli i fortiden mens du går videre. Journaling, bønn eller meditasjon og meditasjon av kjærlig godhet kan alle være nyttige når du også letter deg selv tilgivelse.