Hva er en høysensitiv person (HSP)?
En høysensitiv person (HSP) er et begrep for de som antas å ha økt eller dypere følsomhet i sentralnervesystemet for fysiske, emosjonelle eller sosiale stimuli. Noen refererer til dette som å ha sensorisk prosesseringsfølsomhet, eller SPS for .
Mens høysensitive mennesker noen ganger blir beskrevet negativt som ”for følsomme”, er det et personlighetstrekk som gir både styrker og utfordringer.
Disse begrepene ble først laget av psykologene Elaine Aron og Arthur Aron på midten av 1990-tallet, og interessen for konseptet har fortsatt å vokse voldsomt siden den gang.
Hvordan vet du?
Har du noen gang blitt fortalt at du er "for sensitiv" eller at du "ikke skal tenke så mye," spesielt av folk som også slår deg ifølsom eller som du mener burde tenke litt mer? Du kan være det som er kjent som en "høysensitiv person" eller HSP.
Det er viktig å huske at det å være HSP ikke betyr at du har en diagnostiserbar tilstand. Det er et personlighetstrekk som innebærer økt respons på både positive og negative påvirkninger.
Høy følsomhet gjelder i noen få forskjellige kategorier. Det er flere trekk eller egenskaper som er felles for HSP, ifølge forskerne som identifiserte dette personlighetstrekket:
- Unngå voldelige filmer eller TV-serier fordi de føler seg for intense og lar deg føle deg urolig
- Å bli dypt rørt av skjønnhet, enten uttrykt i kunst, natur eller menneskelig ånd, eller noen ganger til og med en god reklame
- Å bli overveldet av sensoriske stimuli som støyende folkemengder, sterke lys eller ubehagelige klær
- Føler behov for nedetid (ikke bare en preferanse), spesielt når du har hektiske dager; trenger å trekke seg tilbake til et mørkt, stille rom
- Å ha et rikt og komplekst indre liv, komplett med dype tanker og sterke følelser som følger med det
For en grundigere eller offisiell identifikasjon utviklet Arons et personlighetsspørreskjema for å hjelpe folk med å identifisere seg selv som HSPer. Det er kjent som Arons Highly Sensitive Persons Scale (HSPS).
Hvor vanlige er HSPer?
Det antas at svært følsomme mennesker utgjør omtrent 20% av befolkningen generelt. Høy følsomhet og innadvendthet deler også likheter, men er tydelige personlighetstrekk; det kan imidlertid være noe overlapping mellom de to.
Sensorisk prosesseringsfølsomhet forveksles også noen ganger med en tilstand som kalles sensorisk prosesseringsforstyrrelse, selv om de to antas å være forskjellige.
Det er mindre vanlig å være en veldig sensitiv person, og samfunnet har en tendens til å bygges rundt mennesker som merker litt mindre og blir påvirket litt mindre dypt.
Svært følsomme mennesker kan ha nytte av å finne måter å takle stressene de ofte møter. Dette gjelder for de som anerkjenner seg selv som svært følsomme, så vel som de som har en kjær som er mer følsom enn den gjennomsnittlige personen.
Effekten av å være en HSP
Å være en HSP kommer med både fordeler og utfordringer. Det er mulig å bli for lett fornærmet av folk som ikke betyr noe, eller som prøver sitt beste for å være snille. Det er også mulig å overreagere på daglige stressfaktorer eller forholdsproblemer, spesielt hvis du blir følelsesmessig aggressiv som svar.
Å være en HSP betyr imidlertid ikke nødvendigvis at du forestiller deg negative motiver når de ikke er der. Det er mer at du oppfatter dem lettere. Eller du kan bli dypere påvirket av negative opplevelser, som ikke nødvendigvis er en svakhet.
Noen av måtene det å være en HSP kan påvirke livet ditt inkluderer:
- Du kan unngå situasjoner som gjør at du føler deg overveldet. Høysensitive mennesker kan bli mer påvirket av visse situasjoner som spenning, vold og konflikt, noe som kan føre til at de unngår ting som får dem til å føle seg ukomfortable.
- Du blir kanskje veldig berørt av skjønnhet eller følelsesmessighet. Svært følsomme mennesker har en tendens til å føle seg dypt rørt av skjønnheten de ser rundt seg. De kan gråte mens de ser på spesielt hjertevarmende videoer og kan virkelig føle andres følelser, både negative og positive.
- Du kan ha nære relasjoner med andre. De bryr seg dypt om vennene sine og har en tendens til å danne dype bånd med de rette menneskene.
- Du kan være takknemlig for livet du har. Svært følsomme mennesker setter pris på en god vin, et godt måltid eller en vakker sang på et nivå som folk flest ikke får tilgang til. De kan føle seg mer eksistensielle, men de kan også føle mer takknemlighet for det de har i livet, vel vitende om at det muligens er flyktig og ingenting er sikkert.
Hvis du vet hvordan du skal håndtere de unike egenskapene ved å være en HSP, kan du gjøre det mer til en styrke og mindre utfordring i livet ditt. For å gjøre dette hjelper det å forstå hva du har å gjøre med, om du gjør dette for deg selv eller prøver å bygge en dypere forståelse av noen i livet ditt som kan være svært følsomme.
