Viktige takeaways
- Etter å ha tilbrakt over et år i en nesten konstant tilstand av frykt og tristhet, kan ideen om å oppdage lykke post-pandemi være både vanskelig å forstå og skummel å jage.
- Psykisk sykdom har økt under pandemien, inkludert posttraumatisk stresslidelse. I en nylig studie av helsepersonell fant forskere at 22,8% av deltakerne hadde sannsynlig PTSD.
- Utforsk sakte hva som gjør deg lykkelig nå, for eksempel visse mennesker, restauranter og musikk. Ved å slappe av i glede, kan ikke prosessen føles så overveldende.
Det har gått over et år siden verden gikk i låsing, og COVID-19-pandemien opphøyet livet slik vi kjente det. På den tiden har hverdagsrutiner, kilder til glede og forhold endret seg, og gir ofte lite rom for lykke. I stedet har frykt og tristhet blitt stadige følgesvenner for mange mennesker, følt så ofte at de forkledd som basale følelser.
Gjennom hele pandemien ble et vanlig refreng “når dette er over.” Brukt til å diskutere alt fra når du ser kjære til når livet blir bedre, erklærer det bestemt at alt vil forbedre post-pandemien.
Mens farenivåene vil avta og folk vil ha større kontroll over livet sitt, vil ikke pandemiens slutt vende en mental bryter, og fortelle frykt og tristhet at det er på tide å gå. Selv når vi så desperat søker lykken og en større fremtid, har disse følelsene blitt komfortable. Å legge dem bak kan ikke bare være skummelt, men vanskelig å navigere.
La oss begynne med fryktaspektet. Med pandemiens usikkerhet og kontinuerlige skuffelse er det naturlig å føle seg bekymret for fremtiden - selv med en vaksine i armen.
"Noen ganger slutter folk å søke lykke etter en stund fordi det er lettere å være i frykt og tristhet enn å få følelsene dine spratt rundt hver gang noe skjer," sier Aimee Daramus, PsyD, forfatter av Forstå bipolar lidelse.
Etter å ha blitt nektet lykken du har søkt så lenge, kan det føles som en risiko eller for godt til å være sant å gå ut på jakt etter den.
Aimee Daramus, PsyD
Hvis det føles skummelt, begynn med ting som alltid kommer til å være der, som et favorittverk eller et favorittalbum. Gå tilbake til kjente rom du har savnet, som et favorittmuseum eller restaurant. La deg være fullt til stede for all gleden du får ut av det.
- Aimee Daramus, PsyDNår det gjelder navigering av reisen mot lykke, kan du merke at noen av dine tidligere guideposts er borte. Mennesker, steder og opplevelser du har glede av, er kanskje ikke lenger i nærheten. Dine gamle rutiner er ikke lenger kjent, og de kan være skremmende etter å ha isolert så lenge.
“Folk tilpasset sine nye liv med mindre stimulering, mindre sosial kontakt og mer personlig tid. Dette ble grunnlinjen for dagliglivet, sier Dr. Sabrina Romanoff, en klinisk psykolog ved Lenox Hill Hospital i New York City. “Ideen om å gå over til en mer kaotisk eller stimulerende livsstil er en vanskeligere overgang å gjøre. Mange sosiale ferdigheter har forringet ettersom terskelen for stimulering av mennesker har blitt betydelig lavere.
Hvorfor lykke kan være vanskelig å finne
Før du går videre inn i hindringene for lykke, er det viktig å erkjenne at det ikke er noe galt med deg for ikke å finne øyeblikkelig lykke når ting forbedres.
"Jeg anbefaler pasientene mine å ta imot følelser av alle slag med et åpent sinn og medfølelse," sier Dr. Leela R. Magavi, en Johns Hopkins-utdannet voksen, ungdoms- og barnepsykiater og regional medisinsk direktør for Community Psychiatry, Californias største poliklinikk. mental helseorganisasjon. "Enkeltpersoner har en tendens til å oppleve stor skam og skyld og skylde på seg selv for hver følelse de opplever."
I stedet for å bli mer bekymret over hvorfor du ikke er overveldet av lykke, kan du utforske hva årsaken kan være.
Du gjenoppretter fra traumer
Husk: Du føler frykt og tristhet av en grunn. Verden har samlet gått gjennom et langstrakt traume, og det andre det begynner å trekke seg tilbake er ikke dagen dens effekter slutter å stråle. Etter å ha vært i kamp eller flymodus så lenge, kan kroppen din jobbe for å holde seg engstelig som en måte å holde deg trygg, sier Daramus.
Tenk på det: Hvis du brakk beinet ditt, ville du føle deg bedre den dagen du gikk til legen? Nei, du trenger å ta vare på det, bruke en rollebesetning, kanskje delta i fysioterapi, og lære å bære vekt igjen. Din mentale helse er skadet. Gi det tid til å justere og håndtere vekten av lykke igjen.
Leela Magavi, MD
Noen individer har vedtatt nye interesser og hobbyer under pandemien. Mange mennesker har prioritert forskjellige områder av livet og kan oppleve uinteresse i ting de en gang likte før pandemien.
