Å føle seg hjelpeløs er noe mange opplever av og til. Det er en følelse som kan slå etter en periode med stress eller som et svar på traumer. I andre tilfeller kan det være et symptom på en psykisk sykdom som depresjon.
Når du føler deg hjelpeløs, kan det være vanskelig å holde deg motivert til å endre situasjonen. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å føle deg bedre i stand til å takle livets utfordringer.
Identifiser kilden
Hvis du føler at det ikke er noe du kan gjøre for å endre situasjonen, kan det hjelpe å vurdere og evaluere kilden til følelsene dine. Noen spørsmål du kan stille:
- Har du taklet mye stress i det siste?
- Har du nylig opplevd et traume eller tilbakeslag?
- Skjer det noe i verden som er utenfor din kontroll?
- Eller har du slitt med andre symptomer som dårlig humør, tristhet, håpløshet og tap av interesse som kan være forbundet?
Evaluering av noen av faktorene som kan spille en rolle i følelsen av hjelpeløshet, kan hjelpe deg med å bestemme hvilken taktikk som kan være mest nyttig. For eksempel, hvis daglige påkjenninger gjør at du føler deg hjelpeløs, kan det å finne måter å kontrollere kronisk stress gi deg tilbake til en mer elastisk tankegang.
Hvis problemet er noe utenfor din kontroll, kan det være mer nyttig å administrere hvordan du forholder deg og svare på problemet.
Forstå hvorfor du kan motstå endring
Når du opplever en vanskelig eller negativ følelse som hjelpeløshet, kan det noen ganger være nyttig å se på noen av årsakene til at du kanskje motstår å føle deg bemyndiget. Dette betyr ikke at du nødvendigvis velger hjelpeløshet, men det kan være noe du motstår å endre fordi alternativet er skremmende.
Å ikke føle seg hjelpeløs kan bety at du er klar til å gjøre en stor forandring i livet ditt. Å overvinne disse negative følelsene kan tvinge deg til å ta utfordringer som også kan være vanskelige, utfordrende eller til og med overveldende.
Det viktige å huske er at det å endre tankesett kan være vanskelig, og det presenterer sitt eget unike sett med utfordringer. Men det åpner også for en ny verden av muligheter og belønninger som er verdt å forfølge.
Fokuser på det du kan kontrollere
Når du bruker for mye tid på å gruble over ting du ikke kan endre, er du mer sannsynlig å forstørre følelsen av hjelpeløshet. Å fokusere på de uforanderlige tingene gjør at du bare føler deg mer beseiret.
Å gi oppmerksomhet til de tingene du kan kontrollere, kan imidlertid hjelpe deg til å føle deg mer i stand. Det gir en større følelse av handlefrihet og kan gi deg motivasjon og energi til å jobbe mot å gjøre en endring.
Den globale COVID-19-pandemien er et eksempel på en traumatisk hendelse som har fått mange til å føle seg hjelpeløse og ofte overveldede. Fordi så mange aspekter av situasjonen er utenfor individets kontroll, kan folk forbedre sin følelse av empowerment ved å håndtere de tingene som ligger i deres makt til å kontrollere.
Få råd fra Verywell Mind Podcast
Verten av sjefredaktøren og terapeuten Amy Morin, LCSW, deler denne episoden av The Verywell Mind Podcast hvordan du kan ta kontroll over livet ditt.
Husk at tankene dine kanskje ikke er nøyaktige
Kognitive forvrengninger er hjernens måte å feiltolke hendelser på, feile konklusjoner og tro på ting som er rett og slett galt. Når du har å gjøre med en vanskelig følelse som hjelpeløshet, er det viktig å huske at hjernen din ikke alltid forteller deg sannheten.
Så neste gang du finner deg selv i å gå ned, "ingenting vil noen gang endre seg" eller "det er ingenting jeg kan gjøre som vil gjøre en forskjell" kaninhull med negative tanker, prøv å gå tilbake et øyeblikk og ta et mer realistisk syn.
Det er ikke alltid lett å endre slike tankemønstre. Å lære å gjenkjenne dem er imidlertid det første skrittet mot å endre dem.
Utfordre dine hjelpeløse følelser
Når du begynner å gjenkjenne de hjelpeløse tankene og følelsene, er det på tide å begynne å aktivt utfordre og erstatte dem med mer nøyaktige, styrkende.
Dette kan innebære å lete etter bevis som peker mot det motsatte. Hvis du føler deg hjelpeløs med å prøve å oppnå et spesifikt mål, kan du tenke på tider du har oppnådd noe du har tenkt deg.
Se etter bevis som bestrider dine hjelpeløse følelser. Tenk på situasjoner som viser din personlige byrå.
Ved å aktivt søke informasjon som får deg til å føle deg mer styrket og i stand, vil du bedre kunne bryte ut av et maktesløst tankesett.
Husk styrkene dine
Hvis du føler deg hjelpeløs, kan det være fordelaktig å bruke tid på å gjenkjenne dine egne unike talenter, styrker og evner. Å understreke disse evnene er en fin måte å få mer empowerment og motivasjon til å takle utfordringer du kan møte i forskjellige områder av livet ditt.
Vurder å lage en liste over ting du er god for, og tenk deretter på hvordan du kan bruke disse ferdighetene til å takle et problem. I stedet for å drøfte på dine svakheter, må du fokusere tiden din på å sette pris på og finpusse styrkene dine.
Øv aksept
Selv om det kan virke kontraproduktivt, kan det å forbedre anerkjennelsen av tingene som ligger utenfor din kontroll faktisk forbedre din evne til å akseptere dem. Å føle at du må kontrollere alt, kan faktisk få deg til å føle deg mer hjelpeløs og til og med håpløs når du blir overveldet av situasjonen.
Forskning antyder at når folk feilaktig tror at de kan kontrollere fremtiden, ender de faktisk opp med å bli enda mer bekymret.
Å fokusere på nåtiden, på tingene du kan kontrollere i her-og-nå, kan være mer effektivt. Å jobbe med å kontrollere ting i dag kan hjelpe folk til å føle seg mindre bekymret og mer fornøyde med livet.
Mindfulness, en prosess som innebærer å bli mer bevisst på nåtiden uten å dvele ved fortiden eller bekymre seg for fremtiden, kan arbeide for å redusere følelser av hjelpeløshet.
Et ord fra veldig bra
Hjelpeløshet er en vanskelig følelse som kan gjøre det vanskelig å takle hindringene du møter i livet ditt. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å føle deg mer dyktig og styrket.
Hvis følelsen av hjelpeløshet forårsaker nød, gjør det vanskelig å fungere eller ledsages av andre symptomer, snakk med legen din. Slike symptomer kan være et tegn på en tilstand som depresjon eller annen stemningsforstyrrelse.
Legen din kan anbefale behandlingsalternativer som psykoterapi, medisiner og livsstilsendringer som kan hjelpe deg med å begynne å føle deg bedre og forbedre ditt velvære.
Hvis du eller en elsket sliter med hjelpeløshet eller depresjon, kan du kontakte den nasjonale hjelpelinjen for stoffmisbruk og mental helse (SAMHSA) på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte- og behandlingsanlegg i ditt område.
For mer psykiske ressurser, se vår nasjonale hjelpelinjedatabase.
9 ting som kan hjelpe når du føler deg håpløs
