Traume: Definisjon, symptomer, egenskaper, årsaker, behandling

Hva er traumer?

Traume er enhver form for plagsom hendelse eller opplevelse som kan påvirke en persons evne til å takle og fungere. Traumer kan føre til emosjonell, fysisk og psykisk skade. Mange mennesker vil oppleve en slags traumatisk hendelse - fra den uventede dødsfallet til en elsket til en bilulykke - på et tidspunkt i løpet av livet.

Imidlertid vil ikke alle utvikle posttraumatisk stresslidelse (PTSD) etter en traumatisk hendelse. Selv om noen kanskje ikke utvikler PTSD, kan de fremdeles oppleve PTSD-lignende symptomer umiddelbart etter en traumatisk hendelse. Mange av disse symptomene er faktisk vanlige reaksjoner på en traumatisk hendelse.

Typer

Traumer kommer i mange former og former, men det er noen vanlige scenarier som generelt betraktes som traumatiske. Typer av traumatiske hendelser som en person kan oppleve på et tidspunkt i livet inkluderer:

• Misbruke
• Overfall
• Bilulykke
• En kjæres død
• Skilsmisse
• Forlatelse av familie eller foreldre
• Fengsling
• Tap av jobb
• Naturkatastrofer
• Fysisk skade
• Voldtekt
• Alvorlig sykdom
• Terrorisme
• Vold
• Vitne til en forbrytelse, ulykke eller død

Traumer faller ofte inn i en av tre forskjellige kategorier. Noen traumer, som ulykker eller naturkatastrofer, er engangshendelser med begrenset varighet og omfang. Andre traumer er langvarige og pågående, for eksempel å takle en kronisk sykdom eller å håndtere gjentatte misbruk av hjemmet. Det er også typer traumer som ofte blir oversett, for eksempel traumer som oppstår under fødsel eller kirurgi.

Symptomer

Så, hva er et "normalt" symptom mot et "unormalt" symptom på traumer? Dette er vanskelig å svare på, ettersom alles respons på en traumatisk hendelse er forskjellig.

Det er imidlertid noen vanlige symptomer som kan forventes å oppstå etter en traumatisk hendelse. Følgende er noen vanlige reaksjoner på traumer:

• Påtrengende tanker og minner: Etter en traumatisk hendelse er det vanlig å oppleve noen påtrengende tanker og minner fra den traumatiske hendelsen. Dette er spesielt sannsynlig når du støter på noe (for eksempel en person, et sted eller et bilde) som minner deg om den traumatiske hendelsen.
• Overvåkning: Det er også veldig naturlig å føle seg mer på vakt og klar over omgivelsene etter en traumatisk hendelse. Dette er faktisk et veldig beskyttende symptom ettersom kroppen din prøver å holde deg trygg ved å gjøre deg mer oppmerksom på potensielle kilder til trussel og fare. Denne naturlige sikkerhetsmekanismen kommer til å bli mer følsom etter en traumatisk hendelse.
• Hyperarousal: Akkurat som du sannsynligvis vil være mer på vakt, vil du sannsynligvis også føle deg mer keyed-up og på spissen etter en traumatisk hendelse. Dette er igjen en del av kroppens naturlige beskyttelsessystem. Frykt og angst forteller oss at det er en slags fare til stede, og alle kroppslige opplevelser som følger med frykt og angst er egentlig utformet for å hjelpe oss med å svare på den faren. De forbereder oss på å flykte, fryse eller slåss. Etter en traumatisk hendelse vil kroppens alarmsystem være mer følsomt i et forsøk på å beskytte deg mot fremtidige traumatiske hendelser.
• Føler deg utrygg: Etter en traumatisk hendelse knuses våre antagelser om at verden er et trygt og trygt sted. Følgelig kan folk føle at enhver situasjon eller sted er potensielt farlig. Steder eller situasjoner du en gang følte deg trygg i, kan nå føle seg truende og være angstfremkallende. Dette er spesielt sannsynlig i situasjoner eller steder som minner deg om din traumatiske hendelse.

"Normal" traumerespons vs. PTSD

Når du leser gjennom noen symptomer som ofte oppstår etter en traumatisk hendelse, vil du legge merke til at de fleste også er symptomer på PTSD. Det er viktig å huske at å ha disse symptomene ikke betyr at du har PTSD.

• Selv om symptomene nedenfor kan være bekymringsfulle, er de ofte mye mindre alvorlige og intense enn symptomene som finnes i PTSD.
• PTSD kan ikke diagnostiseres før minst 30 dager etter en traumatisk hendelse fordi mange PTSD-lignende symptomer faktisk er en del av kroppens naturlige respons på en traumatisk hendelse, og for mange mennesker vil disse symptomene gradvis reduseres over tid.

