Sinne i seg selv er ikke nødvendigvis et problem. Sinne kan være sunn ved at den ikke bare kan varsle oss om problemer som vi kanskje trenger å endre i livet vårt, men det kan også motivere oss til å gjøre disse endringene.
Forbindelser mellom sinne og stress
Når vi føler oss for stresset, kan vi bli mer utsatt for sinne, og i denne tilstanden kan både sinne og stress bli vanskeligere å håndtere. Når kampen eller flyresponsen utløses, og vi blir fysiologisk vekket som et resultat, kan vi lettere bli sint. Her er noen grunner til dette:
- Når vi er stresset, kan vi oftere oppleve en situasjon som truende, og dette kan utløse sinne lettere.
- Når kamp- eller flyresponsen utløses, tenker vi kanskje ikke så klart eller rasjonelt, noe som kan gjøre at vi føler oss mindre i stand til å takle.
- Når fysiologisk vekket av kroppens stressrespons, kan følelser eskalere raskere, noe som kan føre til et raskt temperament.
- Faktorer som bidrar til stress, som trusler mot sosial status, følelsesmessig velvære eller bare for mange krav, kan også føre til sinne.
- Sinne og stress kan mate fra hverandre, der vi kan bli lettere sint når vi er stresset, og dårlige reaksjoner på sinne kan skape mer stress.
Utfordringer som skyldes dårlig styrt sinne
Som dårlig håndtert stress, kan sinne som ikke håndteres på en sunn måte, ikke bare være ubehagelig, men til og med skade ens helse og personlige liv. Dette kan selvfølgelig føre til større nivåer av stress og sinne. Tenk på følgende undersøkelser om sinne:
- En studie fra University of Washington School of Nursing studerte sinneproblemer hos ektemenn og koner. Forskere siterte tidligere bevis for at sinneproblemer og depressive symptomer har vært knyttet til alle de viktigste dødsårsakene. Kvinnene hadde imidlertid en større sammenheng mellom sinne og symptomer på depresjon, mens mennene hadde en tendens til å oppleve en sammenheng mellom sinne og helseproblemer.
- I følge en studie fra Ohio State University, hadde de som hadde mindre kontroll over sinne sin tendens til å helbrede saktere fra sår. Forskere ga blemmer til 98 deltakere og fant at de som hadde mindre kontroll over sinne også etter 8 dager pleide å være tregere healere. I tillegg hadde deltakerne også en tendens til å ha mer kortisol (et stresshormon) i systemet sitt under blæreprosedyren, noe som tyder på at de også kan bli mer stresset av vanskelige situasjoner.
- En annen studie fra Harvard School of Public Health studerte fiendtlighet hos menn og fant at de med høyere grad av fiendtlighet ikke bare hadde dårligere lungefunksjon (pusteproblemer), men opplevde høyere tilbakegangsrate når de ble eldre.
- Forskning med barn og unge viser at sinnehåndtering er viktig også for det yngre settet. Funn viste at ungdommer som takler sin vrede uhensiktsmessig, har større risiko for problemfylte mellommenneskelige forhold. Deres helse er også i fare; de som takler sinne dårlig har en tendens til å få mer negative utfall når det gjelder både mental og generell helse. Dette fremhever det faktum at sinnehåndtering er en viktig ferdighet å lære tidlig i livet.
Dette er bare noen få av de mange studiene som knytter sinne til fysiske og følelsesmessige helseproblemer, fra det åpenbare til det uventede. Fordi dårlig håndtert sinne utgjør et så betydelig problem i så mange områder av livet, er det viktig å ta skritt mot å lære og bruke sunne sinnehåndteringsteknikker i det daglige, sammen med teknikker for stresshåndtering.
Administrere heller enn å ignorere sinne
Sinne skal håndteres i stedet for å kveles eller ignoreres fordi det kan gi oss informasjon om hva vi vil, hva vi ikke vil, og hva vi trenger å gjøre videre. Når det blir sett på som et signal å lytte til i stedet for en følelse å ignorere eller skamme seg over, kan sinne være et nyttig verktøy. Å lytte til sinne som et signal betyr imidlertid ikke å tro og handle på hver sinte tanke vi har eller oppfordrer til når vi er rasende, åpenbart.
