Hvordan snakker du med barna om depresjon? Det vil avhenge av noen få forskjellige faktorer. Først må du vite årsaken til diskusjonen. Ønsker du å dele informasjon generelt, fortelle dem om din egen kamp med depresjon, eller snakke med dem om de har depresjon? Dette vil veilede hva du gjør.
For det andre, hvilken alder er barnet ditt? Om barnet ditt er i førskolealder, barneskole eller videregående skole, vil i stor grad avgjøre diskusjonen du har. Yngre barn trenger mindre detaljert informasjon, mens eldre tenåringer kan takle mye mer.
Uansett situasjon, vet at det å være åpen om psykiske problemer alltid er å foretrekke fremfor å holde dem hemmelige eller ikke snakke om dem. Psykisk sykdom har lenge vært skadet som noe ingen snakker om. Jo mer åpen du kan være med barna dine, jo mer komfortable vil de føle at de kommer til deg for å snakke om problemene deres i fremtiden.
Dele informasjon om depresjon
Hvis du bare vil dele informasjon om depresjon generelt eller om mental helse, er dette en beundringsverdig ting å gjøre. Tidligere har mental helse involvert stigma, mangel på informasjon, og det har vært en vanskelig ting for familier å snakke om. Mellom 2007 og 2018 økte ungdoms selvmordsraten med 60%, noe som gjorde psykiske helsediskusjoner en topprioritet for familier.
Som foreldre er det viktig å bryte ned disse barrierer med barna i tidlig alder, siden depresjon er et problem som til slutt kan påvirke noen i familien. Dette kan være spesielt relevant hvis du har blodslektninger som har fått diagnosen depresjon.
Selv om det kan føles vanskelig å snakke om, vil samtalene være vanskeligere å starte hvis du venter til barnet ditt blir eldre. Hvis du nå begynner å snakke om depresjon eller andre psykiske problemer som du vil snakke om en fysisk sykdom som kreft eller diabetes, vil barnet ditt være mer sannsynlig å komme til deg hvis de har problemer. På denne måten åpner du døren for samtale når du begynner ung.
Igjen, du vil vurdere alderen til barnet ditt før du gjør det. Nedenfor er noen tips om hvordan du kan håndtere denne samtalen i alle aldre.
Barnehage
I løpet av førskoleårene vil du tilpasse samtalen din til emner som barnet ditt kan forstå. Dette kan omfatte å snakke om følelser og tristhet, og hvordan du takler din egen tristhet. Foreldre som åpent deler følelser så vel som mestringsstrategiene de bruker for å håndtere dem, modellerer atferd som førskolebarna kan lære å etterligne. I tillegg lærer de barna sine at det er greit å snakke om følelser og be om hjelp når det trengs.
Barneskole
Diskusjoner med barneskolebarn vil bygge på det samme fundamentet. Når barnet ditt blir eldre, kan du imidlertid begynne å dele mer detaljer og forklaringer om mental helse. Ved å bruke nøyaktige termer for å beskrive sykdom som depresjon, kan barnet ditt både lære om sykdommen og føle redusert stigma eller skam hvis de noen gang føler seg deprimerte selv.
Videregående skole
Til slutt, i løpet av videregående år, vil det å holde en åpen samtale om mental helse generelt bety at tenåringen din alltid føler seg komfortabel å komme til deg for støtte. En forelder som blir oppfattet som villig til å hjelpe med psykiske helseproblemer, vil være mer tilgjengelig enn en som aldri har tatt opp emnet. Generelt sett, oppfordre alltid barnet ditt til å søke etter hjelp hvis de føler seg triste eller ned, uansett alder. Oppmuntre til å dele følelser og vær klar med strategier for når barnet ditt når ut til deg.
Dele om din egen depresjon
Hva om du vil snakke med barnet ditt om din egen depresjon? Selv om det kan føles vanskelig å snakke om, er det best å til slutt få tilstanden din åpen. Selv om yngre barn kan ha større problemer med å forstå, er det måter du kan snakke med barnet ditt som kan hjelpe deg med å forklare det for dem.
Du lurer kanskje også på når er den beste tiden å dele med barnet ditt om din egen depresjon. Når du først har symptomer? Etter at du har utviklet en behandlingsplan med legen din? Eller etter at behandlingen er godt i gang?
