Å komme seg fra posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være en lang reise. Noen ganger oppstår en glidning mens du arbeider gjennom stadiene av PTSD, spesielt hvis symptomene dine ikke har blitt bedre slik du vil, eller hvis det er flere problemer i spill, for eksempel å bruke medisiner for å takle dem.
Uansett hvor du er i stadiene av PTSD eller PTSD-gjenopprettingsprosessen, ikke døm deg selv for hardt hvis du har glidd. Lær i stedet hvordan du kommer tilbake på rett spor.
PTSD Recovery og Slipups
Hvis du har en diagnose av PTSD, har du større risiko for å delta i usunn oppførsel i et forsøk på å lindre din følelsesmessige smerte. Disse kan omfatte:
- Selvmedisinering med alkohol eller narkotika, som forekommer hos 46,4% av personer med PTSD
- Bruke mat til å takle, med en studie som fant at omtrent en av fire kvinner med spiseforstyrrelser også har PTSD
- Øve bevisst selvskading, en oppførsel som ser ut til å være mer vanlig hos personer med PTSD som også har personlighetsforstyrrelse eller grenser
Disse atferdene er ikke enkle å stoppe, fordi de ofte tjener et viktig formål for en person med PTSD. De kan skape en kortsiktig flukt fra de hyppige, intense og ubehagelige tankene og følelsene som oppstår med denne stressforstyrrelsen.
Du kan ha de beste mestringsferdighetene, men likevel gli med din PTSD-gjenoppretting og delta i denne typen oppførsel igjen når du er under perioder med høyt stress. Alt er ikke tapt hvis dette er der du er for øyeblikket. Det er mange måter å takle en glid på, slik at du kan komme deg tilbake på vei til utvinning.
Hvis du eller en elsket sliter med PTSD, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
Hvordan håndtere en slipup under PTSD-gjenoppretting
Å stoppe en usunn oppførsel er et viktig skritt i PTSD-gjenoppretting, men det er noen ganger det vanskeligste. Det kan være utrolig enkelt å falle tilbake i gamle atferdsmønstre, og jo mer du engasjerer deg i den oppførselen, jo sterkere blir vanen.
Derfor er det nyttig å stoppe usunn oppførsel så raskt som mulig når du prøver å overvinne PTSD. Her er noen strategier som kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det.
Tenk på det som en slipup vs. en fiasko
Under gjenoppretting er det vanlig å sette harde og raske regler for deg selv, for eksempel "Jeg vil aldri ta en ny drink igjen." Dette kan være et flott mål hvis du pleier å bruke alkohol for å håndtere PTSDs symptomer. Det kan imidlertid ikke alltid være realistisk, spesielt hvis du er i de tidlige stadiene av utvinningen.
Når du setter svart-hvite regler for deg selv, er det mer sannsynlig at du slår deg selv om en slip. Dette kommer sannsynligvis bare til å motivere selve oppførselen du prøver å stoppe. Som et resultat kan du miste kontrollen over den oppførselen og falle lenger og lenger utenfor banen.
En måte å gjøre det lettere å stoppe en usunn oppførsel under PTSD-gjenoppretting, er å se på denne handlingen som bare en slipup eller en midlertidig feil. Ikke tenk på det som en indikasjon på feil eller et tegn på at det ikke er noe håp.
Endring av usunn atferd er ikke en enkel ting å gjøre, spesielt hvis du også opplever andre symptomer på PTSD. På grunn av dette, behandle deg selv med forståelse og selvmedfølelse hvis du glir.
Unngå utløserne
Hvis du er i en situasjon som fremmer din usunne oppførsel, for eksempel å være i baren mens du prøver å ikke drikke, kom deg ut av den situasjonen så snart du kan. Enda bedre, gjør ditt beste for ikke å komme inn i situasjoner som kan føre til at du glir i utgangspunktet.
Å unngå utløsere eller signaler for usunn oppførsel kan hjelpe deg med å unngå potensielle slipups. Noen ganger er disse utløserne miljømessige; andre ganger er de emosjonelle. Å anerkjenne utløserne dine er det første trinnet for å finne måter å overvinne dem på.
Lag sunnere mestringsstrategier
Det sies ofte at den beste måten å overvinne en usunn mestringsstrategi på er å sette en sunn mestringsstrategi på plass. Dette hjelper deg med å få litt lettelse uten at du føler at du må stoppe en oppførsel "kald kalkun."
For eksempel kan du bestemme deg for å oppsøke sosial støtte eller distrahere deg selv når du har lyst til å delta i den usunne oppførselen. Eller kanskje du gjør selv beroligende øvelser eller trener oppmerksomhet. Det er mange alternativer å vurdere.
Riktignok kan dette være veldig vanskelig å gjøre under en krisesituasjon, og du føler deg kanskje ikke som om de fungerer så bra. Imidlertid, jo mer du bruker disse sunnere mestringsstrategiene, jo mer avstand legger du mellom deg selv og en usunn oppførsel.
Lær av din erfaring
En slip kan gi deg utrolig viktig informasjon som vil tjene deg godt i fremtiden. Så hvis du glir, gjennomfør en kjedeanalyse. Spør deg selv: Hva var faktorene som førte til den oppførselen? Hvordan kom jeg i en høyrisikosituasjon?
Å gjennomføre en kjedeanalyse kan hjelpe deg med å identifisere tilsynelatende irrelevante beslutninger. Dette er beslutninger eller valg vi tar som på overflaten virker uviktige eller ubetydelige. I virkeligheten flytter disse beslutningene deg nærmere en slip.
For eksempel, hvis du prøver å slutte å drive bevisst selvskading, kan en tilsynelatende irrelevant beslutning henge på ting som en gang ble brukt til å skade deg selv. Vi kan også ignorere, benekte eller forklare deres betydning.
Å anerkjenne tilsynelatende irrelevante beslutninger, så vel som andre faktorer eller situasjoner som setter deg i fare for din usunne oppførsel, kan hjelpe deg med å forberede deg på fremtidige høyrisikosituasjoner. Dette kan hjelpe deg med å utvikle en plan for å redusere sannsynligheten for at du får en ny slip.
Finn sosial støtte
Selv om det ikke er lett, innebærer den ideelle veien til utvinning å styrke forholdet. Berørte individer bør hente støtte fra alle tilgjengelige, enten det er en partner, familiemedlemmer, terapeut eller andre. Det er mulig å helbrede som et individ, du har et mye bedre skudd for å få et positivt utfall ved hjelp av et sunt sosialt støttenettverk.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.
