Hva er narrativ terapi?
Fortellende terapi er en behandlingsstil som hjelper mennesker til å bli - og omfavne det å være ekspert i sine egne liv. I narrativ terapi er det lagt vekt på historiene du utvikler og bærer med deg gjennom livet ditt.
Når du opplever hendelser og interaksjoner, gir du mening til disse opplevelsene, og de påvirker igjen hvordan du ser deg selv og verden. Du kan bære flere historier samtidig, for eksempel de som er relatert til din selvtillit, evner, forhold og arbeid.
Narrativ terapi utviklet på 1980-tallet av newzealandske baserte terapeuter Michael White og David Epston, og søker å gi en styrkende effekt og tilby rådgivning som ikke er skyld og ikke-patologisk.
Teknikker
Det finnes en rekke teknikker og øvelser som brukes i narrativ terapi for å hjelpe folk å helbrede og bevege seg forbi en problematisk historie. Noen av de mest brukte teknikkene inkluderer følgende.
Setter sammen fortellingen din
Fortellende terapeuter hjelper kundene sine med å sette sammen fortellingen. Denne prosessen gjør det mulig for individet å finne sin stemme og utforske hendelser i livet og betydningen de har lagt på disse opplevelsene. Når historien deres er satt sammen, blir personen en observatør av historien sin og ser på den med terapeuten, og jobber med å identifisere den dominerende og problematiske historien.
Eksternalisering
Å sette sammen historien om livene deres gjør det også mulig for folk å observere seg selv. Dette er med på å skape avstand mellom individet og deres problemer, som kalles eksternalisering. Denne avstanden lar folk bedre fokusere på å endre uønsket atferd.
Når folk praktiserer eksternalisering, får de sjansen til å se at de er i stand til og endret.
Dekonstruksjon
Dekonstruksjon brukes til å hjelpe folk med å få klarhet i historiene sine. Når en problematisk historie føles som den har eksistert lenge, kan folk bruke generaliserte uttalelser og bli forvirret i sine egne historier. En narrativ terapeut ville jobbe med individet for å dele historien sin opp i mindre deler, avklare problemet og gjøre det mer tilgjengelig.
Unike utfall
Når en historie føles konkret, som om den aldri kunne endres, går ideen om alternative historier ut av vinduet. Mennesker kan bli veldig fast i historien sin og la den påvirke flere områder av livet, noe som påvirker beslutningstaking, atferd, opplevelser og forhold.
En narrativ terapeut arbeider for å hjelpe folk ikke bare med å utfordre problemene sine, men utvide deres syn ved å vurdere alternative historier.
Hva kan narrativ terapi hjelpe med
Mens narrativ terapi er en relativt ny behandlingsmetode, er det bevis for at det kan være nyttig for en rekke forhold. Psykiske helsemessige forhold som det kan hjelpe inkluderer:
- Angst
- Vedleggsproblemer
- Attention-underskudd / hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
- Depresjon
- Spiseforstyrrelser
- Sorg
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Denne tilnærmingen kan også være nyttig for alle som føler at de blir overveldet av negative opplevelser, tanker eller følelser. Fortellende terapi lar folk ikke bare finne stemmen sin, men også bruke stemmen sin for godt, og hjelper dem til å bli eksperter i sitt eget liv og leve på en måte som gjenspeiler deres mål og verdier. Det kan være gunstig for enkeltpersoner, par og familier.
Denne typen terapi understreker viktigheten av at folk ikke merker seg selv eller ser på seg selv som "ødelagte" eller "problemet", eller at de føler seg maktesløse i forhold og atferdsmønster.
Fordeler med narrativ terapi
Fortellende terapi har en rekke viktige fordeler, inkludert:
- Respekt: Mennesker som deltar i narrativ terapi blir behandlet med respekt og støttet for den tapperhet det tar å komme frem og jobbe seg gjennom personlige utfordringer.
- Ikke-skyld: Det er ingen skyld på klienten når de arbeider gjennom historiene sine, og de oppfordres også til ikke å legge skyld på andre. Fokus er i stedet lagt på å gjenkjenne og endre uønskede og lite nyttige historier om seg selv og andre.