Sannheten er at de fleste barn vil hente det faktum at du ikke har det bra. Hvis du prøver å dekke over sannheten, kan de finne på historier om hva som skjer som er mer skremmende enn den faktiske situasjonen, spesielt når det gjelder yngre barn.
Av denne grunn er det best å snakke om din mentale helse så snart du føler deg komfortabel. Du trenger ikke å snakke med dem som om du har alt funnet ut eller en plan på plass når du vil bli "kurert".
I stedet vil du forsikre dem om at til tross for sykdommen din, vil alt bli bra, og at de ikke trenger å være redde. Det barna dine trenger mest av deg, er forsikring om at de er elsket og at alt vil være i orden.
Det kan bety at du er ekstra sikker på at du holder rutiner så mye som mulig, selv når sykdommen din gjør det vanskelig. Det kan bety at du henter inn ekstra hjelp i form av en partner, venn, familiemedlem eller betalt hjelp når du ikke har det bra. Prøv å holde tritt med rutiner som vanlige måltider og familieaktiviteter for å berolige barnet ditt og berolige frykten.
Det vil også være viktig å vurdere at barnet ditt kan skylde på seg selv. Av denne grunn, sjekk inn med barnet ditt for å spørre dem hvordan det går. Hvis de sliter, kan det være lurt å snakke med din egen lege eller terapeut om muligheter for hele familien.
Til slutt, sørg for å velge et tidspunkt å snakke med barnet ditt for at du ikke vil bli avbrutt og hvor barnet ditt føler seg komfortabel. Dette kan bety mens du gjør en favorittaktivitet sammen eller kjører i bilen. Gi dem tid til å tenke på hva du har delt, og tid til å forstå dem. Vær åpen for spørsmål og spør dem hvordan de har det. Viktigst, gå lett på deg selv hvis du har det dårlig med situasjonen. Barnet ditt trenger å vite at depresjon er en sykdom som alle andre, og det er ikke noe du velger å ha.
Barnehage
Hva skal du si til førskolebarnet ditt? Et yngre barn trenger ikke å vite mange detaljer om tilstanden din, og de vil heller ikke forstå det. Hvis du deler for mange ting på en gang, kan de føle seg overbelastet og forvirret. Dessuten er det mer sannsynlig at et yngre barn tenker på fysiske konsekvenser av sykdommen din. De kan bekymre deg for at du blir veldig syk og til og med dør av depresjon.
Hvis barnet ditt er i førskolealder, er det best å holde forklaringen på konkrete begreper som de kan forstå.
Velg en tid å snakke som føles naturlig og ikke tvunget, som når du setter deg ned for å tegne eller bygge noe. Bruk et enkelt språk, som mamma føler seg trist noen ganger.
Gi eksempler på hva som skjer når du føler deg lei deg, for eksempel hvis du har vanskelig for å komme deg ut av sengen eller det er vanskelig å gjøre arbeid rundt huset. Hvis ektefellen din trenger å ta over mens du legger deg, kan du forklare barnet ditt at dette er en del av at du ikke har det bra.
Et lite barn kan også hjelpe en deprimert forelder å følge med i rutiner og familiestruktur. Å holde struktur og orden i livet vil hjelpe dem til å føle seg trygge, selv om det kan føles veldig vanskelig for deg.
Gjør det du kan for å sette opp ting på autopiloten, der de vet nøyaktig hva som forventes av dem og rutinene de skal følge. Dette vil hjelpe dem til å føle seg trygge, og også hjelpe deg rundt i huset. Selv små barn kan læres å legge vekk lekene sine og hjelpe en forelder når de trenger hjelp.
Fremfor alt, husk at selv veldig små barn i førskolealder kan bli påvirket av depresjonen din. Hvis du er for deprimert til å engasjere deg og leke med barnet ditt, kan de føle at noe er galt selv om de ikke kan sette ord på det. Barn er imidlertid spenstige hvis du kan holde kommunikasjonslinjene åpne.
Barneskole
Hva om barnet ditt går på barneskolen? Ettersom barnet ditt er litt eldre, kan du begynne å snakke mer konkret og bruke ord for å beskrive sykdommen din, for eksempel "depresjon". Du trenger ikke nødvendigvis å dele alle detaljene i symptomene dine eller behandlingsplanen din, men absolutt bør du svare på spørsmål de har.