Symptomer å se etter

Symptomene som presenteres nedenfor kan være et tegn på at du kan være i fare for å utvikle PTSD. De kan føre til at de forventede traumasymptomene som er nevnt ovenfor blir verre, og til slutt fører til PTSD. Derfor er det veldig viktig å være oppmerksom på følgende symptomer:

• Tap av interesse: Det er viktig å holde øye med tap av interesse for aktiviteter som du en gang hadde glede av, samt følelser av å være løsrevet fra andre. Dette symptomet kan være et tegn på at du risikerer å bli deprimert. Dette symptomet kan også føre til at du isolerer deg fra andre, inkludert viktige kilder til sosial støtte.
• Unngåelse: Etter en traumatisk hendelse er det veldig vanlig å unngå visse situasjoner, aktiviteter eller mennesker. Du må imidlertid være oppmerksom på unngåelsesatferd. Unngåelse fører vanligvis til mer unngåelse da det forsterker troen på at verden ikke er et trygt sted. Denne unngåelsen kan da føre til en forverring av symptomene og til slutt PTSD.
• Usunn mestringsatferd: Akkurat som unngåelse av aktiviteter, situasjoner eller mennesker kan være problematisk, kan også unngåelse av tanker og følelser. Symptomene folk opplever etter en traumatisk hendelse kan være veldig plagsomme. Som et resultat kan folk stole på usunne mestringsstrategier (for eksempel å bruke stoffer) for å unngå disse symptomene. Unngåelse er bare en kortsiktig løsning, og på sikt kan det faktisk føre til at følelsene og tankene dine blir mer intense.

Diagnose

Hvis du har symptomer på traumer, kan du bli diagnostisert med en tilstand som PTSD. Det er imidlertid viktig å huske at ikke alle traumatiske opplevelser vil føre til en diagnose av en traumerelatert tilstand. Når du snakker med legen din eller mental helsepersonell, vil de stille spørsmål om symptomene du opplever og hvor lenge siden traumet skjedde.

Hvis du fremdeles opplever symptomer en stund etter opplevelsen, og disse symptomene har en betydelig innvirkning på det daglige, vil legen din sjekke om du oppfyller diagnosekriteriene for en traume- eller stressrelatert lidelse eller muligens en tilpasningsforstyrrelse , avhengig av den eksakte karakteren til symptomene dine.

Behandling

Hvis du har opplevd traumer, kan det være nyttig å snakke med en terapeut. Prøv å be legen din eller en kjær om en anbefaling. Det er også flere nettsteder som gir gratis søk for å hjelpe deg med å finne passende leverandører av mental helse i ditt område, tilgjengelig via U.S.Department of Veterans Affairs. En terapeut kan gi støtte, samt hjelpe deg med å forstå symptomene du opplever bedre.

Behandlingen vil avhenge av symptomene du opplever som et resultat av traumet. Det kan innebære psykoterapi, medisiner, egenomsorg eller en kombinasjon av disse tilnærmingene. Behandlinger fokuserer ofte på å hjelpe mennesker med å integrere deres følelsesmessige respons på traumet, samt å adressere eventuelle mentale helsemessige forhold som angst, depresjon eller PTSD.

Psykoterapi

Behandling kan innebære bruk av kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe folk med å evaluere tanker og følelser knyttet til traumer og erstatte negativ tenkning med mer realistiske tanker.

Desensibilisering og reprosessering av øyebevegelser (EMDR) er en annen tilnærming som bruker elementer av CBT kombinert med øye- eller kroppsbevegelser.

Medisiner

Hvis du har fått diagnosen PTSD som et resultat av traumer, er det medisiner som også kan være nyttige som en del av behandlingen. Disse medisinene kan omfatte:

• Antidepressiva, inkludert serotonin-gjenopptakshemmere (SSRI) som Paxil (paroksetin) og Zoloft (sertralin), som begge er godkjent av FDA for behandling av PTSD
• Anti-angst medisiner, slik som benzodiazepiner inkludert Valium (diazepam) og Ativan (lorazepam)

Mestring

Etter å ha opplevd en traumatisk hendelse, er det veldig viktig å få på plass sunne mestringsstrategier, som å bruke sosial støtte, og minimere usunne mestringsstrategier, som for eksempel unngåelse gjennom alkohol eller narkotika.

Noen ting du kan gjøre for å behandle og takle traumer:

• Bekreft følelsene dine. Du trenger ikke å tvinge deg selv til å snakke med andre om hvordan du har det; Det er imidlertid viktig at du ikke prøver å skyve bort følelsene dine.
• Finn en støttegruppe der du kan snakke med andre mennesker som har gått gjennom lignende opplevelser.
• Gi deg selv tid til å takle det du føler. Ikke forvent at disse følelsene forsvinner over natten. I mellomtiden, ta det med ro på deg selv.
• Ta vare på kroppen din. Spis regelmessige næringsrike måltider, prøv å hvile deg nok, og delta regelmessig i fysisk aktivitet.
• Tilbring tid med venner og familie. Selv om du kanskje har lyst til å være alene, kan det å gjøre det vanskeligere å takle effekten av traumer å isolere deg. Tillat deg selv å lene deg på mennesker som bryr seg om og støtter deg.

Det kan også være nyttig å etablere en vanlig rutine eller tidsplan. Traumatiske hendelser kan forstyrre en persons liv i stor grad. De kan få en person til å føle at livet deres er utenfor kontroll og uforutsigbart. En vanlig tidsplan kan hjelpe deg med å få litt orden og forutsigbarhet i livet ditt.

Selv om det å holde seg til en rutine ikke tar bort angst knyttet til den traumatiske hendelsen, kan det hjelpe andre kilder til angst i livet ditt. Når du setter en tidsplan, er det viktig at du legger av tid som er fokusert på selvomsorgsaktiviteter; pass på å bruke timeplanen din som en måte å bare holde deg opptatt (for eksempel å kaste deg ut i arbeidet ditt) slik at du ikke har tid til å tenke på den traumatiske hendelsen.

Hvis du eller en elsket sliter med traumer, kan du kontakte stoffmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon (SAMHSA) nasjonale hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.

For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.