Ukontrollert sinne kan føre til større problemer enn problemene som utløste sinne i utgangspunktet. Det er viktig å være oppmerksom på sinne-følelser når de er milde, vurdere hvor de kommer fra, og bestemme på en rasjonell måte den beste handlingen å ta for å håndtere sinne og situasjonen som utløste sinne. Dette kan være lettere sagt enn gjort.
Her er noen ting du må huske når du håndterer sinne.
1. Ro din kropp
Når sinne blir utløst, kan det være lett å reagere på en måte som gjør ting verre, enten det betyr å si ting vi vil angre på eller ta utslettede handlinger som kanskje ikke tar hensyn til alle aspekter av en situasjon. Det er bedre å svare fra et rolig sted enn å reagere fra et raseristed. Dette er grunnen til at beroligende kropp og sinn er et verdifullt første skritt i å håndtere sinne, hvis mulig.
Mange teknikker som brukes til stresshåndtering kan hjelpe deg med å håndtere sinne, for eksempel pusteøvelser, rask trening eller til og med å skifte fokus i noen minutter for å få avstand fra den utløsende hendelsen (det er derfor å telle til 10 har blitt anbefalt i løpet av år som et første skritt før du reagerer når du er sint).
2. Identifiser årsaken til sinne
Ofte vet vi umiddelbart hva som har gjort oss sinte, men ikke alltid. Når vi føler oss sint, noen ganger er vi sinte på noe annet, og målet vi har identifisert er tryggere enn det som virkelig gjorde oss sinte (som når vi er opprørt over noen som kan skade oss, så vi tar ut sinne på noen som er mindre truende).
Noen ganger er det mange ting som har bygget seg opp, og utløseren av sinne er ganske enkelt det siste strået som brøt den ordspråklige kamelryggen. Og noen ganger har den utløsende hendelsen rett og slett rammet noe dypere uløst sinne som vi har hatt; dette er ofte tilfelle når vårt svar virker uforholdsmessig i forhold til den utløsende hendelsen, spesielt når andre påkjenninger og utløsere ikke åpenbart er involvert.
Hva du kan gjøre
For å hjelpe til med å identifisere årsaken til sinne, kan det være nyttig å skrive om følelsene dine i en journal til du føler deg tydeligere, snakke med en nær venn om følelsene dine og la dem hjelpe deg med å behandle tankene dine, eller verve hjelp fra en god terapeut. (Du kan også prøve en kombinasjon av alle tre.) Disse aktivitetene kan også hjelpe til med stresshåndtering, så det er dobbelt gevinst.
3. Bestem deg for et handlingsforløp
Igjen, du kan få støtte fra en journal, venn eller terapeut med denne. Stresshåndteringsteknikker kan også komme til nytte også her. Teknikker som hjelper med å skifte perspektiv, som kognitiv omformulering, kan hjelpe deg med å se på ting annerledes og muligens se noe som gjør deg mindre sint på situasjonen, eller se løsninger som du kanskje ikke har sett i utgangspunktet.
Å lete etter andres perspektiver kan også være nyttig både ved å gi ideer til andre handlinger å ta, og alternative synspunkter for å se situasjonen annerledes, kanskje på en måte som føles mindre frustrerende. I tillegg kan bruk av spenststyringsteknikker hjelpe deg med å bygge følelsesmessig motstandskraft som også kan hjelpe med sinne.
Vet når du skal søke støtte
Noen mennesker har kroniske problemer med sinne, og noen mennesker kan komme i en spesifikk situasjon som utløser overveldende følelser. Hvis du føler at du kan bruke mer støtte til sinnehåndtering, kan det å diskutere tankene og følelsene dine med en terapeut være ekstremt nyttig, ikke bare når det gjelder å adressere spesifikke problemer som utløser sinne, men å lage en plan for å håndtere sinne og stress på en sunn måte i fremtiden. Hvis du føler at du trenger ekstra støtte for å håndtere sinne, ikke vær redd for å søke denne støtten.
