Meditasjon er en gunstig og sunn aktivitet. Det hjelper til med å hjelpe folk med å håndtere stress, vanskelige tidsperioder, medisinske tilstander og følelsesmessig velvære. Men det er mye populært dogme rundt emnet meditasjon som kan motvirke folk fra å prøve det, eller fra å føle seg vellykket på det når de gir det et skudd.
Enten du har vært redd for å prøve meditasjon, bekymret for at du ikke gjør det riktig, eller bare vil forsikre deg om at det er OK å ha en kompleks opplevelse med det, kan du dra nytte av å lære hvorfor mytene om meditasjon ikke er sanne.
La oss bryte ned ti myter om meditasjon som kan ha gitt deg feil ide om denne praksisen.
Du må rense tankene
Hvis du noen gang har prøvd det ikke tror du vet at det er en umulig oppgave. Når vi er våkne, er tankene våre aktive. Eksperter kan hevde at du må tømme tankene dine for å meditere, men dette stemmer ikke akkurat.
I meditasjon trenger ikke målet ditt å være å ikke tenke. I stedet er et mer praktisk mål å være vitne til og observere tankene dine, og spesifikt å gjøre det uten en sterk følelsesladning.
Når du tenker en tanke, i stedet for å fordype deg rett i følelsene dine om den, i meditasjon, kan du gradvis lære å evaluere den objektivt.
Målet er ikke å ikke tenk, det er å ikke være så knyttet til tankene dine.
Hvis du gjør det riktig, vil du føle deg fredelig
Det er mange måter som meditasjon kan føre til et roligere sinn. Når det er sagt, er det ikke alltid tilfelle. Noen ganger er en persons liv rett og slett på et for stressende eller spennende sted for dem å føle seg helt rolige og fredelige, og det er OK!
Hvis meditasjon fører til at du har en følelse av indre fred, er det fantastisk. Hvis den ikke gjør det, er det også greit.
Omfavn hvilke følelser meditasjon gir deg, enten det er indre fred eller enda mer spenning om en livshendelse.
Meditasjon fører til passivitet
Det er en ide, spesielt med Zen-meditasjon, at meditasjon oppfordrer deg til å akseptere alt i verden som det er, og at langvarig meditasjon vil føre til at du ikke tar noe i livet. Dette stemmer ikke.
Meditasjon oppfordrer deg til å gå tilbake og være vitne til livet gjennom en mer objektiv linse, men ingen former for meditasjon anbefaler at du slutter å bry deg om viktige årsaker.
I stedet kan du bruke meditasjon til å velge handlingene dine mer klokt, og sørge for at de kommer fra et sted med rasjonell tanke i stedet for utslettede følelser.
Du trenger mye fritid
Jada, det er munker som tilbringer mesteparten av dagene sine på å meditere - det trenger ikke være deg, skjønt!
Du kan høste fordelene av meditasjon i løpet av få minutter. Hvis du har kort tid, kan du prøve en meditasjonsapp som raskt kan lede deg inn i en meditativ sone.
Selv bare noen få øyeblikk brukt puste sakte og forsettlig kan være meditativ. Du trenger ikke å investere all fritiden din i å praktisere meditasjon for å dra nytte av det, på ingen måte.
Jeg kan ikke meditere
Noen ganger prøver en person å meditere og føler ikke at de hadde suksess. Kanskje de ikke kunne roe tankene sine nok til å kunne observere tankene, eller det å gjøre "ingenting" følte angst som provoserte, eller hele affære føltes rett og slett kjedelig.
Det er viktig å innse at bare fordi det skjedde, betyr det ikke at personen ikke er i stand til å meditere.
Selv folk som mediterer regelmessig har tider der det ikke fungerer, noe som betyr at de ikke føler at de kom inn i et meditativt rom. Det skjer, og det er OK! Det er ingen grunn til ikke å prøve igjen.
Hvis du føler at du ikke kan meditere, kan du prøve en annen måte å gjøre det på: bruk en app eller se en youtube-guidet video, eller prøv en annen pusteøvelse enn du gjorde før. Alle kan meditere, og til og med vanlige meditatorer kommer ikke i sonen hver gang.
Det er alltid lykksalig
Det ville være deilig hvis du følte deg lykkelig hver gang du mediterte. Selv om det er en vanlig myte, er det ikke nødvendigvis sant i det hele tatt. Meditasjon kan føre til følelser av lykke og lykke. Eller kanskje det ikke. Uansett hvilken sinnstilstand den fører til, er det helt greit. Det er mange ganger i livet når lykke ikke er på bordet, og det er ikke noen form for feil.
Hvis du har blitt motløs over å meditere fordi det ikke får deg til å føle deg så lykkelig som du har hørt det ville gjort, er det godt å vite at du kan høste fordelene av det, uansett om du føler deg smilende etterpå. Fordeler som stressreduksjon er ikke nødvendigvis håndgripelig heller.
Det er ikke OK å sovne
Det er en myte om at hvis du sovner mens du mediterer, gjorde du det ikke riktig. Utover å være en dum idé, er dette usant. Meditasjon kan være en avslappende opplevelse. Hvis du blir så avslappet at du sovner, kan du vurdere det som en godt utført jobb!
Sengetidsmeditasjoner eksisterer nettopp av denne grunn. Når du kombinerer meditasjon med leggetid, er det mer sannsynlig at du slapper av dypt nok til å sovne. Dette er nyttig for alle som opplever racingtanker når de legger seg om natten.
Hvis du sovner når du mediterer om dagen og ender med å lure, er det bare et problem hvis du sover. Skulle du finne at du er utsatt for det, må du bare stille en alarm.
Akkurat som terapi
Du har kanskje hørt noen som mediterer decry-terapi som mindre effektiv enn meditasjon. Mens meditasjon er et fantastisk verktøy for introspeksjon, er det ikke noe som terapi.
Kognitiv atferdsmessig, somatisk og annen form for terapi er avhengig av en dyktig, utdannet fagperson som hjelper pasienter med å arbeide gjennom dype emosjonelle problemer. Meditasjon kan gjøre en person mer følelsesmessig sunn, men det er ikke en erstatning for terapi.
Meditasjon kan gi et utmerket supplement til terapi, ettersom man videre kan undersøke og sitte med tankene, følelsene og opplevelsene av terapi mens man er i meditasjon. Det kan ikke erstatte det, skjønt, og det bør ikke betraktes som en tilsvarende praksis. De to er ikke de samme.
Gå utover mytene
Nå som du har avlært noen av mytene om meditasjon du kanskje har trodd, kan du føle deg mer bemyndiget til å prøve denne sunne øvelsen.
8 meditasjonsteknikker å prøve