For HSP-er kan lavt nivå være lavere, men høydepunkter kan også være høyere.
Potensielle fallgruver
Ikke overraskende har høysensitive mennesker en tendens til å bli mer stresset når de møter vanskelige situasjoner. De kan også bli stresset av ting som kan rulle av andres rygg.
Sosialt stress oppleves som mer beskattende for folk flest enn andre typer stress. Denne typen stress kan være spesielt vanskelig for noen som kan oppfatte mange forskjellige måter at ting kan gå galt i en konflikt, for eksempel, eller kan oppleve fiendtlighet eller spenning der andre kanskje ikke merker det. Spesifikke ting som kan være betydelig stressende for de svært følsomme inkluderer:
Hektiske tidsplaner
Ikke alle elsker å være for opptatt, men noen mennesker trives med spenningen og begeistringen i et travelt liv. HPS-er, derimot, føler seg overveldet og skranglet når de har mye å gjøre på kort tid, selv om de teknisk sett har nok tid til å få alt gjort hvis de skynder seg. Behovet for å sjonglere med usikkerheten om kanskje ikke å få det hele til å fungere, og presset fra slike situasjoner føles overveldende stressende.
Andre forventninger
Svært følsomme mennesker har en tendens til å fange opp andres behov og følelser. De hater å svikte folk. Å lære å si nei er en utfordring og en nødvendighet for HSP-er fordi de kan føle seg knust av andres krav, spesielt fordi de kan føle vennenes skuffelse hvis HSP-er trenger å si nei.
Høysensitive mennesker pleier å være deres egne verste kritikere. De føler seg ansvarlige for andres lykke, eller i det minste akutt klar over det når det er negative følelser som svever rundt.
Konflikter
HSP kan være mer utsatt for å bli stresset av konflikt. De kan være mer bevisste på problemer med å brygge i et forhold, inkludert når ting bare føles litt "av" med noen som kanskje ikke kommuniserer at det er et problem. Dette kan også føre til feiltolking av ikke-relaterte signaler som tegn på konflikt eller sinne.
Sosial sammenligning
Svært følsomme mennesker kan også være utsatt for stress fra sosial sammenligning. De kan føle den andre personens negative følelser så vel som sine egne følelser, og de kan oppleve dem sterkere og dypere enn andre.
De kan være mer bevisste på muligheten for forbedring og opprørt når potensielt gode resultater gir vei til mer negative resultater gjennom en forverret konflikt.
De kan også være mer opprørte når de innser at et forhold er over, og føler at ting kan ha blitt løst, mens noen andre kan føle at det ikke er noe som kan gjøres og går bort.
De svært følsomme kan også føle tapet av et forhold mer akutt og delta i drøvtygging.
Tolerasjoner
Livscoachere refererer til de daglige energidrenene som vi alle har som tolerasjoner, som i "ting vi tolererer" som skaper stress og ikke er strengt nødvendig. Distraksjoner kan føles mer frustrerende for HSP som prøver å konsentrere seg, for eksempel, eller vond lukt i huset kan føles sterkere og gjøre avslapning mer unnvikende for en HSP i et rotete hjem.
Svært følsomme mennesker blir lettere overrasket over overraskelser. De blir "hengende" når de er sultne - de tåler det ikke bra. På denne måten legger livets daglige stressfaktorer ofte opp til mer frustrasjon for de svært følsomme.
Personlige feil
Fordi HSP-er er deres verste kritikere, er de mer utsatt for drøvtygging og selvtillit. De husker kanskje ganske lenge om de gjør en pinlig feil, og føler seg mer flau over det enn den gjennomsnittlige personen ville gjort.
De liker ikke å bli overvåket og evaluert når de prøver noe utfordrende, og kan til og med rote til på grunn av stresset med å bli overvåket. De er oftere perfeksjonister, men kan også være mer klar over måtene som dette stresset ikke er uunngåelig og om hvordan det påvirker dem.
Tips og triks
Å finne måter å takle livets stress kan være spesielt nyttig hvis du har en mer følsom personlighet. Mye av planen for stressavlastning som en veldig sensitiv person kan innebære å isolere deg fra for mange stimuli. Sett en barriere mellom deg og sensoriske stimuli som føles overveldende. Og fremfor alt, vet hva som utløser stress hos deg, og lær å unngå disse tingene.
- Legg til positivitet ved å skape positive opplevelser i timeplanen din for å isolere deg fra ekstra stress du kan støte på.
- Unngå stressfaktorer som slasher-filmer og mennesker som sap din positive energi, stiller store krav til deg eller får deg til å føle deg dårlig med deg selv.
- Lær å si nei til overveldende krav og føle deg OK med det, og skape en omkrets i livet ditt.
- Sett opp et trygt rom. La hjemmet ditt være et beroligende miljø.
Et ord fra veldig bra
Å være en veldig sensitiv person betyr at du er mer sannsynlig å føle ting dypt, enten disse tingene er positive eller negative. Mens høydepunktene kan være gledelige, kan nedturen by på utfordringer som kan påvirke stressnivået, forholdet og evnen til å takle. Lag en plan for hvordan du skal håndtere følelsene dine i vanskelige situasjoner for å sikre at du ikke blir overveldet.
