Innholdsfortegnelse
Personer med ADHD viser lett følelsene sine. De har ofte vanskelig for å håndtere følelsene sine, spesielt når det gjelder vanskelige følelser som sinne. Når en person har problemer med å overvåke humøret og regulere følelsene, kan han bli frustrert ganske raskt, være kortvarig, snappy og uforutsigbar.
Vanskeligheter med å regulere følelser kombinert med problemer i impulskontroll kan føre til noen store sprengninger. Dette kan skape mye stress og skade følelser i forhold siden partneren / ektefellen til ADHD-individet ofte er den som bærer tyngden av disse utbruddene. Mange partnere føler at de går på eggeskall i forholdet fordi de ikke vet når neste utbrudd vil skje.
Tips for å få kontroll over sinne
- Det første trinnet er å erkjenne at sinne er et problem for deg. Ta ansvar for å eie dette problemet. Hvis du har falt i mønsteret med å klandre partneren din eller andre for sinne, gjør en bevisst innsats for å slutte å gjøre dette. Sett deg i stedet sammen med partneren din når du begge er i godt humør og åpent sinn og snakk. Ta opp problemet på en ikke-fordømmende, løsningsfokusert måte.
- Når du har erkjent at du har gjort feil, vil du sannsynligvis føle at du har forårsaket smerte for partneren din. Kommuniser følelsene dine til partneren din. Si at du beklager og godta tilgivelse. Gå videre sammen med planen for å forbedre forholdet.
- Bli mer bevisst på ganger du kommuniserer med sarkasme. Sarkasme er en sint og nedsettende måte å samhandle med andre på. Forstå at bitende kommentarer er skadelige, og gjør en bevisst innsats for å uttrykke dine følelser på en mer passende måte. Snakk åpent med partneren din om dette. Hvis partneren din har vært i mottakeren av sarkasmen din, vil han eller hun sannsynligvis ha mye å si om dette problemet. Hvis sarkasme glir inn i samtalene dine, må partneren din påpeke det med en gang. Beklager og fortsett å jobbe med å eliminere sarkastiske kommentarer.
- Lag en liste over utløsere som har en tendens til å utløse følelser av sinne. Å bli mer oppmerksom på disse utløserne vil hjelpe deg med å gripe inn og sette bremsene på før følelsene dine er så sterke at du når et punkt uten retur. Vær oppmerksom på miljøfaktorene som kan hindre din selvkontroll, for eksempel tretthet, sult, overbelastning av stimulering, etc.
- Det er også viktig å bli mer bevisst på de fysiske tegnene på sinne. Har du en tendens til å knipe kjeven når sinne begynner å boble? Føler du hjertet ditt slå raskere? Blir pusten din grunne og raskere? Begynner ansiktet ditt å bli varmt? Brenner ørene dine? Hva er de kroppssignalene om at sinne eskalerer? Når du føler disse reaksjonene i kroppen din, vil de signalisere deg at det er på tide å gå bort og dekomprimere.
- Stopp og pust dypt … eller pust faktisk flere sakte, dype. Pust dypt fra magen (ikke brystet), og pust deretter helt ut til lungene er tomme. Lær og praktiser ytterligere avslapningsteknikker som meditasjon og sakte teller til ti som vil hjelpe deg med å få kontroll over følelsene dine før de blir uhåndterlige.
- Lær å gjenkjenne følelser som kan ligge til grunn for sinne ditt. Noen ganger når vi reagerer i sinne, er det faktisk andre mer sårbare følelser som vi føler som forlegenhet, smerte, frustrasjon, skuffelse eller tristhet. Å uttrykke sinne kan føles tryggere enn å behandle disse vanskeligere følelsene, men hvis vi ikke adresserer disse andre følelsene, blir de fortsatt tappet opp og uløst.
- Noen ganger kan sentralstimulerende midler bidra til irritabilitet. Hvis du er bekymret kan dette være et problem for deg, ta kontakt med legen din.
- Sist men absolutt ikke minst, sørg for at både du og partneren din er involvert i behandling av ADHD, inkludert pareterapi eller familieterapi hvis andre medlemmer er involvert. Når dere begge er klar over hvordan ADHD kan påvirke forholdet deres, er dere mer tilbøyelige til å følge gjennom alle anbefalte behandlingsmetoder. Det er også mer sannsynlig at du utvikler og implementerer vellykkede strategier for å takle, kommunisere og forholde seg til hverandre.
