ADD kan absolutt ha en negativ effekt på arbeidslivet ditt.
Du kan ha problemer med å huske informasjon, administrere tiden din, organisere og prioritere, screening av distraksjoner og bare komme i gang med oppgaver. Det kan hende du har vanskelig for å finne ut hva som er viktig og bli hengende fast og fast i irrelevante detaljer. Du kan oppdage at tidsfrister ser ut til å snike seg raskt eller ha det vanskelig bare å planlegge dagen din.
Tips for å jobbe med og rundt ADD
ADHD trenger ikke være begrensende. Voksne med ADHD kan føre til produktive, oppfylle og vellykkede liv. Noen av våre største forretningsledere, forskere, komponister og kunstnere er kjent for å ha ADHD. De fokuserer på sine styrkeområder i stedet for på problemene, og de bruker enkle strategier for å håndtere ADHD.
Hvordan kan du håndtere ADHD for å lykkes på arbeidsplassen? Her er noen tips for å møte disse oppmerksomhetsproblemene.
- Hvis du har en kontorjobb, be om et privat kontor for arbeid og lukk døren mens du jobber for å lukke distraksjoner. Hvis du ikke klarer å ha et privat kontor, kan du be om et avlukke unna kjas og mas på hovedarbeidsområdet.
- Hold arbeidsområdet rent. Ha utpekte flekker for blyanter, papir, en kalender og en daglig planlegger.
- Bruk “hvit støy”, ørepropper eller øretelefoner med andre beroligende lyder for å maskere de forstyrrende arbeidslydene på kontoret.
- Ta hyppige pauser. Planlegg dem om dagen. Gå for å hente vann ved fontenen, gå på do, og ta deg opp trappene for en treningspause. Gå ut av kontoret i lunsjpausen for en forfriskende tur.
- Prøv å ha uavbrutt tidsblokk i løpet av dagen. Sett telefonen til å gå til automatisk talepost slik at den ikke distraherer deg mens du er i en annen oppgave. Ha en bestemt tid på dagen for å sjekke meldinger. Skriv ned alle meldingene.
- Ha et notatblokk med deg om dagen for å skrive ned all informasjon du trenger å huske. Post-it-notater er også fine for påminnelser. Prøv et tørrbrett.
- Unngå å planlegge dagen for mye. Planlegg ekstra tid i saksoppgaver eller møter tar lengre tid enn forventet.
- Hold noe i hendene dine under møtene for å holde dem opptatt.
- Bruk en dagsplanlegger.
- Lag sjekklister og kryss av når du fullfører listen.
- Del opp arbeidet i mindre, mer håndterbare biter.
- Gi deg selv små belønninger for fullførte oppgaver.
- Gå på jobb tidlig eller vær sent, slik at du kan jobbe når det er mindre hektisk og travelt.
- Be medarbeiderne om å sende informasjon til deg skriftlig eller via e-post, slik at du kan holde styr på det bedre.
- Sett klokken til å pippe omtrent fem minutter før et møte, slik at du ikke glemmer det.