Opplæring i ferdighetstoleranse er et kjernetrekk ved dialektisk atferdsterapi for borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Nødtoleranse ferdighetene er ment å redusere impulsiv atferd som ofte kan skyldes manglende evne til å tåle sterke følelser.
Hva er nødtoleranse ferdigheter?
Nødtoleranse ferdighetene er et sett med verktøy som vil hjelpe deg med å håndtere intense følelsesmessige tilstander uten å gjøre noe ødeleggende.
Vær oppmerksom på at disse ferdighetene ikke nødvendigvis vil vaske bort den følelsesmessige smerten du føler eller til og med få deg til å føle deg mindre bekymret. I stedet er målet med disse ferdighetene å forhindre deg i å gjøre noe som vil gjøre situasjonen verre.
Disse ferdighetene brukes best når du står overfor en situasjon som du ikke kan fikse - det er mange hendelser i livet vårt som vi ikke kan endre, men som forårsaker enorm smerte. I disse situasjonene kan nødtoleranse være kritisk viktig.
Hvorfor disse ferdighetene er viktige
En av de mest destruktive symptomene på borderline personlighetsforstyrrelse er impulsiv oppførsel. Mange mennesker med BPD har problemer med rusmisbruk, alkoholmisbruk, overforbruk, hensynsløs kjøring, fysisk vold og impulsiv sex.
I mange tilfeller innledes alle disse impulsive atferdene med sterke følelser. Slik fungerer dette:
- Du har en sterk følelse som utløses av en hendelse (f.eks. Avvisning av en kjær).
- Du føler og tror at følelsene er utålelige (f.eks. "Jeg orker ikke denne følelsen.")
- Du driver med impulsiv atferd for å redusere den tilsynelatende utålelige følelsen (f.eks. Drikke alkohol).
- Atferden forsterkes fordi den fungerer på kort sikt (f.eks. Føler du deg midlertidig bedre).
- Når de midlertidige effektene av den impulsive oppførselen har gått over, føler du deg verre fordi: (a) det som først og fremst fikk deg til å føle deg dårlig, ikke har gått bort, og (b) nå føler du deg skammelig over det impulsive oppførsel og dens destruktive konsekvenser.
Som du kan se, er impulsiv oppførsel en ganske usunn måte å håndtere sterke følelser på, for mens de noen ganger “jobber” på kort sikt (f.eks. Reduserer nød), på lang sikt gjør de faktisk ting verre. Så, nødtoleranse ferdigheter er et alternativ til denne syklusen.
Disse ferdighetene hjelper deg med å komme deg gjennom den emosjonelle smerten uten å gjøre noe impulsivt. På sikt fører disse ferdighetene til et sunnere mønster og reduserer psykisk nød. Du driver ikke lenger med destruktive handlinger.
Hvordan lære ferdighetstoleranseferdigheter
Den beste måten å lære seg ferdighetstoleranse er å finne en utdannet DPT-utøver i ditt område.
I dialektisk atferdsterapi vil du delta i gruppetreningskurs der du lærer fire typer ferdigheter: mindfulness skills, emosjonsregulerende ferdigheter, distress tolerance skills og mellommenneskelige effektivitetsferdigheter. I tillegg vil du øve på disse ferdighetene i ditt daglige liv og få støtte fra en individuell DBT-terapeut. DBT-programmer er svært effektive for å redusere noen av hovedtrekkene ved borderline personlighetsforstyrrelse.
Du kan prøve noen få øvelser som kan hjelpe deg å begynne å jobbe med ferdighetstoleranse ferdigheter, inkludert verktøy for å akseptere dine følelser, fordeler og ulemper verktøy, oppmerksom pust.
