Selv om de ofte brukes til å behandle angst, kan antidepressiva potensielt forårsake angst, spesielt når folk begynner å ta dem for depresjon. Ved å bruke ulike strategier er det mulig å få bedre tak på disse angstsymptomene.
Noen strategier kan du bruke selv; andre kan kreve å jobbe med helsepersonell. Det er også strategier som er nyttige for familie og venner som ønsker å støtte en elsket som takler antidepressivrelatert angst.
Følelsesmessig
Årsaken til økte angstsymptomer kan være relatert til nivåene av nevrotransmitteren serotonin. Det antas at lavt serotonin i hjernen spiller en viktig rolle i å forårsake både depresjon og angst. Det antas også at svingende serotoninnivåer i løpet av de første dagene av behandlingen kan være årsaken til at noen føler angst som en antidepressiv bivirkning.
En studie fra 2014 avslørte at, etter å ha tatt antidepressiva i en måned, utviklet omtrent 7% av deltakerne antidepressiva-indusert jitteriness / angstsyndrom. Personer som opplever denne responsen, som noen ganger blir referert til som jitteriness syndrom eller aktiveringssyndrom, kan legge merke til ikke bare en økning i angst, men også en økning i:
- Agitasjon eller irritabilitet
- Forhøyet humørstilstand eller energinivå
- Fiendtlighet eller aggresjon
- Impulsivitet
- Søvnløshet
- Panikk anfall
- Problemer med å bli stille
Det er viktig å innse at disse emosjonelle endringene ikke betyr at du har utviklet en ny mental helsetilstand. Det betyr ganske enkelt at kroppen din ennå ikke har justert seg til det nye antidepressiva, eller at medisinen kanskje må justeres for å redusere angstresponsen.
Å snakke med legen din er det første trinnet for å avgjøre om det er behov for endringer i antidepressiva, eller om følelser av angst vil bli bedre over tid. Hvis legen fastslår at en endring må gjøres, er følgende tilnærminger noen få mulige alternativer:
- Senk dosen din, og øk deretter gradvis til nødvendig mengde
- Bytter til et annet antidepressivt middel
- Midlertidig bruk av angstdempende medisiner som benzodiazepin (som Ativan eller Klonopin)
Du bør imidlertid ikke slutte å ta medisinen eller endre dosen uten å først rådføre deg med legen din. Hvis du raskt stopper antidepressiva, kan det føre til ubehagelige seponeringssymptomer eller at depresjon kommer opp igjen.
Legen din kan best gi deg råd om hva du skal gjøre for å unngå dette problemet.
Angst når du tar et antidepressivt middel er vanligvis mild. I tillegg vil det mest sannsynlig bli bedre etter hvert som kroppen din blir mer tilpasset medisinen.
Fysisk
Det er flere proaktive måter å takle økt angst på. Fysisk aktivitet som jogging, sykling eller aerobic kan ha en positiv innvirkning på hvordan du føler deg. Hvor mye fysisk aktivitet bør du få?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at de fleste voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke. Hvis dette virker overveldende, kan det hjelpe å bryte den ned i mer håndterbare biter. Målet er å gjøre 10 minutters trening tre ganger om dagen.
Det kan også være nyttig å endre dietten. Forskning viser at å spise mat med mye fett og høyt sukker kan øke følelsen av angst, og det samme som å spise på uregelmessige tider. Å velge matvarer med lite fett, med mindre sukker og å ha måltider med jevne mellomrom kan bidra til å redusere symptomene dine.
Andre diettutløsere for angst inkluderer koffein, alkohol og noen tilsetningsstoffer som mononatriumglutamin (MSG). Du kan oppdage at å redusere disse stoffene eller eliminere dem helt kan bidra til å lindre følelsene av engstelse.
Å innlemme dype pusteøvelser og muskelavslapping kan hjelpe når angsten din også blusser opp. Det fine med disse er at du kan gjøre dem hvor som helst.
Sosial
Noen ganger kan antidepressiva-indusert angst lindres ganske enkelt ved å innse at du ikke er alene. Å få kontakt med andre som har samme effekt, kan gjøre det mindre skremmende eller bekymringsfullt. Du kan til og med lære noen tips eller triks som de synes er nyttige for å redusere angst forårsaket av antidepressiva medisiner.
Søk i lokalområdet ditt for å finne eventuelle angststøttegrupper som er nær deg. Det er også en rekke online angststøttegrupper tilgjengelig. Sjekk noen ut for å se hva du synes. Det viktige er å finne en som er tilgjengelig når du trenger det og som gjør at du føler deg komfortabel og velkommen.
Hvis du opplever at angsten din ikke blir bedre, eller blir verre - spesielt hvis du opplever visse andre symptomer som mani, forverret depresjon eller selvmordstanker - ikke nøl med å kontakte legen din eller søke nødhjelp.
Ressurser og organisasjoner
The Angst and Depression Association of America tilbyr nyttige ressurser på nettet, slik at du kan velge de ressursene som er mest aktuelle for deg basert på din spesifikke situasjon.
Omsorg og hjelp til andre
Det kan være vanskelig å se noen du elsker takle følelser av angst. Johns Hopkins deler at det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe. Et av de første trinnene er å gjenkjenne tegn på angst.
Fysiske symptomer kan omfatte følelse av lyshår, kvalme eller kortpustethet. Hvis de ofte er bekymret, gjetter seg andre eller viser irritabilitet eller frustrasjon, kan dette også være tegn.
Når du har gjenkjent deres angst, spør dem hvordan de best kan støtte dem med denne følelsen. La dem fortelle deg hva de trenger for å føle seg mindre engstelige. Samtidig må du validere deres angst og uttrykke bekymring på en positiv måte.
Det kan også være nyttig å erkjenne det du ikke forstår angst og oppmuntre dem til å søke behandling. Vær der for dem mens de jobber med angsten.
Hvis du har selvmordstanker, kan du kontakte den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 1-800-273-8255 for støtte og hjelp fra en utdannet rådgiver. Ring 911 hvis du eller en kjær er i umiddelbar fare.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
De 7 beste online angststøttegruppene