- Klient som ekspert: Fortellende terapeuter blir ikke sett på som en rådgivende autoritet, men snarere en samarbeidspartner for å hjelpe klienter til å vokse og helbrede. Fortellende terapi hevder at klienter kjenner seg godt, og å utforske denne informasjonen vil tillate endring i fortellingene.
Fortellingsterapi utfordrer dominerende problematiske historier som hindrer folk i å leve sitt beste liv. Gjennom narrativ terapi kan folk identifisere alternative historier, utvide folks syn på seg selv, utfordre gamle og usunne overbevisninger og åpne sinnet for nye måter å leve på som gjenspeiler en mer nøyaktig og sunn historie.
Fortellingsterapi tar ikke sikte på å forandre en person, men å la dem bli ekspert i sitt eget liv.
Effektivitet
Fortellingsterapi ser ut til å gi fordeler ved behandling av en rekke forskjellige tilstander og i en rekke innstillinger. Noen bevis som støtter effektiviteten av denne tilnærmingen:
- En studie fant at voksne med depresjon og angst som ble behandlet med narrativ terapi opplevde forbedringer i egenrapportert livskvalitet og reduserte symptomer på angst og depresjon.
- En studie fant at narrativ terapi var effektiv til å hjelpe barn med å forbedre empati, beslutningstaking og sosiale ferdigheter.
- Annen forskning har funnet at gif.webpte kvinner opplevde økt nivå av ekteskapelig tilfredshet etter å ha blitt behandlet med narrativ terapi.
Ytterligere forskning er nødvendig for å bestemme hvilke psykiske helseforhold narrativ terapi kan behandle mest effektivt.
Ting å tenke på
Fortellende terapi kan gi deg noen utfordringer du bør vurdere før du begynner behandlingen. Noen ting å være oppmerksom på før du begynner:
- Denne typen terapi kan være veldig grundig. Den utforsker et bredt spekter av faktorer som kan påvirke utviklingen av en persons historie. Dette inkluderer faktorer som alder, sosioøkonomisk status, rase, etnisitet, kjønn og seksuell identitet.
- Det innebærer å snakke om problemene dine så vel som styrkene dine. En terapeut vil hjelpe deg med å utforske din dominerende historie i dybden, oppdage måter den kan bidra til emosjonell smerte, og avdekke styrker som kan hjelpe deg med å nærme deg problemer på forskjellige måter.
- Du vil revurdere dine vurderinger om deg selv. Noen ganger har folk historier om seg selv som andre har lagt på dem. Fortellingsterapi oppfordrer deg til å revurdere disse tankene og erstatte dem med mer realistiske, positive.
- Det utfordrer deg til å skille deg fra problemene dine. Selv om dette kan være vanskelig, hjelper prosessen deg med å lære å gi deg selv æren for å ta gode beslutninger eller oppføre deg på positive måter.
Denne prosessen kan ta tid, men kan til slutt hjelpe folk med å finne sin egen stemme og utvikle en sunnere, mer positiv fortelling.
Hvordan komme i gang
Fortellingsterapi er en unik, spesialisert tilnærming til rådgivning. Det er opplæringsmuligheter for terapeuter for å lære mer om narrativ terapi og hvordan man bruker denne tilnærmingen med klienter.
Trenede narrative terapeuter er lokalisert over hele verden og kan bli funnet gjennom online ressurser og terapeutkataloger. Du kan også vurdere å be legen din om å henvise deg til en profesjonell i ditt område med opplæring og erfaring i narrativ terapi.
I løpet av din første økt kan terapeuten be deg om å begynne å dele historien din og stille spørsmål om årsakene til at du søker behandling. Din terapeut vil kanskje også vite om hvordan problemene dine påvirker livet ditt og hva dine mål for fremtiden er. Du vil sannsynligvis også diskutere aspekter av behandlingen, for eksempel hvor ofte du vil møte og hvordan behandlingen kan endre seg fra en økt til den neste.
De 9 beste online terapiprogrammene Vi har prøvd, testet og skrevet objektive anmeldelser av de beste online terapiprogrammene, inkludert Talkspace, Betterhelp og Regain.