Din forklarende stil påvirker livet ditt på måter du kanskje ikke skjønner. Det kan minimere stressresponsen din eller forverre den. Det kan holde deg trygg i sosialt farlige situasjoner, eller truet i relativt trygge situasjoner. Det kan motivere deg når du står overfor utfordringer eller la deg føle deg sårbar for dem.
Begrunnet i vitenskapelig metode, er forklarende stil definert av psykologene Gregory McClell Buchanan og Martin EP Seligman som "vår tendens til å tilby lignende forklaringer på forskjellige hendelser." Psykologer bruker i dag begrepet "forklarende stil" for å beskrive hvordan mennesker forklarer livshendelsene. Når noe skjer, er vår forklarende stil en del av hvordan vi behandler det, legger det til mening og vurderer det som en trussel eller en utfordring i livene våre. Det er delvis selvsnakk og delvis selvoppfatning, og det påvirker stressnivået på flere måter.
Aspekter av forklarende stil
Det er tre parametere (internitet, stabilitet og globalitet) for hvordan mennesker kan forklare en situasjon for seg selv. Hver og en kan lene seg mot optimisme eller pessimisme:
Stabil vs. ustabil
Dette har å gjøre med hvordan du oppfatter varighet av en situasjon. Endrer det seg over tid eller er uforanderlig? Forventer du at ting blir bedre eller verre, eller holder deg nøyaktig slik de er i lang tid? Dette kan gjøre en forskjell i hvor stressende noe virker. Hvis du tar en stressende klasse på skolen, vet du i det minste at klassen vil være over om noen få måneder (mens en stressende jobb kan være noe å takle i årevis).
Global vs. lokal
Er en stressor universell gjennom livet ditt (det vil si gjennomgripende)? Eller er det spesifikt for en del av livet ditt? Et godt eksempel på dette er følelsen av å ha lykke eller uflaks. Hvis du føler deg uheldig (uflaks rommer gjennom hele livet), kan en negativ opplevelse virke som et varsel om at flere dårlige ting kommer. På samme måte, hvis du tilskriver en dårlig ytelse på jobben som skyldes noe globalt som en opplevd manglende evne til å gjøre jobben bra, kan en feil virke som et tegn på flere feil. Noen som ser på en dårlig ytelse som et tegn på en dårlig dag eller mangel på søvn - noe mer lokalt og mindre globalt - har lettere for å riste av seg en feil.
Intern vs. ekstern
Ser du årsaken til en begivenhet som i deg selv (personalisering) eller utenfor deg selv? Hvis du har en vanskelig dag og ser det som å være "din feil", vil du føle deg mer stresset enn om du ser det som på grunn av andre faktorer enn deg. På samme måte, når du står overfor konflikt med andre, kan det å se problemet være forankret i noe som er "deres problem" i stedet for "din feil" hjelpe deg til å ta ting mindre personlig og føle deg mindre såret.
Hvis mange mennesker har de samme klagene på deg, hjelper det å se på hva de sier for å vurdere om det er noe du kanskje vil endre. Men generelt hjelper det å vite at mange av folks klager kan ha mer å gjøre med dem enn med deg.
Forklarende stil og dine stressnivåer
Forklarende stiler påvirker hvordan vi oppfatter verden, noe som kan påvirke vår opplevelse av stress så vel som våre reaksjoner på våre stressfaktorer. Hvis vi har en positiv forklarende stil, kan vi føle oss mindre stresset av utfordrende opplevelser fordi en positiv forklaringsstil kan minimere den opplevde alvorlighetsgraden av stressfaktorer - de virker som om de ikke er så store ting, vil være over snart, er ikke vår feil , og vil ikke nødvendigvis gjenta seg.
Negative forklarende stiler har en tendens til å skape mer stress i livet og kan gjøre at stressfaktorene våre føler seg mer truende.
Som du kanskje har gjettet, har optimister en tendens til å ha mer positive forklarende stiler - de som minimerer stressende situasjoner som ustabile, lokale og eksterne og tar æren for positive opplevelser som mer stabile, globale og interne.
Pessimister har en tendens til å se ting på motsatt måte, noe som kan få stress til å virke som en større avtale enn det kan trenge å være, og utvider stressende følelser og til og med, viser forskning, symptomer på depresjon. Studier viser også at personer med negative forklarende stiler kan ha mer problemer med å komme seg etter hjerte transplantasjoner og andre stressende livshendelser.
Endre din forklarende stil
Forklarende stiler kan endres med oppmerksomhet og praksis. Du må lære å gjenkjenne dine egne kognitive forvrengninger og trene kognitive restruktureringsteknikker for å endre disse forvrengningene. Dette kan føre til en endring i forklarende stiler fra en negativ forklarende stil til en mer positiv.