I denne alderen er barn mer utsatt for å føle at de på en eller annen måte har skylden for depresjonen din, spesielt hvis du ikke er åpen for å dele det som skjer med deg. Av denne grunn er det viktig å dele med barnet ditt at ikke noe av dette er deres feil, og at du får den hjelpen du trenger.
Igjen, barn i denne alderen kan hjelpe deg rundt i huset ved å gjøre gjøremål for å holde ting i gang med struktur og rutine. Dette kan bety at du legger oppvasken i oppvaskmaskinen eller legger tøyet i en vaskekurv. Noen barn kan til og med være i stand til å ta på seg mer, avhengig av deres egen personlighet.
Med barn i denne alderen kan den beste tiden å snakke være når du er ute og gjør en aktivitet sammen, for eksempel å gå en tur rundt blokken. Snakk om hvordan du har det og spør dem hvordan de har det. Beklager hvis du ikke har oppført deg som deg selv, men forsikre dem om at du får den hjelpen du trenger. Til slutt, del hvordan du takler, slik at de vet hvordan de skal håndtere sine egne følelser i fremtiden.
Videregående skole
Til slutt, hvis barnet ditt er i videregående skole, kan samtalen du har se veldig annerledes ut. Det kan være lurt å snakke med dem åpent om diagnosen din, behandlingsplanen din og hvordan din atferd påvirker dem. Spør dem hvordan de har det med situasjonen, og vær villig til å vente litt på svaret.
Eldre barn kan hjelpe enda mer rundt huset ved å gjøre ting som å lage middag eller løpe ærend. Sørg for å fortsette å sjekke inn med barnet ditt om hvordan de har det.
Når du er bekymret for depresjon hos barnet ditt
Hva bør du gjøre hvis du er bekymret for at barnet ditt kan være deprimert? Igjen, dette vil avhenge av alderen til barnet ditt og forholdet ditt til barnet ditt. Nedenfor er noen forslag til hvordan du kan ta opp emnet depresjon med førskolebarn, barneskolebarn og barn i videregående skole.
Barnehage
Hvis barnet ditt fremdeles er i førskolealder, er det mer sannsynlig at du vil se tristhet enn mistenkt depresjon. I denne alderen er det viktig å vite at barnet ditt fremdeles lærer om verden og om sine egne følelser.
Spør dem hvordan de har det når de er opprørte, og vis dem at det er greit å snakke om dårlige følelser. Takk for at de delte, og sørg for å sjekke inn med dem ofte.
I denne alderen, hvis du mistenker et problem med mental helse, er det beste første trinnet å snakke med barnelege for å gi uttrykk for dine bekymringer. Barnets lege vil være best rustet til å gi råd om det er et problem du bør være bekymret for.
Barneskole
Barn i grunnskolealderen begynner å forstå mer om verden, og kan føle seg redde for å dele med deg hvordan de føler av frykt for at de vil "komme i trøbbel." Av denne grunn er det viktig å ha et åpent sinn, være en aktiv og engasjert lytter og redusere stigma om å snakke om følelser og mental helse.
Barnet ditt trenger å vite at du er en person de kan stole på og som de kan dele sine problemer med. Av denne grunn kan du prøve å sette deg selv i barnas sko og vise empati for deres situasjon. Hvis du merker at de ser ut til å slite, spør dem hvordan de har det og hvordan du kan hjelpe. På samme tid, ikke oppmuntre til å dvele ved negative følelser. Snakk snarere gjennom dem og prøv å finne ut hva som skjer.
Det viktigste å huske når du snakker med barnet ditt i barneskolen, er å være rolig, rasjonell og ikke-fordømmende. Målet ditt er ikke så mye å "løse" problemet, men heller å jobbe mot å forstå problemet og vise barnet ditt at du er villig til å lytte. I stedet for å hoppe inn med løsninger på problemer, kan du virkelig lytte til hva barnet ditt deler og hvordan de har det. Dette vil gå langt for å oppmuntre dem til å snakke med deg i fremtiden når de trenger hjelp.
Til slutt, hvis du er oppriktig bekymret for at barnet ditt i barneskolealderen sliter med depresjon, snakk med familielegen eller barnelegen deres. Igjen, å ha råd fra en profesjonell vil gjøre ting enklere, og du trenger ikke å lure lenger på om du ignorerer tegn på et problem som bør behandles.
