Siden mange av oss står overfor enestående utfordringer under en global pandemi, kan det også oppstå nye eller forverrede psykiske helseutfordringer. Hvis du sliter med å håndtere din mentale helse, vet du at det kan bli vanskeligere å holde tritt med arbeidsoppgaver, blant annet ansvar på tallerkenen din.
Selv om disse ikke alltid er enkle samtaler å ha, kan det være nyttig å snakke med arbeidsplassen din om kampene dine, slik at du kan samarbeide med sjefen din, kolleger, direkte rapporter eller andre parter for å finne løsninger som hjelper deg til å føle deg bedre og ta større kontroll over din mentale helse.
Bør du fortelle arbeidsplassen din?
Det kan være en rekke indre og ytre bekymringer å vurdere hvis du vurderer å snakke til jobben om dine psykiske helseutfordringer.
En tidsskriftartikkel fra 2018 gir en systematisk gjennomgang av litteraturen for å hjelpe deg å forstå hvorfor du kan trenge å navigere i disse diskusjonene avhengig av omstendighetene. Faktorer som påvirker beslutningen om å avsløre eller skjule mental helseutfordringer kan omfatte:
- Potensiell stigma
- Personlige egenskaper ved en sjef
- Forholdet til arbeidsgiver
- Psykisk helse til den ansatte
- Oppfatninger om psykiske lidelser
- Frykt for å miste kontrollen
Når du sliter med mental helse, kan det til og med være vanskelig å tenke klart, så det hjelper å virkelig bruke tid på å vurdere en ordentlig handling.
En studie fra 2015 så på hvordan folk har en tendens til å håndtere sin mentale helseinformasjon på jobben. Denne undersøkelsen fant at menn, personer som deltok i støttede ansettelsesprogrammer, mottakere av uføretrygd, ansatte med grundig kunnskap om gjeldende lovgivning, de med færre negative erfaringer angående stigma, og ansatte som rapporterer om mer alvorlig sykdom, i økende grad sannsynliggjorde mental helse med arbeidsplassen sin.
Det er likevel produktive tilnærminger du kan ta for å være mer åpen med arbeidsgiveren din om de psykiske helseutfordringene du jobber med.
Snakker om din mentale helse på jobben
Å snakke med arbeidsplassen din om psykiske helseutfordringer kan føles spesielt overveldende, men det kan også være gunstig på sikt.
En tidsskriftartikkel fra 2017, basert på en kvalitativ forskningsstudie, viste at personer med psykiske helseproblemer måtte navigere i stigmatiseringen av psykiske lidelser mens de styrte symptomene sine for å opprettholde arbeidsytelsen.
Gitt disse utfordringene, kan det være nyttig å tenke kritisk over hvordan du effektivt kan nærme deg diskusjoner om din mentale helse på arbeidsplassen.
"For folk som har tatt beslutningen om å snakke åpent om jobben om mental helse, er planlegging nøkkelen." sier psykoterapeut Haley Neidich, LCSW. "Det er viktig å vite og øve på ikke bare nøyaktig hva du er komfortabel med å avsløre, men å snakke gjennom med en pålitelig venn eller et familiemedlem hva de forskjellige svarene kan være, og hvordan du vil adressere dem."
Neidich sier at den beste tilnærmingen ofte kan være direkte, der du ikke er for emosjonell og bare deler relevant informasjon. Det kan hjelpe å skreddersy diskusjonen din til publikum. Her er noen spesifikke tips om hvordan du kan snakke med de du jobber tett med i jobben din.
Snakker med sjefen din
Det kan føles skremmende å snakke med sjefen din angående utfordringer med mental helse, spesielt når så mange mennesker stoler på jobbene sine for å få en inntekt for å overleve.
Denne innsikten samsvarer godt med bevisene fra en tidsskriftartikkel fra 2020, basert på fokusgrupper med mennesker med mental helse, gjelder menneskelige ressursutøvere, arbeidsgivere, fagpersoner og advokater.
Denne undersøkelsen fant at folk hadde nytte av å vurdere hvem de skulle dele sine psykiske helseutfordringer med, så vel som innholdet, tidspunktet og kommunikasjonsstilen som ble brukt i avsløringen.