- Leela Magavi, MDDine interesser har endret seg
I løpet av et typisk år-pluss kan du utforske nye interesser og legge igjen andre. Pandemien har tvunget prioriteringer og metoder for underholdning til å endres enda raskere. Det du pleide å glede deg over gjør kanskje ikke det lenger. “Noen individer har adoptert nye interesser og hobbyer under pandemien. Mange har prioritert forskjellige områder av livet og kan oppleve uinteresse for ting de en gang likte før pandemien, sier Magavi.
For eksempel har du kanskje ventet på at barer skulle åpne igjen, bare for å gå inn i en og innse at du helst ville være hjemme. Eller kanskje du var ivrig etter å reise igjen, bare for å finne fly overveldende. Disse endringene er normale etter en så lang periode, og selv om noen interesser kan komme tilbake, kan andre du utviklet under pandemien ta deres plass.
Som Romanoff forklarer, “Folk har forandret seg enormt de siste 12 månedene. For mange tillot pandemien en omkalibrering av livsstil og verdier som sannsynligvis vil utvide til livet etter pandemien. ”
Tristhet holder deg koblet til de tapt
Å være lykkelig kan føles som et svik mot kjære som har gått og det kollektive tapet som oppleves. "Det er en måte å holde på minner," sier Daramus. "Hvis du har mistet noen, kan det være en måte å holde kontakten med den personen mens du sørger å holde deg nede." Å gå videre uten dem er en utfordrende prosess.
Du kan ha en mental helsetilstand
De vanskelige følelsene du føler kan være en indikasjon på en mental helsetilstand, som angst, depresjon eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Rapporterte tilfeller av psykiske lidelser har økt under pandemien.
I en studie i desember 2020 rapporterte 42% av amerikanske voksne at de hadde symptomer på angst eller depresjon, sammenlignet med 11% mellom januar og juni 2019. I en studie fra februar 2021 hadde 22,8% av amerikanske helsepersonell sannsynlig PTSD.
"Hvis individer er betydelig deprimerte, kan de oppleve anhedoni eller tap av interesse for å delta i en gang foretrukne aktiviteter," sier Magavi. "Personer med betydelig bekymringsstemning og angst og følelser av tristhet og demoralisering, som påvirker deres funksjonalitet, bør vurdere å planlegge en avtale med en psykiater eller terapeut."
Utforske lykke igjen
Det kan ta tid å lære hvor lykke nå eksisterer for deg. Når du forlater tilstanden med konstant frykt og tristhet og går inn i den ukjente reisen til glede, begynner du i det små. Du trenger ikke å gå på fest umiddelbart eller planlegge en ferie. I stedet foreslår Daramus å fokusere på dine sanseopplevelser, for eksempel å klappe et dyr eller lytte til favorittmusikken din. Magavi anbefaler å ta en oppmerksom spasertur eller en annen fysisk aktivitet som øker endorfiner.
“Hvis det føles skummelt, begynn med ting som alltid kommer til å være der, som et favorittverk eller et favorittalbum. Gå tilbake til kjente rom du har savnet, som et favorittmuseum eller restaurant. La deg være helt til stede for all gleden du får ut av det, sier Daramus. «Mindfulness er ikke bare en helsepraksis, den lar deg virkelig nyte livet. Så, når du begynner å tro på lykke igjen, ta flere sjanser. ”
Journalføring om opplevelser du har hatt glede av og å øve takknemlighet for deg selv, kjære og muligheter du har, kan hjelpe deg med å komme dit, sier Magavi.
Sabrina Romanoff, PsyD
Folk tilpasset sine nye liv med mindre stimulering, mindre sosial kontakt og mer personlig tid. Dette ble grunnlinjen for dagliglivet. Ideen om å gå over til en mer kaotisk eller stimulerende livsstil er en vanskeligere overgang å gjøre. Mange sosiale ferdigheter har forringet seg, da folks terskel for stimulering har senket seg betydelig.
- Sabrina Romanoff, PsyDNår du utforsker din lykke, må du huske at hver følelse du har, er gyldig. Prøv å ikke sammenligne deg med andre eller hvordan du synes du skal ha det, sier Romanoff. Hver person vil komme seg fra pandemiens traumer og omstille seg i sitt eget tempo.
"Du kan lære å la gråheten i pandemilivet gi en kontrast som lar deg få mer glede i ting som gir farger til livet ditt igjen." Daramus.
Hva dette betyr for deg
Det er ikke galt å føle seg trist eller ikke føle lykke så raskt som forventet. “Vi er ikke ment å alltid være lykkelige. Ofte er følelsene som oppstår utenfor lykke like viktige og lar oss oppleve viktige prosesser som å behandle tapet av liv under pandemien, sier Romanoff. Akkurat som før pandemien, vil du ha lykkelige og triste øyeblikk når du beveger deg gjennom livets prøvelser og gleder.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktør og terapeut Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan bygge mental styrke etter pandemien.