Videregående skole
Til slutt, hva bør du gjøre hvis du har et barn i videregående skole og er bekymret for at de kan være deprimerte? I denne alderen er det definitivt en grunn til bekymring da selvmordsraten øker. Mange tenåringer er nå involvert i sosiale medier og teknologi, noe som kan ha en negativ innvirkning på deres mentale helse. Hvordan snakker du som foreldre med dem hvis du føler at de kan lide av depresjon?
Det er viktig for tenåringen din å vite at det er greit at de kommer til deg hvis de føler seg triste, deprimerte eller liker å prøve seg selv eller selvmord. Du kan få dem til å føle at det er greit å komme til deg ved å være rolig og åpen når du snakker med hverandre og etablerer et nivå av tillit.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du tar opp emnet, bør du vurdere å se en film eller et annet program om emnet som utgangspunkt. Velg en tid da de ikke er slitne, stresset osv., Og se programmet sammen. Still så noen åpne spørsmål som: "Hvordan har du det?" eller "Hva tenker du på?"
Selv om tenåringen din kanskje ikke er åpen for å snakke med en gang, er det viktig å fortelle dem at du er der for dem hvis de har spørsmål eller vil snakke. Du kan også minne dem på at det er greit å be om hjelp og at det å be om hjelp ikke er et tegn på å være svak.
Det eldre barnet ditt kan føle seg hjelpeløst hvis de føler seg deprimerte, så det er viktig at du tar advarselstegn eller symptomer på alvor. Virker det som om tenåringens rutine har blitt forstyrret? Start en samtale om det. Snakk med dem direkte om depresjon (eller selvskading) for å vise at kommunikasjonslinjene er åpne og at du er der for å være en ressurs for dem. Du kan til og med spørre direkte om tenåringen din føler seg deprimert eller noen gang har tenkt å skade seg selv.
Viktigst, ikke ta holdning til å holde et foredrag eller være nedlatende. Ingenting vil presse tenåringen lenger vekk raskere. Hvis tenåringen din faktisk er deprimert, vil en forelder som ser ut til å ta stilling eller være hard, bare gjøre ting verre. Vis takk for alt de deler, slik at de er åpne for å ha flere samtaler.
I tillegg, hvis du føler deg overveldet av tanken på å ha disse samtalene, trenger du ikke å gjøre alt på egen hånd. Du har muligheten til å involvere en tredjepart, for eksempel lege eller mental helsepersonell, hvis du er virkelig bekymret.
Med en tenåring kan du også snakke om egenomsorg for depresjon og ting som kan gjøres for å forbedre humøret, for eksempel å begrense bruken av teknologi, spise sunn mat, få regelmessig mosjon og komme seg ut for å bruke tid på å gjøre morsomme ting. En deprimert tenåring som bruker mye tid alene, vil føle seg mer deprimert.
Til slutt, hvis du føler at tenåringen din er i en krisesituasjon, kan du ta dem med til en beredskapsavdeling eller ringe dem 1-800-273-TALK (8255) for å snakke med en utdannet kriserådgiver om deres situasjon. Det er bedre å overreagere enn underreagere hvis du virkelig er bekymret for at barnet ditt kan være i krise.
Et ord fra veldig bra
Hvis du føler at du trenger å snakke med barnet ditt om depresjon, enten for å gi generell informasjon, for å dele din egen diagnose og kamper, eller av bekymring kan barnet være deprimert, så kan du føle deg overveldet og ikke vet hva du skal si.
Det viktigste å huske er at det barnet trenger mest av deg, er at du behandler dem med respekt og medfølelse. Mens barn er motstandsdyktige, vil et barn som har å gjøre med en deprimert forelder eller håndtere depresjon selv trenge ekstra støtte og oppmerksomhet. Hvis du ikke er i stand til å gi det selv, vil det trenge å komme i støtte fra andre som familie, venner eller profesjonelle.
Til slutt, sørg for å holde kommunikasjonslinjene åpne lenge etter at du har den første samtalen. Målet ditt er ikke å ha en en-og-ferdig-samtale. Snarere vil du oppmuntre barnet ditt til å kunne komme til deg når som helst med sine bekymringer, og vite at du vil gi deg et lyttende øre og være klar til å forstå og empati.
Når et barn føler seg komfortabel med å snakke om depresjon, uansett kontekst, vil situasjonen bli bedre til beste for hele familien. Og du kan oppdage at når depresjonstemaet er ute i det fri, er det mindre stigma om å dele åpent med andre når den tid kommer.