Selv om det kanskje ikke er noe du vanligvis tar opp i et intervju for en ny rolle, anbefaler Neidich at det å være tydelig med hvilken type støtte du trenger for å gjøre din beste jobb, kan demonstrere engasjement når du først er blitt inntatt i rollen.
Snakker med dine direkte rapporter
Når du snakker med de ansatte du overvåker direkte, kan det være nyttig å tenke nøyaktig hva de trenger å vite for å fullføre sitt ansvar og hvordan din mentale helse kan påvirke dem.
"Oppretthold profesjonalitet ved å være kortfattet, til poenget og tydelig på nøyaktig hva din forespørsel eller bekymring er," sier Neidich. Det er ikke nødvendig å forsterke opplevelsen din eller være altfor emosjonell for å få andre til å forstå.
Hvis det er noe, kan det å være åpen med de som rapporterer til deg, bare oppmuntre til mer dialog om teamets mentale helse og fremme et sunnere arbeidsforhold.
Navigere i diskusjoner med dine kolleger
Mens kollegaer kanskje ikke trenger å vite om dine psykiske helseutfordringer for å gjøre jobbene sine godt, kan det å dele bekymringer gi etterlengtet støtte.
"Jeg tror at flere burde snakke åpent på arbeidsplassen om deres mentale helseproblemer, men det er ikke noen veiledning om hvordan de skal gjøre dette", sier Neidich. På grunn av denne mangelen på veiledning er det normalt å føle seg nervøs når du tenker på å snakke til jobben om dine kamper.
Dos and Don'ts
Det kan hjelpe å holde disse handlingsfrie anbefalingene i bakhodet når du navigerer i diskusjoner om dine psykiske helseutfordringer på arbeidsplassen.
Gjøre
- Vær direkte og øv på hva du skal si på forhånd.
- Vær tydelig med sjefen din ved å spørre om de føler at noen andre trenger å vite. For eksempel kan noen bare be om at menneskelige ressurser også blir gjort oppmerksom på for å gi ytterligere nødvendig støtte.
- Ha en klar liste over innkvarteringene du trenger for å klare både arbeidsansvar og ditt personlige liv.
Neidich anbefaler å uttrykke motivasjonen og dedikasjonen til jobben din. "Gjør det klart for sjefen din at du tar jobben din seriøst og oppfordrer deres hjelp til å løse problemer for å få deg tilbake til et sted hvor du føler deg komfortabel og trygg på ditt ansvar," sier hun.
Ikke gjør det
- Del all informasjon som arbeidsplassen din ikke trenger å vite.
- Klage på arbeid. Demonstrer at du er forpliktet til jobben din og at det å være distrahert på grunn av din mentale helse har vært utfordrende, og du vil ta opp eventuelle problemer og lage en plan.
- Anta at du vet hvordan sjefen din vil reagere. Noen ganger kan folk overraske deg når du blir sårbar for det du trenger.
Et ord fra veldig bra
Som du kan se fra forskningen og anbefalingene, er det grunner til at folk nøler med å snakke om deres mentale helse på arbeidsplassen. Hvis du føler deg komfortabel med å offentliggjøre dette, kan planlegging fremover være gunstig, i tillegg til å få støtte fra venner, familiemedlemmer eller kolleger du stoler på.
Uansett hva du bestemmer deg for er det beste alternativet for dine behov på dette tidspunktet, kan det hjelpe å utvikle en plan for hvordan du skal håndtere dine psykiske helseutfordringer på arbeidsplassen. Selv om visse avgjørelser kan være fornuftige i en setting om gangen, vil du kanskje vurdere dine behov i fremtiden.
Det kan også være nyttig å være sikker på at du tar vare på din mentale helse utenom arbeidstid, ved å skape grenser mellom arbeid og ditt personlige liv, prioritere egenomsorg og søke profesjonell hjelp etter behov. Hvis du ser en terapeut, kan de også være i stand til å hjelpe deg med å planlegge hva og hvordan du skal avsløre dine psykiske problemer på jobben.